Π§ΡΠΎ Π΅Π΄ΡΡ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ: ΡΠΏΠΈΡΠΎΠΊ ΡΠ°Π·ΡΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ
ΠΠΠ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅Ρ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΡΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΡΠ°ΠΌΡΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΎΠ² ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π²ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ ΠΎΡΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΎΡ ΠΌΡΡΠ° Π²ΠΎ ΠΈΠΌΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ: ΡΡΠΎ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Π΅Ρ ΡΠΈΡΠΊ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² ΡΠ°ΠΊΠ°, Π°ΡΠ΅ΡΠΎΡΠΊΠ»Π΅ΡΠΎΠ·Π°, ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΈΡΡΡΡ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ. ΠΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎ ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌ, ΡΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΈΠ³ΠΈΠΎΠ·Π½ΡΠΌ ΡΠΎΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌ: ΠΎΠ½ΠΈ ΡΡΠΈΡΠ°ΡΡ ΡΠ±ΠΈΠΉΡΡΠ²ΠΎ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ Π½Π΅ΡΡΠΈΡΠ½ΡΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ±Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½Ρ, ΡΡΠΎ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠ²ΠΎ Π½Π°Π½ΠΎΡΠΈΡ ΡΡΠ΅ΡΠ± ΠΎΠΊΡΡΠΆΠ°ΡΡΠ΅ΠΉ ΡΡΠ΅Π΄Π΅.
Π ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠΈΡΠ΅ Π»ΡΠ΄ΠΈ ΠΏΠΎ ΡΠ°Π·Π½ΡΠΌ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π°ΠΌ ΠΎΡΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΎΡ ΠΏΠΈΡΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ΄Π½ΠΈ – Π²ΠΎ ΠΈΠΌΡ ΡΡΠΈΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ Π»ΡΠ±Π²ΠΈ ΠΊ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΌ, Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ β Π² ΡΠΈΠ»Ρ ΡΠ΅Π»ΠΈΠ³ΠΈΠΎΠ·Π½ΡΡ ΡΠΎΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΡΠ΅ΡΡΠΈ β Π²ΠΎ ΠΈΠΌΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ. ΠΡΠ΅ΠΌΠΈΡΠ½Π°Ρ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΡ Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΎΠΎΡ ΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅Ρ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΡΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΡΠ°ΠΌΡΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΎΠ² ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ. Π Π°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌΡΡ ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΌΡ?
ΠΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ
Π§ΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡΠ²ΠΎ
ΠΠ΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡΠ²ΠΎ β ΡΡΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΡΠΈ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π΅ ΠΎΡ ΠΏΠΈΡΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ, Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ: ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡΡΠ°, ΠΏΡΠΈΡΡ, ΡΡΠ±Ρ ΠΈ ΠΌΠΎΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ².
ΠΡΠΈΠ±Ρ, Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²ΡΡ , ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½ΡΡ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ ΠΈ ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ², ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ² ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ β ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°ΡΡ Π² Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΌΠ΅Π½Ρ.
Π Π ΠΎΡΡΠΈΠΈ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ°Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎ Π² Π½Π°ΡΠ°Π»Π΅ XX Π²Π΅ΠΊΠ°: Π² ΠΊΡΡΠΏΠ½ΡΡ Π³ΠΎΡΠΎΠ΄Π°Ρ ΠΎΡΠΊΡΡΠ²Π°Π»ΠΈΡΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅, Π° ΡΠ°ΠΌΡΠΉ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΎΡΡΠΈΠΉΡΠΊΠΈΠΉ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½Π΅Ρ β ΠΠ΅Π² Π’ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΠ²ΡΡΠΈΠ» ΡΡΠΎΠΉ ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΠΉ.Β
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠ΅Π² Π² ΠΌΠΈΡΠ΅?
Π‘Π΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ Π² ΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎ ΡΠ°Π·Π½ΡΠΌ ΠΎΡΠ΅Π½ΠΊΠ°ΠΌ Π½Π°ΡΡΠΈΡΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΎΡ 600 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ² Π΄ΠΎ ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°ΡΠ΄Π° Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠ΅Π² ΠΈ ΠΈΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ°ΡΡΠ΅Ρ.
Π₯ΠΎΡΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΈΡ, ΠΊΠ°ΠΊΠ°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ Π»ΡΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡΡ!
ΠΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π²Π°Ρ ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠΎΠ½, Π½Π°Ρ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΄ΠΆΠ΅Ρ ΡΠ²ΡΠΆΠ΅ΡΡΡ Ρ Π²Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²ΡΠ±ΡΠ°ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ!
ΠΡΠΈΠ±ΠΊΠ°
ΠΡΠΈΠ±ΠΊΠ°
Π Π½Π°ΡΠΈ Π΄Π½ΠΈ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΉ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡΠ²Π°, ΡΠ°ΡΡΠΌΠΎΡΡΠΈΠΌ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ :
ΠΠ²ΠΎΠ»Π°ΠΊΡΠΎΠ²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡΠ²ΠΎΒ
ΠΠ²ΠΎΠ»Π°ΠΊΡΠΎΠ²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡΠ²ΠΎ β ΡΠ°ΠΌΡΠΉ ΡΠ°ΡΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½Π΅Π½Π½ΡΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ. ΠΠ½Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ ΠΎΡΠΊΠ°Π· ΠΎΡ ΠΌΡΡΠ°, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π·Π°ΠΏΡΠ΅ΡΠ°Π΅Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΈΡ, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ². ΠΡΠΎ Π»ΠΈΠ±Π΅ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π²ΠΈΠ΄ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡΠ²Π°, ΠΊ ΡΠΎΠΌΡ ΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠ½ΡΠΉ Ρ ΡΠΎΡΠΊΠΈ Π·ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΎΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ: Π² ΠΌΠ΅Π½Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²Π° ΡΠ΅ΡΡΠΎΡΠ°Π½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΅ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡΠΈ Π±Π»ΡΠ΄Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π±Π΅Π· ΠΌΡΡΠ°, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° ΠΈ ΡΠΈΡ Π² ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π΅.
ΠΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ
ΠΠ°ΠΊΡΠΎΠ²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡΠ²ΠΎ
ΠΠ°ΠΊΡΠΎΠ²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡΠ²ΠΎ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΉΡ, ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ β ΡΠ°Π·ΡΠ΅ΡΠ΅Π½Ρ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅, ΡΡΠΎΡ Π²ΠΈΠ΄ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡΠ²Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΠΈΠ½Π° ΠΈ ΡΡΡΡΠ³Π°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡΡΡΡ Ρ ΡΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠ΅Π³Π°Π½ΡΡΠ²ΠΎ
ΠΠ΅Π³Π°Π½ΡΡΠ²ΠΎ β ΡΠ°ΠΌΠ°Ρ ΡΡΡΠΎΠ³Π°Ρ ΡΠΎΡΠΌΠ° Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡΠ²Π°, ΠΎΠ½Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ ΠΈΠ· ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π° Π²ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΌΡΡΠΎ, ΡΡΠ±Ρ, ΠΌΠΎΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, Π½ΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠΉΡΠ°, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΌΠ΅Π΄. ΠΠ΅Π³Π°Π½Ρ Π²ΠΎΠ²Π»Π΅ΡΠ΅Π½Ρ Π² Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΡ ΡΡΠΈΠΊΠΈ, ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π½ΠΎΡΡΡ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΈΠ· ΠΈΡΠΊΡΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΆΠΈ ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ Π°. Π ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅, ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ² ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ Π² ΠΈΠ½Π΄ΡΡΡΡΠΈΠΈ ΡΠ°Π·Π²Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
Π§ΡΠΎ Π΅Π΄ΡΡ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ?
ΠΡ ΡΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡΠ΅ΡΡ, Π½ΠΎ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ². ΠΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊ?
ΠΡΠΈΡΠΈΠ½Π° ΠΎΡΡΠ°ΡΡΠΈ Π² ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Ρ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΡΠ΅ΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΏΡΠΈΠ½ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ΅Π½Ρ, Π½Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ°Π΅ΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΈΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΏΡΡΠΈ Π½Π°ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΎΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ: Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ ΠΎΡΠ΅ΡΡΡ Π²ΠΊΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ ΡΡΠ΅ΠΉΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡΠΏΠΈΡΡ ΠΊΡΠ΅Π²Π΅ΡΠΎΠΊ. Π‘ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Π½Π° Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡΠ²ΠΎ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ ΡΡΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΌΡΡΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΅ΠΌ-ΡΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ, ΠΈ ΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ, ΡΡΠΎ Π² ΠΏΡΠΎΠ΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ².
ΠΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ
ΠΠ²ΠΎΡΠΈ
ΠΠ²ΠΎΡΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΈ Π½Π΅ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ ΠΆΠΈΡΠΎΠ² ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², Π·Π°ΡΠΎ Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ, ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠΎΠΉ. ΠΠ΅ΡΡΡΡΠΊΠ°, ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΠ°, ΠΏΠ°ΡΡΠ΅ΡΠ½Π°ΠΊ ΠΈ Π»ΡΠΊ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ ΡΠΎΡΡΠΎΡ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡΠΉ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ. Π‘Π°Π»Π°Ρ, ΡΠ²Π΅ΠΊΠ»Π°, ΠΎΠ³ΡΡΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡΡ Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ, Π° ΡΠΏΠΈΠ½Π°Ρ β ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΠ΅ΠΌ.
ΠΠ΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π΅Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ: ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ, ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ, ΠΊΠ°Π±Π°ΡΠΊΠΈ, ΡΠ΅Π΄ΠΈΡ, ΡΠ΅Π»ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ΠΉ, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡΡ, ΠΎΠ³ΡΡΡΡ, ΡΠΏΠΈΠ½Π°Ρ, ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΠ°, Π±ΡΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ.
ΠΠ²ΠΎΡΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ°Π»Π°ΡΠΎΠ², ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΡ Π±Π»ΡΠ΄, ΡΠΎΠΊΠΎΠ². Π’Π°ΠΊΠ°Ρ ΠΏΠΈΡΠ° Π±ΠΎΠ³Π°ΡΠ° ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π²Ρ Π½Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡΡΡΠ°ΡΡ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ.
ΠΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ
ΠΠ»Π°ΠΊΠΈ, Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²ΡΠ΅, ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ
ΠΠ»Π°ΠΊΠΈ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΡΠΎΠΆΡ, ΠΏΡΠ΅Π½ΠΈΡΡ, ΠΏΡΠ΅Π½ΠΎ ΠΈ ΡΡΠΌΠ΅Π½Ρ β ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ Π² ΡΠ²ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½. ΠΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΠΌΠ΅Π½Ρ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ Π±ΡΠ»Π³ΡΡΠ° ΠΈ ΠΊΡΡΠΊΡΡΠ°.
ΠΠΎΠ±ΠΎΠ²ΡΠ΅ β ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. Π ΡΡΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΡΠ΅Π³ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² ΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΡΡΡ: ΡΠ°ΡΠΎΠ»Ρ, ΡΠΎΡ, Π³ΠΎΡΠΎΡ , ΡΠ΅ΡΠ΅Π²ΠΈΡΠ°, Π½ΡΡ.
ΠΠ°ΡΠΈ Π»ΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Ρ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ
1000 – 1200 ΠΠΊΠ°Π»
ΡΡΠ±/Π΄Π΅Π½Ρ
Π¦Π΅Π½Π° Π·Π° 5 Π΄Π½Π΅ΠΉ
ΠΎΡ 5350Β ΡΡΠ±
Π¦Π΅Π½Π° Π·Π° Π΄Π΅Π½Ρ
ΠΎΡ 953Β ΡΡΠ±
Vegan
1100 – 1300 ΠΠΊΠ°Π»
ΡΡΠ±/Π΄Π΅Π½Ρ
Π¦Π΅Π½Π° Π·Π° 5 Π΄Π½Π΅ΠΉ
ΠΎΡ 5350Β ΡΡΠ±
Π¦Π΅Π½Π° Π·Π° Π΄Π΅Π½Ρ
ΠΎΡ 953Β ΡΡΠ±
ΠΠ΅ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΎ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ β ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΠΆΠΈΡΠΎΠ². ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡ Π² Π΄Π΅ΡΠ΅ΡΡΡ, ΡΠ°Π»Π°ΡΡ, Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠΈ ΠΈ Π²ΡΠΏΠ΅ΡΠΊΡ. ΠΡΠ΅Ρ ΠΈ Π΅Π΄ΡΡ ΡΡΡΡΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ Π½Π° ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠ΄Π΅. ΠΠΎΠ»Π½ΡΠΉ ΡΠΏΠΈΡΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΡ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ²: Π³ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ ΡΡΠ½Π΄ΡΠΊ, Π°ΡΠ°Ρ ΠΈΡ, ΠΊΠ΅ΡΡΡ, ΡΠΈΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ, ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»Ρ, ΠΊΠ΅Π΄ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΈ ΠΊΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ.
ΠΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ
Π€ΡΡΠΊΡΡ ΠΈ ΡΠ»Π°Π΄ΠΎΡΡΠΈ
Π€ΡΡΠΊΡΡ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»ΠΎΠ², ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΊΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠΎΠΉ. Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΡ Π½ΠΎΡΠΌΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° C, Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΠ±Π»ΠΎΠΊΠ°, Π°ΠΏΠ΅Π»ΡΡΠΈΠ½Π° ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ»ΡΠ±Π½ΠΈΠΊΠΈ. ΠΠ΅ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π΅ΡΡΡ ΡΡΡΠΊΡΡ Π±Π΅Π· Π²ΡΡΠΊΠΈΡ ΠΈΠ·ΡΡΠΊΠΎΠ², ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠ°Π»Π°ΡΡ, ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠ΅ ΡΠΎΠΊΠΈ ΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π΄Π΅ΡΠ΅ΡΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΆΠ΅ΠΌ, Π²Π°ΡΠ΅Π½ΡΠ΅, ΡΠ°Ρ Π°Ρ-Π»ΡΠΊΡΠΌ, ΡΡΠΊΠ°ΡΡ.
ΠΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΡΠ½ΠΊΡ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ β ΡΡΡ ΠΎΡΡΡΠΊΡΡ. ΠΠ½ΠΈ ΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΠ°Π½Ρ Π½Π° Π΄Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ Π΄ΠΎΠ·Ρ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ².
ΠΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ
ΠΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ
ΠΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ°Π·ΡΠ΅ΡΠ΅Π½Ρ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠ°ΠΌ. ΠΡΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΈ Π²ΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ Π½Π° Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅: ΡΡΡΡ, ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠ³, ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡ, ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ, ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π°, ΠΌΠΎΡΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠΈ
ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎ ΡΡΠΎ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Ρ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡΠΈ Π΅ΡΡΡ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΡΡΠΎΠΈΠ½ΡΡΠ²Π°: ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠ³ ΡΠ»ΡΠΆΠΈΡ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΡ, ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΠΈΠ· ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΏΠΈΡΡ, ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π² ΡΡΡΠ°Ρ ΡΡΡΡΠ³Π° β ΡΡΠΎ Π²ΡΡΡΠΆΠΊΠ° ΠΈΠ· ΠΆΠ΅Π»ΡΠ΄ΠΊΠΎΠ² ΡΠ΅Π»ΡΡ. ΠΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ Ρ ΡΠ΅ΡΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΠΌΠΈ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ
ΠΠ΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡΠ²ΠΎ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅
ΠΠ»ΠΈΡΠ½ΠΈΠ΅ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡΠ²Π° Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΠΆΠ΄Π°ΡΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ, ΠΏΡΠΈΡΠ΅ΠΌ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΎΡΠΊΠΈ Π·ΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΠΎΡ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡ. Π‘ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½Π°Ρ Π½Π°ΡΠΊΠ° ΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Ρ ΡΠ°Π·ΡΠΌΠ½ΠΎΠ΅ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡΠ²ΠΎ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ Π½Π° ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΡΡ Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. ΠΠ°ΠΆΠ½ΡΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ: Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΠΈΠ· ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π° ΠΌΡΡΠΎ, Π° Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ Π΅Π³ΠΎ Π½Π° ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΠΎΠΉ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ ΡΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ.Β
Π§Π΅ΠΌ ΠΆΠ΅ ΠΌΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ?
ΠΡΠΈΡΠ»ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ°ΡΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΌ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°:
ΠΡΠ»ΠΈ Ρ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅-ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ½ΡΡΠ½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π±ΡΡΡ Ρ ΠΆΠΈΡΠ°ΠΌΠΈ?
ΠΠΈΡΡ, ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΠΌΡΠ΅ Ρ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡΠ΅ΠΉ, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ, ΡΠ΅ΠΌ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠ΅.
ΠΠ΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠ°ΠΌ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π² ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½ Π»ΡΠ½ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄Π° ΠΈΠ· ΠΌΠΎΡΡΠΊΠΈΡ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΡΠΎΡΠ»Π΅ΠΉ, ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ ΠΈ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ.ΒΠΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ β Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° Π΄Π»Ρ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π°.
Π ΡΠΎΡΠ½Π΅Π΅, Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°. ΠΠ΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎΡ ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΡΡ Π² Π³ΡΠ΅ΡΠΊΠ΅, ΡΠ°ΡΠΎΠ»ΠΈ, ΡΠΏΠΈΠ½Π°ΡΠ΅ ΠΈ Ρ.Π΄. ΡΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Ρ ΡΠΆΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ ΠΈΠ· Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π°ΡΠ°Π½ΠΈΠ½Ρ.Β ΠΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ, Π²ΡΠ°ΡΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΡΡ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠ°ΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡΡ Π·Π° ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° ΠΈ, ΠΏΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ, ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΠΠΠΡ.
ΠΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΠΆΠ΅ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ?
- ΠΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π² ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡΠ΅ β ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ»Π°ΠΊΡΠΈΠΊΠ° Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ ΠΠΠ’, Π² ΡΠΎΠΌ ΡΠΈΡΠ»Π΅ ΠΎΠΏΡΡ ΠΎΠ»Π΅ΠΉ ΠΏΡΡΠΌΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠΊΠΈ.
- ΠΡΡΡΡΡΡΠ²ΠΈΠ΅ Π² ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΆΠΈΡΠΎΠ² Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π½Π° Π»ΠΈΠΏΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ»Π΅ (ΠΈΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΠ»ΠΎΠ²Π°ΠΌΠΈ, ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Β«ΠΏΠ»ΠΎΡ ΠΎΠ³ΠΎΒ» Ρ ΠΎΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΈΠ½Π°).
- Π Π°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠΈΡΠ° Π² ΡΠ΅Π»ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½Π°, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡΠ²ΠΎ β ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΉ Π²Π΅Ρ.
- ΠΠ°Π»ΠΈΡΠΈΠ΅ Π² ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π΅ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½ΡΡ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ ΠΈ ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ Π·Π°ΠΊΡΡΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°Ρ ΠΈ ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠ°Ρ .
ΠΡΠΈΠΌΠ΅Ρ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π° Π½Π° Π΄Π΅Π½Ρ
ΠΠ° Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΡΡ ΠΊΠ°ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΡΡΠ»ΠΈ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, ΠΊΠ°ΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π½Π° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅, Π° Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Π΅Π³Π°Π½ β Π·Π°Π»ΠΈΡΡ ΠΊΠΈΠΏΡΡΠΊΠΎΠΌ ΠΈ Π΄Π°ΡΡ Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΡΡΡ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. Π Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΊΠ°ΡΡ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ, ΡΡΡ ΠΎΡΡΡΠΊΡΡ, ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠ΅ ΡΡΡΠΊΡΡ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΌΡΡΠ»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΡΡ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡΠΎΠΌ, ΠΊΠ΅ΡΠΈΡΠΎΠΌ. ΠΡΡΠ³Π°Ρ Π²Π΅ΡΡΠΈΡ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊΠ° β Π²Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠΊΠΈ Ρ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠΊΠΎΠΉ, Π³ΡΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ, ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠ³ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΈΡΠ½ΡΠΌΠΈ.
ΠΠ° ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Π΅ΡΡΡ ΡΡΠΏ: ΡΠ°ΡΠΎΠ»Π΅Π²ΡΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΡΠΈΠ±Π½ΠΎΠΉ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΊΠ·ΠΎΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΠΏ-ΠΏΡΡΠ΅. ΠΠ΅ΡΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΎΠΊΡΠΎΡΠΊΡ.
ΠΠ΅ΡΠ΅ΠΊΡΡΠΈΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠΌΠΈ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡΠΈ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π±ΡΡΠ΅ΡΠ±ΡΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Ρ ΡΡΡΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΎΡΡΡΠΈΠΌ Π±ΡΡΠ΅ΡΠ±ΡΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Ρ ΡΠΉΡΠΎΠΌ. ΠΠ½ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ: Π²ΡΡΠ΅ΠΆΡΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΊΡ Π»ΠΎΠΌΡΠΈΠΊΠ° Ρ Π»Π΅Π±Π°, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ»ΠΈΡΡ, ΡΠ°Π·Π±Π΅ΠΉΡΠ΅ Π²Π½ΡΡΡΡ ΡΠΉΡΠΎ ΠΈ ΠΎΠ±ΠΆΠ°ΡΡΡΠ΅ Ρ Π΄Π²ΡΡ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½. ΠΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΉ Π±ΡΡΠ΅ΡΠ±ΡΠΎΠ΄ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΡΡΠΏΠ°ΡΡ ΡΠ΅ΡΡΡΠΌ ΡΡΡΠΎΠΌ ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΡΡ. ΠΡΡΠ³ΠΎΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ β ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠ³ Ρ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ ΡΡΡΠΊΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ°Π»Π°Ρ Ρ ΠΊΠΎΡΠ½Π΅ΠΌ ΡΠ΅Π»ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅Ρ.
ΠΠ° ΡΠΆΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΠ΅ΡΡΡ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΡΡΠ΅, ΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΎΡΠ»Π΅ΡΡ ΠΈ ΡΠ°Π»Π°Ρ. ΠΠ°ΠΆΠ΅ ΡΠ°ΠΌΡΠΉ ΡΡΡΠΎΠ³ΠΈΠΉ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΈΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΠ°Π»Π°ΡΠΎΠ²: ΠΈΡ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΡΠΎ ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠΌΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ, ΡΠ°ΡΠΎΠ»ΡΡ, ΡΡΡΠΎΠΌ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ².
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΠΉ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½Π΅Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½Π΅Ρ Ρ ΠΎΠΏΡΡΠΎΠΌ, ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π½Π΅Ρ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π·Π° Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Π΅Π΄Ρ – ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ Π½Π°ΡΠ΅ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΈ ΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ Β«VegetarianΒ».
Π’ΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π»ΡΡΡΠΈΠ΅ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ Π΄Π»Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ!
ΠΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ΅Π½Ρ ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ Π½ΠΈΠΆΠ΅
ΠΠΎΡΡΠ°Π²ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ Π΅Π΄Ρ ΠΌΠΎΡΠΊΠ²Π° | ΠΠΎΡΡΠ°Π²ΠΊΠ° ΠΏΠΏ ΠΎΡΠ·ΡΠ²Ρ | ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΎΡΠΈΡ Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²ΠΊΠ° | ΠΠ΅ΡΠΎΠΊΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Ρ Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²ΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠΎΡΠΊΠ²Π° | ΠΠ°ΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ ΡΡΠ±Π½ΡΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄Π° | ΠΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π΅ΡΠ° | ΠΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΠ² Ρ Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²ΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠΎΡΠΊΠ²Π° | ΠΠΎΡΡΠ°Π²ΠΊΠ° Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ
Π§ΡΠΎ Π΅Π΄ΡΡ Π²Π΅Π³Π°Π½Ρ? Π‘ΠΏΠΈΡΠΎΠΊ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ²
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π΄ΡΠΌΠ°Π΅ΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π²Π΅Π³Π°Π½ΡΡΠ²ΠΎ – ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ²Π°ΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ²Π΅ΡΠ° Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ Ρ ΡΠΈΠ½ΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ Π²Π΅ΡΠ½ΠΎ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΡΠΌΠΈ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ, Π³ΡΡΡΡΠ½ΠΎ ΠΆΡΡΡΠΈΡ ΠΎΠ΄Π½Ρ ΡΡΠ°Π²Ρ, Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΎΡΡΡΡΡ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ, ΡΡΠ° ΡΡΠ°ΡΡΡ Π΄Π»Ρ Π²Π°Ρ.
Π Π°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ Π½Π΅Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½Ρ ΠΈ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ ΠΈ Π²ΠΊΡΡΠ½Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ·Π½Π°ΡΡ ΠΎ Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅. ΠΡ ΡΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡΠ΅ΡΡ, ΡΡΠ»ΡΡΠ°Π² ΠΏΡΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠ΅.
ΠΠ°Π²ΠΈΠ³Π°ΡΠΈΡ ΠΏΠΎ ΡΡΠ°ΡΡΠ΅
ΠΠ΅Π³Π°Π½ΡΠΊΠ°Ρ Π΅Π΄Π°
ΠΠ΅Π³Π°Π½ΡΡΠ²ΠΎ – Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Ρ, Π½Π΅ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° ΠΈ Π½Π΅ Π²ΠΊΡΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΡΡΠ°ΡΡΠΈΡ. ΠΠ΅Π³Π°Π½Ρ ΠΈ Π²Π΅Π³Π°Π½ΠΊΠΈ Π½Π΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ Π² ΠΏΠΈΡΡ Π»ΡΠ±ΡΠ΅ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΠΈΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅. ΠΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡΡΠ°, ΡΡΠ±Ρ, ΠΌΠΎΡΡΠΊΠΈΡ ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ², ΠΈ ΠΌΡΠ΄Π°. ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΌΡ Π½Π΅ Π½ΠΎΡΠΈΠΌ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ, ΠΎΠ±ΡΠ²Ρ ΠΈ Π°ΠΊΡΠ΅ΡΡΡΠ°ΡΡ, ΠΏΡΠΈ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡΡΠ°Π΄Π°Π»ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ – ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ ΠΈΠ· ΠΌΠ΅Ρ Π°, ΠΊΠΎΠΆΠΈ, Π·Π°ΠΌΡΠΈ, Π½ΡΠ±ΡΠΊΠ° ΠΈ ΡΠ΅ΡΡΡΠΈ. Π ΠΏΠ»ΡΡΠ°Ρ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°Ρ Π²Π΅Π³Π°Π½ΡΡΠ²Π° ΡΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π² ΡΡΠΎΠΉ ΡΡΠ°ΡΡΠ΅.
Π ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅ Π²Π΅Π³Π°Π½ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ – Π·Π»Π°ΠΊΠΈ, Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²ΡΠ΅, ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ ΠΈ ΡΡΡΠΊΡΡ, Π³ΡΠΈΠ±Ρ, ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ ΠΈ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π°. Π‘Π΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΊΡΠΏΠΈΡΡ Π²Π΅Π³Π°Π½ΡΠΊΠΈΠ΅ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ ΠΌΡΡΠ°, ΡΡΠ±Ρ, ΠΊΠΎΠ»Π±Π°ΡΡ, ΡΡΡΠ°, ΡΠΎΡΠΈΡΠΎΠΊ, ΠΏΠ΅Π»ΡΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡΠ»Π΅Ρ, ΠΌΠΎΡΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡΠ° ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π±Π΅Π· Π½ΠΈΡ Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅ΡΠ΅. ΠΠ½ΠΈ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΎ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Ρ, ΡΠ΅ΠΌ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ, Π½ΠΎ ΡΠ°ΡΡΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠΈΠΌΡ ΠΏΠΎ Π²ΠΊΡΡΡ.
ΠΠ²ΠΎΡΠΈ ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ
ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π° Π²Π΅Π³Π°Π½ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π°. Π‘Π²Π΅ΠΆΠΈΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΊΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ, Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ Π°Π½ΡΠΈΠΎΠΊΡΠΈΠ΄Π°Π½ΡΠΎΠ². ΠΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΉΡΡΠ²Π° Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² Π² ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΡΡ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π΅Π΅, Π° Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ Π»ΡΡΡΠ΅ ΡΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ. ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ ΠΊ Π»ΡΠ±ΠΎΠΌΡ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠΌΡ Π±Π»ΡΠ΄Ρ, ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠΈΠ² Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΡΡΡ ΠΈ Π½Π°ΡΡΡΠ°Π΅ΠΌΠΎΡΡΡ ΠΈ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΈΠ² ΠΏΡΠΈΠ²ΡΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ΅Π½Ρ.
ΠΠΎΡΠ°Π½Π½Π°Ρ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΠ° Π²ΠΎΡΠ»Π° Π² ΡΠΏΠΈΡΠΎΠΊ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ, Π° Π»ΠΈΡΡΠΎΠ²ΡΠ΅ Π΅Ρ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ ΠΈΡΠΈΡΠ΅ Π² ΡΠ°Π»Π°ΡΠ°Ρ ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ.
|
|
|
ΠΠΈΡΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ
ΠΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΡΠ΅ΠΌΠ½ΠΎ-Π·Π΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π»ΠΈΡΡΡΡ ΡΠ°Π»Π°ΡΠΎΠ² ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ: Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π, ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π³ΡΡΠΏΠΏΡ B, Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ C ΠΈ K, ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ, ΠΊΠ°Π»ΠΈΠΉ, ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΠΉ, ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΠΌΠ΅Π³Π°-3.
|
|
|
ΠΠ»Π°ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΊΡΡΠΏΡ
ΠΠ΅Π³Π°Π½Ρ ΠΈ Π²Π΅Π³Π°Π½ΠΊΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ Π² ΠΏΠΈΡΡ Π»ΡΠ±ΡΠ΅ ΠΊΡΡΠΏΡ ΠΈ ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ·Π΅ΡΠ½ΠΎΠ²ΡΠ΅. ΠΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ Π΄Π»Ρ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΡ Ρ Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΠ΅ΠΊΡΡΠ° Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡ. ΠΡΠ±ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π·Π΅ΡΠ½Π°, Π° Π½Π΅ “Π±ΡΡΡΡΠΎΠ·Π°Π²Π°ΡΠΈΠΌΡΠ΅” Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ ΠΊΠ°Ρ.
ΠΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΠΏΠΈΡΡ ΡΠ°ΠΌΠΈΡ Π·Π»Π°ΠΊΠΎΠ², ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΊΡΡΠΏ ΠΈ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ². ΠΠ΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Ρ Π² ΠΊΡΡΠΏΠ°Ρ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² ΠΈΠ· ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ Π·Π»Π°ΠΊΠΎΠ².
|
|
|
ΠΡΡΠΏΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΠΈΠ· ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ Π·Π»Π°ΠΊΠΎΠ²
ΠΡΠ΅ Π²ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ Π·Π»Π°ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ , ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΡΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΡΡΠΏΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π² Π²ΡΠΏΠ΅ΡΠΊΠ΅ (ΠΊΡΡΠΏΡ ΠΈ ΠΌΡΠΊΠ°), ΡΠ°ΠΊ ΠΈ Π² Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°Ρ . Π§Π΅ΠΌ ΡΠ΅Π»Π΅Π΅ ΠΎΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π·Π΅ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠ΅ (ΠΌΡΠΊΠ° Π³ΡΡΠ±ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»Π°, ΡΠ²ΡΡΠ΄ΡΠ΅ ΡΠΎΡΡΠ° ΠΏΡΠ΅Π½ΠΈΡΡ), ΡΠ΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Ρ ΠΎΠ½ΠΎ Π² ΡΠ΅Π±Π΅ “Π·Π°ΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΠ²Π°Π΅Ρ”.
|
|
ΠΠΎΠ±ΠΎΠ²ΡΠ΅
ΠΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΡ Ρ ΠΊΡΡΠΏΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. Π‘ΠΎΡ Π΄ΠΎΡΡΠΎΠΉΠ½Π° ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΠΈΡΠΊΠ°, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΡΠ΅ΡΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² ΠΈΠ· Π½Π΅Ρ ΠΈΠ·Π³ΠΎΡΠ°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ, Π½ΠΎ ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΡΠΎΡ – ΡΡΠΎ Π±ΠΎΠ±Ρ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Ρ ΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ»Π° Π΅Ρ ΠΊ Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²ΡΠΌ.
|
|
|
ΠΡΠ΅Ρ ΠΈ ΠΈ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π°
ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡ ΠΈ ΠΆΠΈΡΠ½ΡΡ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡ ΠΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΈ ΠΠΌΠ΅Π³Π°-6 ΡΠΎΠ±ΡΠ°Π½ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² ΠΎΡΠ΅Ρ Π°Ρ ΠΈ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π°Ρ . ΠΡΠ΅Ρ ΠΈ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΡΡΠ°, Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΠΈ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π³ΠΎΡΡΡΠΎΡΠΊΠΈ. Π ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ ΡΠ°Π»Π°ΡΡ, ΡΡΠΏΡ ΠΈ Π³ΠΎΡΡΡΠΈΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄Π°. ΠΠ΅ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡ ΠΎΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΈ ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΊΠΈ Π² Π²ΡΠΏΠ΅ΡΠΊΡ, ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π²ΠΊΡΡΠ½ΠΎ!
|
|
|
Π€ΡΡΠΊΡΡ ΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄Ρ
Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΡΠ΅Π΄Π°ΡΡ 400-500Π³ ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ. ΠΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ 5 ΠΏΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΎΡΡΡΠ΅ΠΉ ΡΠ³ΠΎΠ΄ ΠΏΠΎ 80-100Π³. Π‘ΠΏΠΈΡΠΎΠΊ ΡΠ³ΠΎΠ΄ ΠΈΡΠΈΡΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅.
|
|
|
Π―Π³ΠΎΠ΄Ρ
ΠΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡΡ ΠΈ ΠΊΠ»ΡΠ±Π½ΠΈΠΊΠ° Π½Π΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄Ρ, Π° Π°Π½Π°Π½Π°Ρ ΠΈ Ρ ΡΡΠΌΠ° – Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡΠΎΡ, Π½Π΅ ΡΡΡΠΊΡΡ. ΠΠΎ ΡΠΎΠΌΠ°ΡΡ ΠΎΡΡΠ°Π»ΠΈΡΡ Π² ΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΠΏΠΈΡΠΊΠ΅, Π°Π½Π°Π½Ρ ΠΈ Ρ ΡΡΠΌΠ° – Π²ΠΎ ΡΡΡΠΊΡΠ°Ρ . ΠΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΡΡ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠΈΠΊΠ°ΡΠ°Ρ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°ΠΌΡΡ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΡΠ½ΡΡ.
|
|
|
Π‘ΡΡ ΠΎΡΡΡΠΊΡΡ
ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡΠΈ “ΡΡΡ ΡΡ Π²Π΅ΡΡΠΈΡ” ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π»ΡΠ±ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡΠΊΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄Ρ. Π‘ΡΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΠ°Π½Π³ΠΎ, ΠΏΠ΅ΡΡΠΈΠΊΠΈ (Π½Π΅ ΠΏΡΡΠ°ΡΡ Ρ Π°Π±ΡΠΈΠΊΠΎΡΠΎΠΌ), ΡΡΠΊΠ°ΡΡ ΠΈΠ· Π΄ΡΠ½ΠΈ, Π°Π½Π°Π½Π°ΡΠ° ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π°ΡΠ±ΡΠ·Π½ΡΡ ΠΊΠΎΡΠΎΠΊ! Π‘ΡΡ ΠΎΡΡΡΠΊΡΡ Π½Π΅ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ Π»ΠΈΡΠ½Π΅ΠΉ Π²Π»Π°Π³ΠΈ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°ΡΠΈΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² Π½ΠΈΡ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΡΠ΅. ΠΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π²ΡΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°. Π― Π½Π΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡ ΡΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡΡ ΠΎΡΡΡΠΊΡΠΎΠ², Π½ΠΎ Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Ρ: ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΎΠ΅ ΠΊ ΡΠ°Ρ (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΠ»Π΅Π²ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ).
|
|
ΠΠ»ΡΡΠ΅ΡΠ½Π°ΡΠΈΠ²Ρ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ²
ΠΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΡΡΠ½ΠΎΠΊ Π°Π»ΡΡΠ΅ΡΠ½Π°ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠΊΠΈ ΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΈ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ. Π‘Π΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ Π±Π΅Π· ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΡΠΏΠΈΡΡ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ, ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Ρ. ΠΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡΠΈ Ρ ΠΊΡΡΠΏΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ (Alpro, Nemoloko, Π‘ΠΎΡΠ ΡΡ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅) ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡΠΎΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΈΠ· Π»ΡΠ±ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΠ΅Ρ Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅ΠΌΡΠ½.
|
|
|
ΠΠ°ΡΡΡ ΠΈ ΡΠΎΡΡΡ
Π‘ΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π²ΡΠ΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΠΏΠ°ΡΡ, Π½Π°ΠΌΠ°Π·ΠΎΠΊ ΠΈ ΡΠΎΡΡΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²ΠΊΡΡΠ½ΠΎ Π΅ΡΡΡ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Ρ Ρ Π»Π΅Π±ΠΎΠΌ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡ Π² ΡΡΠ»Π΅ΡΡ ΠΈΠ· Π»Π°Π²Π°ΡΠ° (Ρ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΡΡ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΆΠ΅ΠΌΠΎΠΌ), Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π² Π±Π»ΠΈΠ½ΡΠΈΠΊΠΈ (ΠΈΠΊΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π°). ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΡ Ρ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΈ Π³ΠΎΡΡΡΠΈΠΌΠΈ Π±Π»ΡΠ΄Π°ΠΌΠΈ, ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½Π°Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½ΠΊΠ° Π΄Π»Ρ Π²ΡΠΏΠ΅ΡΠΊΠΈ.
|
|
ΠΠ»ΡΡΠ΅ΡΠ½Π°ΡΠΈΠ²Ρ ΡΡΠ±Π½ΡΡ ΠΈ ΠΌΡΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ²
ΠΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ Π²Π΅Π³Π°Π½ΡΠΊΠΈΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π±ΡΠΈΠΊΠ°ΡΠΎΠ² (Π·Π°ΠΌΠΎΡΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΊΡΠ΅Π²Π΅ΡΠΊΠΈ, ΠΌΠΎΡΡΠΊΠΈΠ΅ Π³ΡΠ΅Π±Π΅ΡΠΊΠΈ, ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ±Π° ΠΈ ΠΌΡΡΠΎ), Π² ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡΠΈ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ (ΡΡΠ°Π·Ρ Π΅ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅ΠΉ ΠΈ Π΅ΡΡ). ΠΡΠΎ Π²ΡΠ΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΏΡΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ, Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ΅ΠΉΠΊΠΈ (ΠΌΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈ ΡΡΠ±Π½ΡΠ΅), Π±ΡΡΠ³Π΅ΡΡ, ΡΠΎΡΡΡ, ΡΠΎΠ»Π»Ρ ΠΈ ΠΏΠΈΡΡΡ.
|
Π‘Π»Π°Π΄ΠΎΡΡΠΈ
ΠΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈΡΠΏΠ΅ΡΡ Π»ΡΠ±ΡΡ ΡΠ»Π°Π΄ΠΎΡΡΡ (ΠΎΡ ΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠ° Π΄ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ°) ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡΠΎΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π΄Π»Ρ Π»Π΅Π½ΠΈΠ²ΡΡ , ΡΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ Π»ΡΠ±ΡΡΠΈΡ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΎΠ΅ΠΆΠ΅ΠΊ Π΅ΡΡΡ Π²ΡΠ±ΠΎΡ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΡΠ»Π°Π΄ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ Π½Π° Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ Π²ΠΊΡΡ. Π‘Π΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ Π²Ρ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡΠΈ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΠΎΡΡ, ΡΠΊΠ»Π΅ΡΡ, ΠΊΠΎΡΠ·ΠΈΠ½ΠΎΡΠΊΠΈ, ΡΡΡΠ±ΠΎΡΠΊΠΈ, ΡΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈ (Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ Π±Π°ΡΠ½ΡΠΈ, ΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ΡΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠΌ) ΠΈ ΠΌΠΎΡΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ΅. ΠΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½Π΅Π΅, ΠΊΡΡΠ°ΡΠΈ, Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ±ΠΈΠ»Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄Π° Π½Π° Π²Π΅Π³Π°Π½ΡΡΠ²ΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π»Π° Π²Π΅Π³Π°Π½ΡΠΊΡΡ Π²Π΅ΡΡΠΈΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ°.
|
ΠΠ΄Π΅ ΠΊΡΠΏΠΈΡΡ Π²Π΅Π³Π°Π½ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ
ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ², ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΠΈΡ Π²Π΅Π³Π°Π½Π°ΠΌ ΠΈ Π²Π΅Π³Π°Π½ΠΊΠ°ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΡΠΏΠΈΡΡ Π² ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠΏΠ΅ΡΠΌΠ°ΡΠΊΠ΅ΡΠ΅. ΠΠ²ΠΎΡΠΈ ΠΈ ΡΡΡΠΊΡΡ, ΠΊΡΡΠΏΡ, Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²ΡΠ΅, Π·Π»Π°ΠΊΠΈ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠ»Π°Π΄ΠΎΡΡΠΈ Ρ ΠΏΠΎΠΊΡΠΏΠ°Ρ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π²ΡΡ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π°Ρ . ΠΡΠ»ΠΈ Ρ ΠΎΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠΎΡΡ, Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΠΉ Π²Π΅Π³Π°Π½ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π±Π°ΡΡ, Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΡΡΡ Π² ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΉ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½ Π²Π΅Π³Π°Π½ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ. ΠΠ΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Ρ ΠΏΡΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΡΡ ΠΈ Π²ΡΠ΅ΡΠ΄Π½ΡΡ Π΅Π΄Ρ, ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΠΈΠ½, ΡΡΠ±Ρ ΠΈ ΠΌΡΡΠΎ. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Ρ Π² ΡΠΏΠΈΡΠΊΠ΅ (ΡΠΌ. ΡΠ½ΠΎΡΠΊΡ Π² ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ°ΡΡΠΈ). ΠΡΠ΅Π³Π΄Π° Π²Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΡΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΎΡΡΠ°Π² ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ° Π½Π΅Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π°, Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΠ°Π΅ΡΠ΅.
- Π‘ΠΎΠΉΠΊΠ° – ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ½Π΅Ρ-ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΅Π΄Ρ *
- Happy Vegan Shop – ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ½Π΅Ρ-ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½ Π²Π΅Π³Π°Π½ΡΠΊΠΎΠΉ Π΅Π΄Ρ
- 4fresh – ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ ΡΠΊΠΎΠΌΠ°ΡΠΊΠ΅Ρ *
- ΠΠΆΠ°Π³Π°Π½Π½Π°Ρ ΠΈΠ»ΠΈ 24VEG – ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ ΠΈ ΠΎΡΡΠ»Π°ΠΉΠ½ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Ρ, ΡΠ΅ΡΡΠΎΡΠ°Π½Ρ Π² ΠΠΎΡΠΊΠ²Π΅, Π² Π½Π°Π»ΠΈΡΠΈΠΈ ΠΠΠΡ, ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ, ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π° Π΄Π»Ρ ΡΠ±ΠΎΡΠΊΠΈ *
- ΠΠΊΠΎΡΠΎΠΏΠΈΡ – ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ ΠΈ ΠΎΡΡΠ»Π°ΠΉΠ½ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Ρ, Π΅ΡΡΡ ΠΠΠΡ, ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ, ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π° Π΄Π»Ρ ΡΠ±ΠΎΡΠΊΠΈ ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠΏΠΈΡ *
- ΠΠ΅Π³ΠΈ ΠΡΠ³ΠΈ – ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ½Π΅Ρ-ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½ Π²Π΅Π³Π°Π½ΡΠΊΠΎΠΉ Π΅Π΄Ρ ΠΈ ΡΡΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠΈ
- VeganTerra – ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ½Π΅Ρ-ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½ Π²Π΅Π³Π°Π½ΡΠΊΠΎΠΉ Π΅Π΄Ρ
- ΠΠΊΠΎΡΠΎΠ²Π°ΡΡ. ΡΡ – ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ½Π΅Ρ-ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ, ΡΠΎΠ²Π°ΡΠΎΠ² Π΄Π»Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°, ΡΠΏΠΎΡΡΠΏΠΈΡΠ° ΠΈ ΠΊΠΎΡΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠΈ *
Π‘ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΌ Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ ΠΎΡΠΊΡΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π²ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π²Π΅Π³Π°Π½ΡΠΊΠΈΡ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ², ΠΊΠ°ΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ΅ΡΡΠΎΡΠ°Π½ΠΎΠ². ΠΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ Π·Π°Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡΡ ΡΡΠ°Π΄ΠΈΡΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½Ρ Π²Π΅Π³Π°Π½ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΠΏΡΠΈΠΈ. Π ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ Π»ΠΈΡΡ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΈΠ· ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ², Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π²Ρ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡΠΈ Π²Π΅Π³Π°Π½ΡΠΊΡΡ Π΅Π΄Ρ.
Π― ΡΠΎΠ±ΡΠ°Π»Π° ΡΠΏΠΈΡΠΎΠΊ Π»ΠΈΡΡ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΠ΅ΠΌΡΡ Π²Π΅Π³Π°Π½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ², Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½ΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ΅ (Π² ΡΠΎΠΌ ΡΠΈΡΠ»Π΅ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ²ΠΎΠ·Π½ΡΠ΅). ΠΠΎΡΠ΅ΡΠ°Ρ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΡΠ°Π½Ρ ΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π²ΠΊΡΡΡ, Π·Π°ΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΊΠ·ΠΎΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΡΡΠΊΡΡ Π½Π° ΠΏΡΠΎΠ±Ρ, ΠΈΠΌΠ΅Ρ ΡΠ°ΠΊΡΡ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ. ΠΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅, ΠΎΡΡΠ°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π²Π΅ΡΠ½Ρ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ ΡΠ±Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡΠΌ ΠΈ go vegan!
Π ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠ²ΠΎ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΡ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ
ΠΠ΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠ°Ρ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½Π° Ρ ΡΡΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ² Π΄Π»Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΈ ΡΠ»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΊΠ»ΡΡΠΎΠΌ ΠΊ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡΠ° ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ² ΠΈ Π½Π΅Π³Π°ΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΠ²ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ.
ΠΠ΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠ°Ρ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° Π² ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ ΠΏΡΠΈΠΎΠ±ΡΠ΅Π»Π° ΡΠΈΡΠΎΠΊΡΡ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΡΡΡ.
Π‘ΠΎΠ³Π»Π°ΡΠ½ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡΠΌ, Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 6% ΠΈ 5% Π½Π°ΡΠ΅Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π‘Π΅Π²Π΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠΈ ΠΈ ΠΠ²ΡΠΎΠΏΡ ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ, Π² ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 19% Π½Π°ΡΠ΅Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΠ·ΠΈΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠ°ΠΌΠΈ (1).
ΠΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΠΈ ΡΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π° ΠΎΡ ΠΌΡΡΠ° Π² Π²Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π΅, Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΡΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½Π°Ρ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠ°Ρ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡ ΡΠΈΡΠΊ Ρ ΡΠΎΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π΅ΡΠ° ΠΈ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π°.
ΠΡΠ° ΡΡΠ°ΡΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠ²ΠΎ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΡ ΠΏΠΎ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ΅, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Ρ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° 1 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ.
ΠΠ΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠ°Ρ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΠΏΠΈΡΡ ΠΌΡΡΠ°, ΡΡΠ±Ρ ΠΈ ΠΏΡΠΈΡΡ.
ΠΡΠ΄ΠΈ ΡΠ°ΡΡΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ Π½Π° Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΡΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΈΠ³ΠΈΠΎΠ·Π½ΡΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΠΈΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π°ΠΌ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠ· ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΡΠΎΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ .
ΠΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ°ΡΡ ΡΡΠ°ΡΡ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ ΡΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π°ΠΌ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π²ΡΠ±ΡΠΎΡΡ ΠΏΠ°ΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΡΡ Π³Π°Π·ΠΎΠ², ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠ»ΠΈΠΌΠ°ΡΠ° ΠΈ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° Π²ΠΎΠ΄Ρ, ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Π½ΡΡ ΡΠ΅ΡΡΡΡΠΎΠ² (2, 3).
Π‘ΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΎΡΠΌ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡΠ²Π°, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌΠΈ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ.
ΠΠ°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ°ΡΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠΈΠΏΡ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ:
- ΠΠ°ΠΊΡΠΎ-ΠΎΠ²ΠΎ-Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠ°Ρ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°: ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ ΠΌΡΡΠΎ, ΡΡΠ±Ρ ΠΈ ΠΏΡΠΈΡΡ, Π½ΠΎ ΡΠ°Π·ΡΠ΅ΡΠ°Π΅Ρ ΡΠΉΡΠ° ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ
- ΠΠ°ΠΊΡΠΎ-Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠ°Ρ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°: ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ ΠΌΡΡΠΎ, ΡΡΠ±Ρ, ΠΏΡΠΈΡΡ ΠΈ ΡΠΉΡΠ°, Π½ΠΎ ΡΠ°Π·ΡΠ΅ΡΠ°Π΅Ρ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ
- ΠΠ²ΠΎ-Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠ°Ρ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°: ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ ΠΌΡΡΠΎ, ΡΡΠ±Ρ, ΠΏΡΠΈΡΡ ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, Π½ΠΎ ΡΠ°Π·ΡΠ΅ΡΠ°Π΅Ρ ΡΠΉΡΠ°
- ΠΠ΅ΡΠΊΠ΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠ°Ρ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°: ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ ΠΌΡΡΠΎ ΠΈ ΠΏΡΠΈΡΡ, Π½ΠΎ ΡΠ°Π·ΡΠ΅ΡΠ°Π΅Ρ ΡΡΠ±Ρ ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠΉΡΠ° ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ
- ΠΠ΅Π³Π°Π½ΡΠΊΠ°Ρ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°: ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ ΠΌΡΡΠΎ, ΡΡΠ±Ρ, ΠΏΡΠΈΡΡ, ΡΠΉΡΠ° ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ΅Π΄
- Π€Π»Π΅ΠΊΡΠΈΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠ°Ρ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°: Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠ°Ρ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ ΠΌΡΡΠΎ, ΡΡΠ±Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΈΡΡ
Π Π΅Π·ΡΠΌΠ΅ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ, ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΠΈΡ ΡΡ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ, Π½Π΅ Π΅Π΄ΡΡ ΠΌΡΡΠΎ, ΡΡΠ±Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΈΡΡ. ΠΡΡΠ³ΠΈΠ΅ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π² ΡΠ΅Π±Ρ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΈΡ, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠ΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠ°Ρ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° Π΄Π»Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ.
Π€Π°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ, ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ Π»ΡΡΡΠ΅Π΅ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ, ΡΠ΅ΠΌ ΠΌΡΡΠΎΠ΅Π΄Ρ, ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΡΡ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ², ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠ°, Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π‘, Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π ΠΈ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ (4, 5).
ΠΠ΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠ°Ρ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅.
ΠΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π΅ΡΠ°
ΠΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ Π½Π° Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΡΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΡΡΠ°ΡΠ΅Π³ΠΈΠ΅ΠΉ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ.
Π€Π°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ 12 ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π», ΡΡΠΎ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΡΠ»ΠΈ Π½Π° 4,5 ΡΡΠ½ΡΠ° (2 ΠΊΠ³) Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠ° Π·Π° 18 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ, ΡΠ΅ΠΌ Π½Π΅Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ (6).
ΠΠ½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ½ΡΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, 6-ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ ΡΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ΠΌ 74 ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Ρ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅ΡΠΎΠΌ 2 ΡΠΈΠΏΠ° ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, ΡΡΠΎ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠΈ Π² Π΄Π²Π° ΡΠ°Π·Π° ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π΅Π΅ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π°, ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΡΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ (7).
ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΡΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π² 2009 Π³ΠΎΠ΄Ρ Ρ ΡΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΡΡΠΈ 61 000 Π²Π·ΡΠΎΡΠ»ΡΡ , ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, ΡΡΠΎ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΊΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π° (ΠΠΠ’), ΡΠ΅ΠΌ Π²ΡΠ΅ΡΠ΄Π½ΡΠ΅ β ΠΠΠ’ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅ ΡΠΎΡΡΠ° ΠΈ Π²Π΅ΡΠ° (8).
ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ½ΡΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ Π°ΡΠΏΠ΅ΠΊΡΡ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π±ΡΡΡ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½Ρ Π·Π° ΡΡΡ ΡΠ²ΡΠ·Ρ.
ΠΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡ ΡΠΈΡΠΊ ΡΠ°ΠΊΠ°
ΠΠ΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠ°Ρ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½Π° Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΡΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ ΡΠ°ΠΊΠ°, Π² ΡΠΎΠΌ ΡΠΈΡΠ»Π΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ, ΡΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΡΡΠΌΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠΊΠΈ (9, 10).
ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΡΠ΅ΠΊΡΡΠΈΠ΅ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΠ²Π°ΡΠΈΠΎΠ½Π½ΡΠΌΠΈ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π½ΠΎ-ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΠ²ΡΠ·Ρ. ΠΠΌΠ΅ΠΉΡΠ΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρ, ΡΡΠΎ Π² Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡΡ Π±ΡΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΡΠ΅ΡΠΈΠ²ΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ (11, 12).
ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ½ΡΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡΠ²ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΡΡ Π½Π° ΡΠΈΡΠΊ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ ΡΠ°ΠΊΠ°.
ΠΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Π² ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ
ΠΠ΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠ°Ρ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Π² ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ.
ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ ΡΠ΅ΡΡΠΈ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ 2014 Π³ΠΎΠ΄Π° ΡΠ²ΡΠ·ΡΠ²Π°Π΅Ρ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡΠ²ΠΎ Ρ ΡΠ»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»Ρ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Π² ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ Ρ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ Ρ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅ΡΠΎΠΌ 2 ΡΠΈΠΏΠ° (13).
ΠΠ΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠ°Ρ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠΈΡΡ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ, ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡΡΡ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Π² ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ Π² Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅ΡΡΠΏΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π΅.
Π‘ΠΎΠ³Π»Π°ΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ Ρ ΡΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ΠΌ 2918 ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ Ρ Π½Π΅Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ Π½Π° Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΡΡ Π±ΡΠ» ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½ ΡΠΎ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠΈΡΠΊΠ° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅ΡΠ° Π½Π° 53% Π² ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 5 Π»Π΅Ρ (14).
Π‘ΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ°
ΠΠ΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠ°Ρ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Π΅Ρ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°ΠΊΡΠΎΡΠΎΠ² ΡΠΈΡΠΊΠ° ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΈΡΡΡΡ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΌ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΌ.
ΠΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡΠΎΠ² ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π», ΡΡΠΎ Π²Π΅Π³Π°Π½ΡΠΊΠΈΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΠΊ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΌΡ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π³ΠΎ Ρ ΠΎΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΈΠ½Π° ΠΈ Ρ ΠΎΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΈΠ½Π° ΠΠΠΠ (ΠΏΠ»ΠΎΡ ΠΎΠ³ΠΎ Ρ ΠΎΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΈΠ½Π°), ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΡΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ ΡΠΈΡΠΊΠ° ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΡΡ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ (15).
ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΡΠΎΡ ΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π», ΡΡΠΎ Π²Π΅Π³Π°Π½ΡΠΊΠΈΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΈΠ³Π»ΠΈΡΠ΅ΡΠΈΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ Ρ ΠΎΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΈΠ½Π° ΠΠΠΠ (Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π³ΠΎ) ΠΏΠΎ ΡΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΡΡΠ²Π°ΠΌΠΈ (15).
Π’ΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠ΅ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ ΡΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ΠΌ 118 ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, ΡΡΠΎ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½Π°Ρ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠ°Ρ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π° Π² ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ Ρ ΠΎΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΈΠ½Π° ΠΠΠΠ (ΠΏΠ»ΠΎΡ ΠΎΠ³ΠΎ), ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠ΅Π΄ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠΌΠΎΡΡΠΊΠ°Ρ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°. Π‘ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ, ΡΡΠ΅Π΄ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠΌΠΎΡΡΠΊΠ°Ρ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π»Π° ΠΊ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ ΡΡΠΈΠ³Π»ΠΈΡΠ΅ΡΠΈΠ΄ΠΎΠ² (16).
ΠΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡΠ²ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½ΠΎ Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ Π°ΡΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΡΡΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΠΊΡΠΎΠ²ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π΅ΡΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π²ΡΠΌ ΡΠ°ΠΊΡΠΎΡΠΎΠΌ ΡΠΈΡΠΊΠ° ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΈΡΡΡΡ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ (17).
Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π΄Π°Π»ΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡ, Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π»ΠΈ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡΡ ΡΠΈΡΠΊ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΈΡΡΡΡ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡΡΠΈ ΠΎΡ Π½ΠΈΡ (18, 19).
Π Π΅Π·ΡΠΌΠ΅ΠΠ°Π»ΠΎ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΈΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΡ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ², Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½ΠΎ Ρ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ΠΉ Π²Π΅ΡΠ°, ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠΈΡΠΊΠ° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ ΡΠ°ΠΊΠ°, ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Π² ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ ΡΠ»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ°. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ.
Π₯ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½Π°Ρ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠ°Ρ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ.
ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ ΡΠΈΡΠΊ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡΠ° ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡΡ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ².
ΠΡΡΠΎ, ΠΏΡΠΈΡΠ° ΠΈ ΡΡΠ±Π° ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΆΠΈΡΠ½ΡΡ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠ², ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΈΠ½ΠΊ, ΡΠ΅Π»Π΅Π½, ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ ΠΈ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ B12 (20).
ΠΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΠΈ ΡΠΉΡΠ°, ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΡ, Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° D ΠΈ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π³ΡΡΠΏΠΏΡ Π (21, 22).
ΠΡΠΊΠ»ΡΡΠ°Ρ ΠΌΡΡΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠ· ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π°, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ±Π΅Π΄ΠΈΡΡΡΡ, ΡΡΠΎ Π²Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΈΠ· Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ².
ΠΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅ΡΠΆΠ΅Π½Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΌΡ ΡΠΈΡΠΊΡ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡΠ° Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΡ, ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°, ΠΉΠΎΠ΄Π° ΠΈ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° B12 (23, 24, 25, 26).
ΠΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΠΊ ΡΡΠΈΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΡ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΠΊ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΡΠΈΠΌΠΏΡΠΎΠΌΠ°ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΡΠ°Π»ΠΎΡΡΡ, ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡΡ, Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΡ, ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΡ ΠΊΠΎΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ ΡΠΎ ΡΠΈΡΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΉ (27, 28, 29, 30).
ΠΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½ΡΡ ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ², ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ, ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ·Π΅ΡΠ½ΠΎΠ²ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ², ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ² Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°ΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² β ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅.
ΠΡΠ»ΡΡΠΈΠ²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ β Π΅ΡΠ΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± Π±ΡΡΡΡΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ΅Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡ.
Π Π΅Π·ΡΠΌΠ΅ΠΡΠΊΠ°Π· ΠΎΡ ΠΌΡΡΠ° ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ ΡΠΈΡΠΊ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡΠ° ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ². Π₯ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½Π°Ρ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° β Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ β ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠΈΡΡ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡ.
ΠΠ΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠ°Ρ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½ΡΠ΅ ΡΡΡΠΊΡΡ, ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ, Π·Π»Π°ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠ΅ ΠΆΠΈΡΡ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ.
Π§ΡΠΎΠ±Ρ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ Π² ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π΅ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡΠΉ ΠΌΡΡΠΎΠΌ, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ Π² ΡΠ²ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ·Π΅ΡΠ½ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²ΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅, ΡΠΎΡΡ ΠΈ ΡΠ΅ΠΉΡΠ°Π½.
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΡΠ΅ΡΡ Π»Π°ΠΊΡΠΎ-ΠΎΠ²ΠΎ-Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ, ΡΠΉΡΠ° ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°.
Π£ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΠΈΡΡ Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡΡ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°ΠΌΠΈ ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ², ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΡΠΊΡΡ, ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ ΠΈ ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ·Π΅ΡΠ½ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡ ΡΡΠ΄ Π²Π°ΠΆΠ½ΡΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ Π»ΡΠ±ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ±Π΅Π»Ρ Π² ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠΈ Π² Π²Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π΅.
ΠΠ΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡΡ Π½Π° Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ΅:
- Π€ΡΡΠΊΡΡ: ΡΠ±Π»ΠΎΠΊΠΈ, Π±Π°Π½Π°Π½Ρ, ΡΠ³ΠΎΠ΄Ρ, Π°ΠΏΠ΅Π»ΡΡΠΈΠ½Ρ, Π΄ΡΠ½ΠΈ, Π³ΡΡΡΠΈ, ΠΏΠ΅ΡΡΠΈΠΊΠΈ
- ΠΠ²ΠΎΡΠΈ: Π»ΠΈΡΡΠΎΠ²Π°Ρ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ, ΡΠΏΠ°ΡΠΆΠ°, ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ, Π±ΡΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡΡ
- ΠΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ²ΡΠ΅: Π»Π΅Π±Π΅Π΄Π°, ΡΡΠΌΠ΅Π½Ρ, Π³ΡΠ΅ΡΠΈΡ Π°, ΡΠΈΡ, ΠΎΠ²Π΅Ρ
- ΠΠΎΠ±ΠΎΠ²ΡΠ΅: ΡΠ΅ΡΠ΅Π²ΠΈΡΠ°, ΡΠ°ΡΠΎΠ»Ρ, Π³ΠΎΡΠΎΡ , Π½ΡΡ
- ΠΡΠ΅Ρ ΠΈ: ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»Ρ, ΠΊΠ°ΡΡΠ°Π½Ρ 9020, Π³ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ, 9020 3 Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π°: Π»ΡΠ½ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ΅ΠΌΡ, ΡΠΈΠ° ΠΈ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΏΠ»ΠΈ
- ΠΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠ΅ ΠΆΠΈΡΡ: ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ, Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ
- ΠΠ΅Π»ΠΊΠΈ: ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅, ΡΠΎΡΡ, ΡΠ΅ΠΉΡΠ°Π½, Π½Π°ΡΡΠΎ, ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΠ΅ Π΄ΡΠΎΠΆΠΆΠΈ, ΡΠΏΠΈΡΡΠ»ΠΈΠ½Π°, ΡΠΉΡΠ°, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ
Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½ΡΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΡΠΊΡΡ, ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ, Π·Π»Π°ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠ΅ ΠΆΠΈΡΡ ΠΈ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ.
Π‘ΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΎΠ² Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡΠ²Π°, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌΠΈ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ.
ΠΠ°ΠΊΡΠΎ-ΠΎΠ²ΠΎ-Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡΠ²ΠΎ, Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ°ΡΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠΈΠΏ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ, ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ ΠΎΡΠΊΠ°Π· ΠΎΡ ΠΌΡΡΠ°, ΠΏΡΠΈΡΡ ΠΈ ΡΡΠ±Ρ.
ΠΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΡΠΈΠΏΡ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠ΅Π² ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΉΡΠ° ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ.
ΠΠ΅Π³Π°Π½ΡΠΊΠ°Ρ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΌΠΎΠΉ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡΠ²Π°, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΠΎΠ½Π° Π·Π°ΠΏΡΠ΅ΡΠ°Π΅Ρ ΠΌΡΡΠΎ, ΠΏΡΠΈΡΡ, ΡΡΠ±Ρ, ΡΠΉΡΠ°, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΠΈ Π»ΡΠ±ΡΠ΅ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ.
Π Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠΈΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π½ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π²Π°ΠΌ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΡΡ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² Π½Π° Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ΅:
- ΠΡΡΠΎ: Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Π°, ΡΠ΅Π»ΡΡΠΈΠ½Π° ΠΈ ΡΠ²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π°
- ΠΡΠΈΡΠ°: ΠΊΡΡΠΈΡΠ° ΠΈ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠ°
- Π ΡΠ±Π° ΠΈ ΠΌΠΎΠ»Π»ΡΡΠΊΠΈ: ΠΡΠΎ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ ΡΠ°ΡΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½ΡΠ΅ΡΡΡ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠΊΠ΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠ΅Π².
- ΠΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ Π½Π° ΠΌΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅: ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΠΈΠ½, ΡΠ²ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ°Π»ΠΎ, ΠΊΠ°ΡΠΌΠΈΠ½, ΡΠΈΠ½Π³Π»Π°Ρ, ΠΎΠ»Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ° ΠΈ ΠΆΠΈΡ
- Π―ΠΉΡΠ°: ΠΡΠΎ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°ΡΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½ΡΠ΅ΡΡΡ Π½Π° Π²Π΅Π³Π°Π½ΠΎΠ² ΠΈ Π»Π°ΠΊΡΠΎ-Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠ΅Π².
- ΠΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ: ΠΡΠΎ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡ ΠΈ ΡΡΡ ΡΠ°ΡΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½ΡΠ΅ΡΡΡ Π½Π° Π²Π΅Π³Π°Π½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎ-Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠ΅Π².
- ΠΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ: ΠΠ΅Π³Π°Π½Ρ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡΡΡ ΠΎΡ ΠΌΠ΅Π΄Π°, ΠΏΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΡΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΡΠ»ΡΡΡ.
Π Π΅Π·ΡΠΌΠ΅ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠ΅Π² ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΡΡ ΠΌΡΡΠ°, ΠΏΡΠΈΡΡ ΠΈ ΡΡΠ±Ρ. ΠΠ΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡΠ²Π° ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΈΡ, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ.
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ Π²Π°ΠΌ Π½Π°ΡΠ°ΡΡ, Π²ΠΎΡ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π΅Ρ ΠΏΠ»Π°Π½Π° ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° 1 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ Π΄Π»Ρ Π»Π°ΠΊΡΠΎ-ΠΎΠ²ΠΎ-Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ.
ΠΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ
- ΠΠ°Π²ΡΡΠ°ΠΊ: ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΊΠ° Ρ ΡΡΡΠΊΡΠ°ΠΌΠΈ, ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ, Π»ΡΠ½ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΈ ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½ ΡΠΎΠ΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°
- ΠΠ±Π΅Π΄: ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ Π½Π° Π³ΡΠΈΠ»Π΅ ΠΈ Ρ ΡΠΌΡΡ Π½Π° ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ·Π΅ΡΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π»Π΅ΠΏΠ΅ΡΠΊΠ΅ Ρ ΡΠ°Π»Π°ΡΠΎΠΌ ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΠ΅Π²ΠΈΡΡ
- Π£ΠΆΠΈΠ½: ΡΡΠ½Π΄Π²ΠΈΡ Ρ ΡΠΎΡΡ Π±Π°Π½ΡΠΌΠΈ ΠΈ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΠΎΠΉ
ΠΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ
ΡΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ° Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ, ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΈ Π³ΡΠΈΠ±Ρ
Π‘ΡΠ΅Π΄Π°
- ΠΠ°Π²ΡΡΠ°ΠΊ: ΠΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡ Ρ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π°ΠΌΠΈ ΡΠΈΠ° ΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ
- ΠΠ±Π΅Π΄: Π‘Π°Π»Π°Ρ ΡΠ°ΡΡΠΎ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ, ΠΎΠ³ΡΡΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠΎΠΉ Ρ ΠΏΡΡΠ½ΡΠΌ ΡΡΠΏΠΎΠΌ ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΠ΅Π²ΠΈΡΡ
- ΠΠ°ΡΠΌΠ΅Π·Π°Π½5 Π½Π° Π³ΡΠΈΠ»Π΅5 Π·Π°Π³Π°Ρ Ρ Π±ΠΎΠΊΡ ΡΠ°Π»Π°Ρ
Π§Π΅ΡΠ²Π΅ΡΠ³
- ΠΠ°Π²ΡΡΠ°ΠΊ: ΡΠΊΡΡΠΌΠ±Π» ΠΈΠ· ΡΠΎΡΡ Ρ ΠΎΠ±ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌ ΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΠΌ, Π»ΡΠΊΠΎΠΌ ΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½Π°ΡΠΎΠΌ
- ΠΠ±Π΅Π΄: Π±ΡΡΡΠΈΡΠΎ Ρ ΠΊΠΎΡΠΈΡΠ½Π΅Π²ΡΠΌ ΡΠΈΡΠΎΠΌ, ΡΠ°ΡΠΎΠ»ΡΡ, Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, ΡΠ°Π»ΡΡΠΎΠΉ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ
- Π£ΠΆΠΈΠ½: ΠΎΠ²ΠΎΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠ°ΡΠ»ΡΡ Ρ Π³Π°ΡΠ½ΠΈΡΠΎΠΌ ΠΈΠ· Π·Π°ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ Π°
ΠΡΡΠ½ΠΈΡΠ°
- ΠΠ°Π²ΡΡΠ°ΠΊ: ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ·Π΅ΡΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΡ Ρ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, Π½ΡΡΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΠΌΠΈ Π΄ΡΠΎΠΆΠΆΠ°ΠΌΠΈ 5 ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΡ 3 ΡΡ Π»Π°Π²Π°Ρ ΠΊΠ°ΡΠΌΠ°Π½ Ρ Π³ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠ°Π»Π°Ρ
- Π£ΠΆΠΈΠ½: ΡΡΠΈΠΊΠ°Π΄Π΅Π»ΡΠΊΠΈ ΠΈΠ· ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ° ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΠΎΠ»ΠΈ Ρ Π»Π°ΠΏΡΠΎΠΉ ΠΈΠ· ΡΡΠΊΠΈΠ½ΠΈ
Π‘ΡΠ±Π±ΠΎΡΠ°
- ΠΠ°Π²ΡΡΠ°ΠΊ: ΠΊΠΎΠΊΡΠ΅ΠΉΠ»Ρ ΠΈΠ· ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΡ, ΡΠ³ΠΎΠ΄, Π±Π°Π½Π°Π½ΠΎΠ², ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°, ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΊΠ°
- ΠΠ±Π΅Π΄: Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠΉ Π±ΡΡΠ³Π΅Ρ Ρ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΠΎΠ»ΡΡ Π½Π° ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ·Π΅ΡΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π±ΡΠ»ΠΎΡΠΊΠ΅ Ρ ΡΠ°Π»Π°ΡΠΎΠΌ ΠΈΠ· Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ
- Π£ΠΆΠΈΠ½: ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ·Π΅ΡΠ½ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π»Π΅ΠΏΠ΅ΡΠΊΠΈ Ρ ΠΏΡΠΈΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΅Π²ΠΈΡΠ΅ΠΉ, ΠΎΠ²ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ Π½Π° Π³ΡΠΈΠ»Π΅ ΠΈ ΡΠΎΡΡΠΎΠΌ ΠΏΠ΅ΡΡΠΎ
Π‘Π²ΠΎΠ΄ΠΊΠ°ΠΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΠΌΠ΅Π½Ρ Π»Π°ΠΊΡΠΎ-ΠΎΠ²ΠΎ-Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ. ΠΡΠΎΡ ΠΏΠ»Π°Π½ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΠΎΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΈ Π΄Π»Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ ΡΡΠΈΠ»Π΅ΠΉ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡΠ²Π°.
ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠ΅Π² ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΡΡ ΠΌΡΡΠ°, ΠΏΡΠΈΡΡ ΠΈ ΡΡΠ±Ρ, Ρ ΠΎΡΡ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΈΡ, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ.
Π‘Π±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½Π°Ρ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠ°Ρ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° Ρ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°ΠΌΠΈ, ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, Π·Π΅ΡΠ½ΠΎΠ²ΡΠ΅, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠ΅ ΠΆΠΈΡΡ ΠΈ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ², Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ ΡΠΈΡΠΊ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡΠ° ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ², Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΎΠ½Π° ΠΏΠ»ΠΎΡ ΠΎ ΡΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π°.
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΡ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ² ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½ΡΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠΌΠΈ ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°ΠΌΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, Π²Ρ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π°ΠΌΠΈ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡΠ²Π°, ΡΠ²ΠΎΠ΄Ρ ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌΡ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΡ.
ΠΡΠΎΡΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΡ ΡΡΠ°ΡΡΡ Π½Π° ΠΈΡΠΏΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠΌ ΡΠ·ΡΠΊΠ΅.
60 Π»ΡΡΡΠΈΡ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΈΡ Π±Π»ΡΠ΄ | Π‘ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π‘ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅
ΠΡ ΡΠΎΠ±ΡΠ°Π»ΠΈ 60 Π»ΡΡΡΠΈΡ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΈΡ Π±Π»ΡΠ΄! ΠΡ 15-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΠ°ΡΠΎΠ½ Ρ ΡΡΡΠΎΠΌ Π΄ΠΎ Π²Π΅Π³Π°Π½ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ ΡΠΌΡΡΠ° ΠΈ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π½ΠΈΠΌΠΈ, ΠΌΡ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ, ΡΡΠΎ Π²Ρ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ½ΡΠ°Π²ΡΡΡΡ.
ΠΠ°ΡΠ΅Π³ΠΎΡΠΈΠΈ:
- ΠΠ±Π·ΠΎΡΡ
ΠΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΡΡΠΈΠΌ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠΌ Π½Π° Pinterest
Π―Π²Π»ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡ Π»ΠΈ Π²Ρ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ Ρ
ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΆΠΈΠ½Π°, ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ Π²ΡΠ΅ΡΠ΄Π½ΡΠΉ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π·Π°Π΄Π°Π΅ΡΡΡ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΠΎΠΌ: Β«Π§ΡΠΎ Ρ ΠΌΠΎΠ³Ρ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π½Π° ΡΠΆΠΈΠ½? Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ ΠΌΠ΅Π½Ρ Π½Π΅Ρ ΠΌΡΡΠ°?Β», ΠΌΡ Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠΌ ΠΏΠ°ΡΠΈ, ΡΡΠΎ Π²Ρ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π·Π΄Π΅ΡΡ ΡΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΈΡΠ΅ΡΠ΅! ΠΡ ΡΠΎΠ±ΡΠ°Π»ΠΈ 60 β ΡΡΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΈΡ
! 60! β ΡΠ°ΠΌΡΡ
Π»ΡΡΡΠΈΡ
Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΈΡ
Π±Π»ΡΠ΄. ΠΡ 15-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΡΡ
ΠΌΠ°ΠΊΠ°ΡΠΎΠ½ Ρ ΡΡΡΠΎΠΌ Π΄ΠΎ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ Π²Π΅Π³Π°Π½ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠΈΡΠΊΠΈ Ρ Ρ
ΡΠΌΡΡΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΈ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π½ΠΈΠΌΠΈ, ΠΌΡ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ, ΡΡΠΎ Π²Ρ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΡΡ
ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ½ΡΠ°Π²ΡΡΡΡ.
ΠΠ΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅
- ΠΠΎΠ»ΠΎΠ½ΡΠ΅Π·Π΅ Ρ Π³ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΎΡΠ΅Ρ Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΅Π²ΠΈΡΠ΅ΠΉ (ΡΠΎΡΠΎ Π½Π° ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΆΠΊΠ΅). ΠΡΠΎΡ Π²Π΅Π³Π°Π½ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ Π±ΠΎΠ»ΠΎΠ½ΡΠ΅Π·Π΅ Ρ Π³ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΎΡΠ΅Ρ Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΅Π²ΠΈΡΠ΅ΠΉ ΡΠΎ ΡΠΌΠ΅Π»ΡΠΌ Π²ΠΊΡΡΠΎΠΌ, ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΡΡΠ½ΡΠΌ ΠΈ Π½Π΅Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΡΠΌ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ Π²Π°ΡΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΈ Π² ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΠΈ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π½ΠΎΠ²ΡΡ Π²ΡΡΠΎΡΡ.
- ΠΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΠΏ. ΠΡΠΎΡΡΠΎ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΎΡ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΠΏ Ρ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΌ Ρ Π»Π΅Π±ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΡΡΠ°ΠΌΠΈ, ΠΈ Π²ΡΠ΅ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎ.
- ΠΠ΅Π³Π°Π½ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠ°Π»Π°Ρ ΠΈΠ· ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ. ΠΠ°ΡΠ΅Π½ΡΠΉ ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΉ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ, Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, ΡΠ΅ΡΠ½Π°Ρ ΡΠ°ΡΠΎΠ»Ρ ΠΈ ΡΡΡΠ°Ρ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΠ° ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Ρ ΡΠΎ ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ Π·Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ· Π»Π°ΠΉΠΌΠ° Π² ΡΡΠΎΠΌ ΡΡΠΊΠΎΠΌ, Π°ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΎΠΌ Π²Π΅Π³Π°Π½ΡΠΊΠΎΠΌ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ΅ ΡΠ°Π»Π°ΡΠ° ΠΈΠ· ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ.
- Π‘Π°Π»Π°Ρ ΠΈΠ· Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π»ΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΡ ΡΠΎ ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎ-ΠΊΠ»Π΅Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π·Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΊΠΎΠΉ. ΠΡΠΎΡ ΡΡΡΠ½ΡΠΉ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠ°Π»Π°Ρ, Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΎΡΠ΅Ρ Π°ΠΌΠΈ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΡΡΠ΅Π½ΡΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠΌΠΈ ΡΡΡΠΊΡΠ°ΠΌΠΈ, ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠΌ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΌ ΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΎΠΌ.
- ΠΠ΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠΉ Π±ΡΡΡΠΈΡΠΎ Ρ ΠΊΡΠ΅ΠΌΠΎΠΌ ΠΈΠ· Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ. ΠΠ°ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ, ΠΏΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠ½ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ±Ρ ΠΈ ΠΊΡΠ΅ΠΌ ΠΈΠ· Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ Ρ Π»Π°ΠΉΠΌΠΎΠΌ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ ΡΠΈΡΠ° Ρ ΠΊΠΈΠ½Π·ΠΎΠΉ ΠΈ Π»Π°ΠΉΠΌΠΎΠΌ Π² ΡΡΠΎΠΌ ΡΡΡΠ½ΠΎΠΌ, Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠΌ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠΌ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ΅ Π±ΡΡΡΠΈΡΠΎ.
- ΠΠ΅Π»Π΅Π½Π°Ρ ΠΌΠΈΡΠΊΠ° ΠΠ°ΡΡΠΈ ΠΡΠ΄Π΄Ρ. ΠΡΠ° Π²Π΅Π³Π°Π½ΡΠΊΠ°Ρ ΠΌΠΈΡΠΊΠ° ΡΠΎ ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎ-Π·Π΅Π»Π΅Π½ΡΠΌ ΡΠΎΡΡΠΎΠΌ ΠΊΠ°ΡΡΠΈ β ΡΠ°ΠΌΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π°Ρ Π²Π΅ΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π²Ρ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π»ΡΠ±ΠΈΠ»ΠΈ.
- ΠΠΎΠ»Π΅Π½ΡΠ° ΡΠΎ ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΌ ΠΊΠΎΠ·ΡΠΈΠΌ ΡΡΡΠΎΠΌ ΠΈ ΡΠ°ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΌ. Π Π°ΡΠ°ΡΡΠΉ β ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΈΡ Π»Π΅ΡΠ½ΠΈΡ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ, ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΡΡ Ρ Π½Π΅ΠΆΠ½ΠΎΡΡΡΡ, β ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π½ΡΠ΅ ΡΠΎ ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΌ ΠΊΠΎΠ·ΡΠΈΠΌ ΡΡΡΠΎΠΌ. ΠΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ ΠΎΠ½ΠΈ β Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠΆΠΈΠ½ Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ ΠΌΠ΅ΡΡΡ!
- Π‘Π°Π»Π°Ρ ΠΈΠ· ΡΠ²Π΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΡ Ρ ΠΊΠ°ΡΡΠΈ ΠΈ ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ°. ΠΡΠΎΡ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ°Π»Π°Ρ ΡΡΡΠ½ΡΠΉ ΠΈ ΡΡΡΠ½ΡΠΉ, Ρ Π½Π΅ΠΎΡΡΠ°Π·ΠΈΠΌΠΎΠΉ Π·Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ· ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡΠ° ΠΈ ΡΠ°Ρ ΠΈΠ½ΠΈ.
- Π’ΡΠΊΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΡΠΏ Ρ ΠΊΠ°ΡΡΠΈ. ΠΠ°ΡΡ Π°ΡΠΈΡΡΠΎ-Π³Π»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΉ ΠΈ ΡΡΠΊΠΎ ΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ, ΡΡΠΎΡ ΠΊΡΠ΅ΠΌΠΎΠ²ΡΠΉ Π²Π΅Π³Π°Π½ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΡΠΊΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΡΠΏ-ΠΊΠ°ΡΡΠΈ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌ Π² Π½Π°ΡΠΈΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°Ρ .
- ΠΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΈΠΉ ΡΠ°Π»Π°Ρ Ρ ΡΡΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡΡΠΏΠΎΠΉ ΠΈ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΡΠΌ ΡΠ½ΠΈΡΡ-Π²ΠΈΠ½Π΅Π³ΡΠ΅ΡΠΎΠΌ. ΠΡΠΎΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ, ΠΏΡΠΈΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΠΉ Π²ΠΈΠ½Π΅Π³ΡΠ΅ΡΠΎΠΌ ΠΈΠ· Π»ΡΠΊΠ°-ΡΠ΅Π·Π°Π½ΡΠ°, Ρ ΡΡΡΡΡΡΠΈΠΌΠΈ ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ»Π½ΡΡ Π° ΠΈ ΡΠ΅ΡΠΏΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ»ΡΠΊΠ²ΠΎΠΉ, ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡΠ°Π·Π΄Π½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ΄Π° Π²Π΅ΡΠ½Ρ.
- Π§Π°ΡΠ° Ρ ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½ΠΎΠΉ ΡΠ²Π΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΠΎΠΉ ΠΈ Ρ ΡΠΌΡΡΠΎΠΌ. ΠΠ°ΡΠ΅Π½Π°Ρ ΡΠ²Π΅ΡΠ½Π°Ρ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΠ° Za’atar, ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½ΡΠΉ Π½ΡΡ ΠΈ ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΉ Ρ ΡΠΌΡΡ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΡΠΎΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ Π²Π΅Π³Π°Π½ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠΈΡΠΊΠΈ Ρ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΠΌ, ΡΡΡΠ½ΡΠΌ ΠΈ Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ.
- Π‘ΡΠΏ ΠΈΠ· ΡΡΠΊΠ²Ρ Ρ ΠΎΡΠ΅Ρ Π°ΠΌΠΈ. ΠΡΠ΅ΠΌ-ΡΡΠΏ ΠΈΠ· ΠΌΡΡΠΊΠ°ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠ²Ρ ΡΠΎ ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΡΠ±Π»ΠΎΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΈ ΡΠΈΠΌΡΡΠ½ΠΎΠΌ β ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΡΠ½ΡΠΉ ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ ΡΠΆΠΈΠ½.
Π‘ΡΠΏΠ΅ΡΠ±ΡΡΡΡΡΠ΅ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄Π°
- ΠΠ°ΠΊΠ°ΡΠΎΠ½Ρ ΠΈ ΡΡΡ Π±ΡΡΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ. Mac & Cheese β ΡΡΠΎ ΡΠΈΡΡΠ°Ρ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠ°Ρ Π΅Π΄Π°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π·Π° 15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
- ΠΡΠ½ΠΆΡΡΠ½ΠΎ-ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΡΠ½Π°Ρ Π»Π°ΠΏΡΠ° ΡΠ°ΠΌΠ΅Π½. ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠΊΡ Π»Π°ΠΏΡΠΈ Π±ΡΡΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π»Π°ΠΏΡΡ ΡΠ°ΠΌΠ΅Π½ Ρ ΠΊΡΠ½ΠΆΡΡΠΎΠΌ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΊΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΏΠΎ Π²ΠΊΡΡΡ Π΄ΠΎΡΡΠΎΠΉΠ½Π° ΡΠ΅ΡΡΠΎΡΠ°Π½Π°, Π½ΠΎ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π·Π° Π΄Π΅ΡΡΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
- ΠΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½ΡΠΉ ΡΡΡ. ΠΡΠΎ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° Π²ΠΎΠ·Π²ΡΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΊ ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½ΠΎΠΌΡ ΡΡΡΡ. ΠΠ±Π΅Π΄, ΡΠΆΠΈΠ½, ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΡΡ β ΡΡΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΡΡΠ²ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΠΈ.
ΠΠ΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄Π° Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΌ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°
- ΠΠ±Π΅ΡΡΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠ°Π»Π°ΡΠΎΠΌ ΡΠΎΡΡ. Π‘ΠΎΠ΅Π²ΡΠΉ ΡΠΎΡΡ, ΡΠΎΠΊ Π»Π°ΠΉΠΌΠ° ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ°ΡΡΡ ΡΠΈΠ»ΠΈ β ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠΉ, Π²ΠΎΡΡ ΠΈΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΎΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΡΠΈΡ ΠΏΡΠΎΡΡΡΡ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΡΡ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΈΡ ΡΠ°Π»Π°ΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ»Π΅ΡΠΎΠ² ΠΈΠ· ΡΠΎΡΡ.
- Π’ΡΡΠ΅Π½ΡΠΉ Π½ΡΡ Ρ ΠΌΠ°Π½Π³ΠΎΠ»ΡΠ΄ΠΎΠΌ. ΠΠΎΠΏΡΠ΅Π½Π°Ρ ΠΏΠ°ΠΏΡΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΡΠΎΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π°ΡΠ° Π² Π±Π°Π½ΠΊΠ°Ρ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠΉ Π²Π΅Π³Π°Π½ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠΆΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΡΡΡΠ΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½ΡΡΠ° Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΌΠ°Π½Π³ΠΎΠ»ΡΠ΄ΠΎΠΌ. ΠΠ΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΉ, Π±ΡΡΡΡΡΠΉ ΠΈ Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΌ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΎΠ½ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ°Π΅Ρ Π²ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠ΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡΠΌ.
- ΠΠ°ΡΠ΅Π½ΡΠΉ ΡΠΎΡΡ Ρ Π°ΡΠ°Ρ ΠΈΡΠΎΠ²ΡΠΌ ΡΠΎΡΡΠΎΠΌ. ΠΡΡΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π½Π° ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΎΠ³Π½Π΅ ΠΈ ΡΠ±ΡΡΠ·Π½ΡΡΠΎΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½Π΅Π³ΠΎ Π°ΡΠ°Ρ ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ°, ΡΡΠΎ ΠΆΠ°ΡΠΊΠΎΠ΅ ΡΡΠΈΡ-ΡΡΠ°ΠΉ β Π΄ΠΈΠΊΠΎ Π°ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΡΠ°Π·Π΄Π½ΠΈΠΊ ΡΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π°ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΠΎΠ±Π΅Π΄ Π½Π° ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅.
- ΠΠ΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΡΠΈΠΊΠ°Π΄Π΅Π»ΡΠΊΠΈ. ΠΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈ ΠΎΠΎΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΡΡΠ½ΡΠ΅, ΡΡΠΈ Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΠ΅ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΡΠΈΠΊΠ°Π΄Π΅Π»ΡΠΊΠΈ Π½Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π²ΠΈΡΡ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΡΡΠ°Π½ΡΡ ΡΠ°Π²ΠΎΡΠΈΡΠ°ΠΌΠΈ. ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΠ½ΠΈ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ Π·Π°ΠΌΠΎΡΠ°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ!
- ΠΡΠ½Π³ ΠΠ°ΠΎ Π’ΠΎΡΡ. ΠΡΠΎΡ Π±ΡΡΡΡΡΠΉ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ Ρ Ρ ΡΡΡΡΡΡΠΈΠΌΠΈ ΠΎΡΠ΅Ρ Π°ΠΌΠΈ ΠΊΠ΅ΡΡΡ ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ, ΠΏΠΎΠ»ΠΈΡΡΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ·ΠΎΠΉ ΠΎΡΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ° ΠΡΠ½Π³ ΠΠ°ΠΎ, Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ Π² ΡΠΎΡΠΊΡ.
- Π§Π΅ΡΠ΅Π²ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΠΏ Ρ ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ° ΠΈ Π³ΡΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ. Π€ΡΠ°Π½ΡΡΠ·ΡΠΊΠ°Ρ Π·Π΅Π»Π΅Π½Π°Ρ ΡΠ΅ΡΠ΅Π²ΠΈΡΠ° β Β«ΠΈΠΊΡΠ°Β» ΡΠ΅ΡΠ΅Π²ΠΈΡΡ β ΠΏΡΠΈΠ΄Π°Π΅Ρ ΠΎΡΡΡΠΎΡΡ ΡΡΠΎΠΌΡ Π±ΠΎΠ³Π°ΡΠΎΠΌΡ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ Π²Π΅Π³Π°Π½ΡΠΊΠΎΠΌΡ ΡΡΠΏΡ ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΠ΅Π²ΠΈΡΡ Ρ ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ° ΠΈ Π³ΡΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ.
- Π€Π°Π»Π°ΡΠ΅Π»Ρ. ΠΡ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π½ΠΈΠ±ΡΠ΄Ρ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠ°Π»ΠΈ, ΡΡΠΎ Π»ΡΡΡΠΈΠ΅ Π²Π΅Π³Π°Π½ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ β ΡΡΠΎ ΡΠ΅, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈΡΡ Π²Π΅Π³Π°Π½ΡΠΊΠΈΠΌΠΈ? ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ², Π²ΡΠ΄Π°ΡΡΠΈΡ ΡΠ΅Π±Ρ Π·Π° ΠΈΡΠΊΡΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΡ Π²Π΅ΡΡΠΈΡ ΡΠ΅Π³ΠΎ-ΡΠΎ ΠΌΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ? Π€Π°Π»Π°ΡΠ΅Π»Ρ β ΡΡΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ°ΠΊΠ°Ρ Π΅Π΄Π°.
- ΠΠ΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠ΅ ΡΠΈΠ»ΠΈ. ΠΠ΅Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΠΎΠ³ΡΡΠΆΠ°Π΅ΡΠ΅ΡΡ Π»ΠΈ Π²Ρ Π² ΠΌΠΈΡ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡΠΈ, ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡ Π»ΠΈ Π²Ρ Π΄Π°Π²Π½ΠΈΠΌ Π²Π΅Π³Π°Π½ΠΎΠΌ, ΡΡΠΎΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ ΠΊΠΎΠΏΡΠ΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎ ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΌ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Π΅ΠΌ Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎ Π²Π°Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅ΡΠ²ΠΎΡΠΈΡ.
ΠΠ΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ Ρ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²
- ΠΠ°ΡΡΠΈ ΠΈΠ· ΡΠ²Π΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΡ. ΠΠ΅Π³ΠΊΠΈΠΉ, Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ, ΠΊΡΠ΅ΠΌΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΈ Ρ ΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΠΌΠΈ ΠΏΡΠΈΠΏΡΠ°Π²Π°ΠΌΠΈ ΡΡΠΎΡ 30-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΡΠΉ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΊΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΡΠΈ Ρ ΡΠ²Π΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π½ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠ½ΠΎΠΉ Π΅Π΄Π΅.
- ΠΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΡΠΏ Ρ ΠΊΠ°ΡΡΠΈ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΅Π²ΠΈΡΠ΅ΠΉ. Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΉ, Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΊΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΉ Π±ΡΠ»ΡΠΎΠ½ Ρ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ ΡΡΠΎΡ ΡΡΠΏ ΠΈΠ· ΡΠ΅ΡΠ΅Π²ΠΈΡΡ Ρ ΠΊΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΌ ΠΊΠ°ΡΡΠΈ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΡΠΌ 30-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΡΠΌ ΡΠΆΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΡΡΡΡΠ»Π΅. Π, ΠΈ P.S. ΡΡΠΎ Π²Π΅Π³Π°Π½!
- ΠΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΡΠΈ Zoodle Ramen. ΠΡΠΎΡ ΡΠ°ΠΌΠ΅Π½ Ρ ΠΊΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΌ ΠΊΠ°ΡΡΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ Π²Π°ΡΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ²ΡΠΌ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΡΠΌ ΡΠΆΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π² Π±ΡΠ΄Π½ΠΈΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ. ΠΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΈΠΌ ΠΏΡΠΎΡΡΡΠΌ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΡΠΌ ΠΊΠ»Π°Π²ΠΈΡ ΠΎΠ½ ΡΠΎΠ±ΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π±ΡΡΡΡΠΎ.
- ΠΠ»Π°Π΄ΡΠΈ ΠΈΠ· ΡΡΠΊΠΈΠ½ΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π΄ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠΌΠΎΡΡΠΊΠΎΠΌ ΡΡΠΈΠ»Π΅ Ρ ΡΠΎΡΡΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ ΠΌΠ°ΠΊΠ°Π½ΠΈΡ ΡΠ°ΡΠΈΠΊΠΈ. ΠΡ Π΄ΡΠΌΠ°Π΅ΠΌ, ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈΡΠ»ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Ρ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ ΠΎΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ Π² ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ°Ρ Π΄Π»Ρ ΡΡΠΈΡ ΠΈΡΠ°Π»ΡΡΠ½ΡΠΊΠΈΡ (ΠΏΠ°ΡΠΌΠ΅Π·Π°Π½!), Π³ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ (ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Ρ, ΡΠ°ΡΠΈΠΊΠΈ!) Ρ ΡΡΡΡΡΡΠΈΡ ΠΎΠ»Π°Π΄ΠΈΠΉ ΠΈΠ· ΡΡΠΊΠΊΠΈΠ½ΠΈ.
- ΠΡΠΈΠ± ΠΠ»ΡΡΡΠ΅Π΄ΠΎ ΠΡΠΎΠΊΠΊΠΈ ΠΈΠ· ΡΠ²Π΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΡ. ΠΡΠΎΡ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ Π·Π° ΡΡΠΈΡΠ°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΡΠΏΠΈΡΠΊΡ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ², ΡΠΎΡΡΠΎΡΡΠ΅ΠΌΡ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΈΠ· 3 ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΠΉ. Π‘ΠΏΠ°ΡΠΈΠ±ΠΎ, Π’ΡΠ΅ΠΉΠ΄Π΅Ρ ΠΠΆΠΎ!
- ΠΡΠΈΠ±Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡΠ΅ΠΌ-ΡΡΠΏ. ΠΡΠΎΡ Π½Π°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ Π·Π°ΡΡΠ°Π²ΠΈΡ Π²Π°Ρ ΡΠ½ΠΎΠ²Π° ΠΈ ΡΠ½ΠΎΠ²Π° Π²Π»ΡΠ±ΠΈΡΡΡΡ Π² ΡΡΠΎΡ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈΡΡΡΠΉ, ΠΏΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΠΏ (ΠΈ Π½Π°Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡΡΡ ΠΎΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΡΠ²ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ²)
- Π‘ΠΎΡΡ ΠΈΠ· Π²ΠΎΠ΄ΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΡΠΎΠΊΠΊΠΈ ΠΈΠ· ΡΠ²Π΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΡ ΠΈΠ· Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΠΎΠ»ΠΈ. ΠΠ΄ΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅, ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΡΠΎΡΠΊΠΎΡΠ½Π΅Π΅ Π½ΡΠΎΠΊΠΊΠΈ Ρ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΡΠ½ΡΠΌ ΡΠΎΡΡΠΎΠΌ Π½Π° ΡΠΆΠΈΠ½, β ΡΡΠΎ ΠΏΠ°ΡΡΠ° Ρ Π½ΡΠΎΠΊΠΊΠΈ Ρ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΡΠ½ΡΠΌ ΡΠΎΡΡΠΎΠΌ, Π½Π° ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π΄Π΅ΡΡΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ!
- ΠΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΠΏ Ρ ΠΊΠ°ΡΡΠΈ. ΠΡΠΎΡ ΠΊΡΠ΅ΠΌ-ΡΡΠΏ Ρ ΠΊΠ°ΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌ ΠΈ ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΌ β Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΈΡΡΠΎΠΌΡ Π±ΡΠ»ΡΠΎΠ½Ρ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° β ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ ΡΡΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ, ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ, Π±ΡΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, Π³ΡΠΈΠ±Ρ ΠΈ Π±Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Ρ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π°ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠΌΠΈ, ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠΌΠ±ΠΈΡΡ ΠΈ Π³Π°ΡΠ°ΠΌ ΠΌΠ°ΡΠ°Π»Π°.
- ΠΠ΅Π³Π°Π½ΡΠΊΠΈΠ΅ Π½ΡΠΎΠΊΠΊΠΈ ΠΈΠ· ΡΠ²Π΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΡ Ρ ΠΏΠ΅ΡΡΠΎ ΠΈΠ· ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΡ ΠΈ ΠΊΠ΅ΡΡΡ. Π‘ΡΡΠ½ΡΠΉ, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠΉ ΠΈ Π²Π΅Π³Π°Π½ΡΠΊΠΈΠΉ, ΡΡΠΎΡ Π΄Π΅ΡΡΡΠΈΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΆΠΈΠ½ Ρ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ· ΡΠ²Π΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΡ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ Ρ ΠΎΡΠΎΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π±ΡΡΡ ΠΏΡΠ°Π²Π΄ΠΎΠΉ. ΠΠΎΡΡΠΈ.
- Π’Π΅ΡΡΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΈΡΡΡ Ρ ΡΠ²Π΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΠΎΠΉ. ΠΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΠΌΡ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ Π·Π°Π΄Π°ΡΠΈ, ΠΌΡ ΠΏΡΠΈΠ΄ΡΠΌΠ°Π»ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Ρ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΈΡΡΡ ΠΈΠ· ΡΠ²Π΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΡ Π² ΡΡΠΈΠ»Π΅ Trader Joeβs Π΄ΠΎΠΌΠ°!
ΠΠ΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄Π° Π·Π° 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
- ΠΡΠ΅ΠΌΠΎΠ²Π°Ρ Π»Π°ΠΏΡΠ° ΠΊΠ°ΡΡΠΈ Ρ Ρ ΡΡΡΡΡΡΠΈΠΌ ΡΠΎΡΡ. Π‘Π²Π΅ΠΆΠ°Ρ, Π°ΠΏΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠ½Π°Ρ Π»Π°ΠΏΡΠ° ΡΠ΄ΠΎΠ½ Π² ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠΈ Ρ ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠ°ΡΡΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΡΡΠΈ ΠΈ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌ ΡΠ΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΈΡΡΡΠΌ ΠΊΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π² ΠΌΠΈΡΠΊΡ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π±Π»Π°ΠΆΠ΅Π½ΡΡΠ²Π° Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠΆΠΈΠ½Π°.
- ΠΠ°ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ Π½ΡΠΎΠΊΠΊΠΈ Ρ Π±ΡΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ. Π‘ΡΡΠ½ΡΠ΅, Π»ΠΈΠΏΠΊΠΈΠ΅, Π³ΠΎΡΡΡΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΈΠ³ΡΠΈΡΡΡΠ΅ β ΡΡΠΈ Π·Π°ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠ΄Π΅ Π½ΡΠΎΠΊΠΊΠΈ Ρ Π±ΡΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ β ΡΡΠΎ 100% ΡΠΈΡΡΠ°Ρ ΡΠ΅ΡΡΠΈΡΠΈΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½Π°Ρ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠ°Ρ Π΅Π΄Π°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Ρ ΡΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΡΡΠ²ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡΠ΅ΡΡ Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ Π²ΡΠ΅ΡΠ΄Π½ΡΠΉ.
- Π ΠΈΠ·ΠΎΡΡΠΎ Ρ Π»Π΅ΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π³ΡΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ. ΠΠ°Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ ΡΠΈΠ·ΠΎΡΡΠΎ Ρ Π»Π΅ΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π³ΡΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π³ΠΎΡΠΎΡ ΠΎΠΌ Π½Π°ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²ΠΊΡΡΠ΅Π½, ΡΡΠΎ Π²Π°ΠΌ Π·Π°Ρ ΠΎΡΠ΅ΡΡΡ Π½Π°ΠΉΡΠΈ Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»ΠΎΠ³, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΡΠ½ΠΎΠ²Π°.
- ΠΠ°ΡΡΠ° Ρ ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΎ-ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΌ ΡΠΎΡΡΠΎΠΌ. ΠΠ±ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΡΠ²ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡΡ β Π½Π° ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌ Π΄Π΅Π»Π΅, ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΎΡΡ ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡΡ β ΠΈ ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠΉ Π±Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΡΠΎΡΠΊΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΡ Π² ΡΡΠΎΠΌ Π±ΡΡΡΡΠΎΠΌ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ΅ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΆΠΈΠ½Π°.
- Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΎΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠ°ΡΡΠ° Ρ ΡΡΠΊΠΊΠΈΠ½ΠΈ. ΠΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΠΊΠ° ΡΡΠΎΠΉ ΡΠ΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΈΡΡΠΎΠΉ, ΠΆΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠ°ΡΡΡ β Π½Π΅Ρ, ΠΌΡ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅ΠΌ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρ Π·ΡΠ΄Π»Ρ! ΠΡ ΠΈΠΌΠ΅Π΅ΠΌ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρ Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΡΡ, Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡΡ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠ°ΡΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π²Π·ΠΎΠΉΡΠΈ.
- ΠΠ°ΡΡΠ° Ρ ΠΏΠ΅ΡΡΠΎ ΠΈΠ· Π±ΡΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ. ΠΡΠΎΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ β Π²Π΅ΡΡ Π»ΠΎΠ³ΠΈΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΊΡΠ°ΡΠΎΡΡ. ΠΠ°ΡΡΡΡΠ»Ρ Ρ ΠΊΠΈΠΏΡΡΠ΅ΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ + ΠΏΡΠΎΡΡΡΠ΅ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠΉ, Π±ΡΡΡΡΡΠΉ ΠΈ ΡΡΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΆΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΏΠΎΠ½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡ.
- Π ΠΈΠ³Π°ΡΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΎ ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎ-Π³ΡΠΈΠ±Π½ΡΠΌ ΡΠΎΡΡΠΎΠΌ. ΠΠ°ΡΠ»ΡΠ½ΠΈΡΡΡΠΉ, Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΎΡΡ, ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π½Π½ΡΠΉ Π΅ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π΅ΠΊΠ°Π΄Π΅Π½ΡΡΠΊΠΈΠΌ Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π·Π΅ΠΌΠ»ΡΠ½ΡΡ Π³ΡΠΈΠ±ΠΎΠ² β ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡΡ?
ΠΠ΄Π΅ΠΈ Π΄Π»Ρ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΆΠΈΠ½Π°
- Π Π°ΠΌΠ΅Π½ Ρ ΠΊΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΌ ΠΊΠ°ΡΡΠΈ. ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎΠ΄Π½Ρ ΠΊΠ°ΡΡΡΡΠ»Ρ ΠΈ (Π±ΡΡΡΡΠΎΡΠ°ΡΡΠ²ΠΎΡΠΈΠΌΡΡ!) Π»Π°ΠΏΡΡ ΡΠ°ΠΌΡΠ½ β ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π»Π°ΠΏΡΡ, Π±ΡΠΎΡΡΡΠ΅ ΡΡΠΎΡ ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ ΡΠΎ Π²ΠΊΡΡΠΎΠΌ Π½Π°ΡΡΠΈΠ΅Π²ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠΌΠ±Ρ β ΠΏΡΠ΅Π²ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΎΡ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠ°ΠΌΠ΅Π½ Ρ ΠΊΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΌ ΠΊΠ°ΡΡΠΈ Π² Π±ΡΡΡΡΡΠΉ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠΆΠΈΠ½
- ΠΠ²ΠΎΡΠ½Π°Ρ Π»Π°Π·Π°Π½ΡΡ Π² ΠΌΡΠ»ΡΡΠΈΠ²Π°ΡΠΊΠ΅. Π‘Π²Π΅ΠΆΠΈΠΉ Π±Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊ, ΡΠΎΠ½Π½Ρ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ ΠΈ ΡΡΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π° ΡΡΡΠ° ΡΠΊΡΠ°ΡΡΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΡΠ²ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΉ ΡΠΎΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠ°ΡΡΡ ΠΈ Π»Π°ΠΏΡΡ Π±Π΅Π· Π²Π°ΡΠΊΠΈ Π² ΡΡΠΎΠΉ ΡΡΠΏΠ΅Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠΉ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ Π»Π°Π·Π°Π½ΡΠ΅ Π² ΠΌΡΠ»ΡΡΠΈΠ²Π°ΡΠΊΠ΅.
- Π’Π°ΠΊΠΎ ΠΈΠ· ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½ΠΎΠΉ ΡΠ²Π΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΡ. ΠΡΠ΅ Π»ΡΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΡΡ Π² ΡΠ΅ΠΏΠ»ΠΎΠΉ Π»Π΅ΠΏΠ΅ΡΠΊΠ΅ ΠΈ Π² ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠΈ Ρ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΌΡ Π² Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠΌΡ ΡΡΠΈΠΌ ΡΡΠΏΠ΅Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΡΠΌ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠΌ ΡΠ°ΠΊΠΎ ΠΈΠ· ΡΠ²Π΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΡ.
- Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΎΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠ°ΡΡΠ° Ρ ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½ΡΠΌ ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΠΌ. ΠΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π΅ΡΡΡ Π΄Π΅ΡΡΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΈ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΎΡΠΊΡΡΡΡ Π±Π°Π½ΠΊΡ, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΡΠΎ ΡΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΠΎΠΌ.
- Π’ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΎΡΡ ΠΈΠ· ΡΡΠ΅Ρ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ². ΠΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ, ΡΠΎΠ»Ρ, ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡΡ ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ β Π²ΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ° ΡΠΎΡΡΠ° ΠΈΠ· ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΡ ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΠ»ΡΡ Π½Π° ΡΠ΅ΡΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΡΡ Π½Π΅ TMP.
- ΠΠ΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΡΡ. ΠΠ°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΏΡΠΈΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠ°ΠΊΠΎ ΡΡΡΠ½ΠΎΠΉ Π½Π°ΡΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ· ΡΠ°ΡΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ ΡΠΈΡΠ°, ΡΡΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠΉ ΡΠΆΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΎΠΆΠΈΠ²ΠΈΡ Π²Π°ΡΡ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ.
- ΠΡΠΈΠ±Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΏ ΠΏΠΎ-Π²Π΅Π½Π³Π΅ΡΡΠΊΠΈ. ΠΡΡΠ΅Π½ΠΎΠΊ ΠΏΠ°ΠΏΡΠΈΠΊΠΈ ΠΈ ΡΡΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΈΠ²Π°ΡΡΠΈΠΉ, Π΅ΡΡΡ ΡΡΠΎ-ΡΠΎ ΡΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΡΡΠ½ΠΎΠ΅ Π² ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎ-Π³ΡΠΈΠ±Π½ΠΎΠΌ ΡΡΠΏΠ΅.
- 4 ΠΠ°Π·Π°Π½ΡΡ Π² ΡΡΠ»Π΅ΡΠ°Ρ Ρ ΡΡΡΠΎΠΌ ΠΈ Π³ΡΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ. ΠΡΠ° ΠΏΡΠΎΡΡΠ°Ρ ΡΡΡΠ½Π°Ρ Π»Π°Π·Π°Π½ΡΡ, Π·Π°Π²Π΅ΡΠ½ΡΡΠ°Ρ Π² ΡΡΠ»Π΅Ρ, Ρ ΡΠ΅ΡΡΡΡΠΌΡ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΡΡΡΠ°, ΠΏΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π³ΡΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΊΠ° β ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½Π°Ρ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠ°Ρ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΠΊΠ°.
- ΠΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΌΠ°ΠΊΠ°ΡΠΎΠ½Ρ Ρ ΡΡΡΠΎΠΌ. ΠΡΠΎΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π²ΠΎΠ·Π²ΡΠ°ΡΠΎΠΌ ΠΊ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΠΊΠ΅ Π΄Π΅ΡΡΡΠ²Π° Ρ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΡΡΠ½ΡΠΌ, Π±Π°ΡΡ Π°ΡΠΈΡΡΡΠΌ ΡΠΎΡΡΠΎΠΌ ΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΌΠΈ Ρ ΡΡΡΡΡΡΠΈΠΌΠΈ Ρ ΡΡΡΡΡΡΠΈΠΌΠΈ ΡΠ°ΡΡΡΠΌΠΈ, ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π±ΠΎΡΠΎΡΡΡΡ.
ΠΠ΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠ°Ρ ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠ΄Π° Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ ΡΠΆΠΈΠ½Π°
- Π’Π°ΠΊΠΎ ΡΠΎ ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΌ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Π΅ΠΌ. ΠΡΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΎ ΠΈΠ· ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ, Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΎΡΡΡΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΠΎΠ»ΡΡ, ΡΡΠ°Π½ΡΡ ΡΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠΌ ΡΠΆΠΈΠ½ΠΎΠΌ, ΠΎ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ ΠΌΠ΅ΡΡΠ°ΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ Π±Π΅Π· ΠΌΡΡΠ°.
- Π€Π°Ρ ΠΈΡΠ°Ρ Ρ Π³ΡΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΎΠ±Π΅Π»Π»ΠΎ. ΠΠ΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΉ, Π±ΡΡΡΡΡΠΉ, Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠΆΠΈΠ½ Π½Π° ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠ΄Π΅ Π½Π°ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡ ΠΈ Π²ΠΊΡΡΠ΅Π½, Π½Π°ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΡΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ β ΠΏΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡΡΠ΅ΡΡ Ρ Π½Π°ΡΠΈΠΌ ΡΠ°Ρ ΠΈΡΠ°Ρ Ρ Π³ΡΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΎΠ±Π΅Π»Π»ΠΎ, Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ!
- ΠΠΈΡΡΠΎΠ²Π°Ρ ΠΊΠ΅ΡΠ°Π΄ΠΈΠ»ΡΡ Ρ Ρ Π°Π»Π°ΠΏΠ΅Π½ΡΠΎ Π Π°Π½Ρ. ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π΅Π½Π½Π°Ρ ΡΡΡΠΎΠΌ ΠΈ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, ΡΡΠ° Π³ΠΈΠ³Π°Π½ΡΡΠΊΠ°Ρ, ΡΠ°ΡΠΏΠ»Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Π°Ρ, ΡΠ»ΡΡΡΠ΅Π½Π½Π°Ρ ΠΊΠ΅ΡΠ°Π΄ΠΈΠ»ΡΡ ΠΈΠ· ΡΡΡΠ½ΡΡ Π»ΠΈΡΡΠΎΠ² Π±Π΅Π·ΡΠΌΠ½ΠΎ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ°.
- Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΎ, ΠΊΠ°ΡΠ°ΠΌΠ΅Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΉ Π»ΡΠΊ ΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½Π°Ρ ΠΠ΅ΡΠ°Π΄ΠΈΠ»ΡΡ. ΠΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΠΈΡΠ°Π΅ΠΌ Π·Π°ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΊΠ΅ΡΠ°Π΄ΠΈΠ»ΡΠΈ, Π° Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ»ΠΈΡΠ΅, ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ, ΡΡΠΎ ΠΈΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΡΡΠ°Π·Ρ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ΅ΡΡ ΠΈΡ Π² Π΄ΡΡ ΠΎΠ²ΠΊΠ΅.