Разное

Рецепты вкусно полезно быстро: Вкусно и полезно – 26 рецептов с фото, готовим вкусно и полезно пошагово, ингредиенты

Содержание

12 блюд для тех, у кого мало времени – HEROINE

Давным-давно ушел в прошлое стереотип о том, что всё вкусное вредно, а всё полезное — невкусно. Настало время расправиться и с еще одним стереотипом о том, что для приготовления вкусного блюда нужно потратить много времени. Наши рецепты подойдут даже новичкам в кулинарии, которые не представляют, как более изощренные повара «пассеруют», «бланшируют» или «припускают».

1. Рис «Маленькая Япония»

Это не блюдо из традиционной японской кухни, так что никакие экзотические ингредиенты не понадобятся. Только соевый соус.

Ингредиенты:
• Длиннозерный рис – 1 стакан
• Консервированные или замороженные овощи – 200 г
• Соевый соус – 4 ст. л.

Приготовление:
• Отварить рис в кипящей подсоленной воде до готовности.
• Потушить 10-12 мин. замороженные овощи или открыть банку, если овощи консервированные.
• Смешать на сковороде рис и овощи, потушить на слабом огне 2 мин. , затем добавить соевый соус, промешать и тушить еще 5 мин.

2. Буррито с яйцом и фасолью

Буррито удобно есть на ходу, так как для него не нужно ни вилки, ни тарелки. Только не переборщите с соусом, чтобы не капал!

Ингредиенты:
• Сметанная лепешка или тонкий лаваш
• Куриные яйца – 2 шт.
• Консервированная фасоль – 100 г
• Тертый сыр и соус – по желанию

Приготовление:
• Взбейте яйца с солью и пожарьте омлет. Выложьте его на лаваш.
• Погрейте на сковороде или в микроволновке консервированную фасоль, выложите на лаваш и добавьте сыр или соус.
• Сверните всё рулетиком и обжарьте по 1 мин. с каждой стороны на сухой горячей сковороде.

3. Спагетти с соусом маринара

На всякий случай храните в холодильнике пару небольших баночек томатной пасты — и спагетти больше не придется есть пустыми.

Ингредиенты:
• Спагетти – 150 г
• Томатная паста – 100 г
• Чеснок – 2 зубчика
• Луковица – 1 половинка

Приготовление:
• Отварите спагетти по инструкции на упаковке.
• Очистите чеснок и половинку луковицы. Мелко нарубите и обжарьте на слабом огне в растительном масле 3-4 мин., пока лук не станет прозрачным. Добавьте томатную пасту и тушите еще 5 мин.

• Спагетти выложите на тарелку и залейте сверху горячим соусом маринара.

4. Фермерская пицца

Традиционно главным элементом этой «пиццы» является кукурузный хлеб, поэтому она и называется фермерской. Но если вы его не любите, то можете заменить любым другим.

Ингредиенты:
• Кукурузный хлеб (лучше круглый)
• Белая консервированная фасоль – 150 г
• Ветчина – 100 г
• Зелень – 1 пучок

Приготовление:
• Разогрейте кукурузный хлеб в микроволновке или духовке. Можно использовать поджаренный тостовый хлеб из тостера.
• Нарежьте ветчину кубиками и погрейте вместе с фасолью на сковороде.
• Вымойте и мелко порубите зелень.
• Выложите ветчину с фасолью на хлеб и присыпьте зеленью.

5. Нут с макаронами

Бобовые культуры и макаронные изделия — казалось бы, два самостоятельных гарнира. Но их при этом можно и сочетать!

Ингредиенты:
• Консервированный нут – 100 г
• Макароны – 100 г
• Болгарский перец – 1 шт.

Приготовление:
• Сварите макароны по инструкции на упаковке.
• Погрейте нут прямо в банке (в горячей воде) и откройте его.
• Болгарский перец вымойте, удалите семена, сердцевину и черенок, порежьте его на мелкие кубики или полоски.
• Смешайте все 3 ингредиента.

6. Домашний чили

Если вам не нравятся острые блюда, то вместо перца-чили можно взять болгарский или корейскую морковку и заменить сельдерей любыми сухими приправами.

Ингредиенты:
• Говяжий или куриный фарш – 250 г
• Томатный сок – 4 ст. л.
• Луковица – 1 шт.
• Перец-чили – 2 шт.
• Сельдерей – 1 шт.

Приготовление:
• Обжарьте фарш на сковороде (15-20 мин.) и слейте вытопившийся жир. Добавьте томатный сок.
• Очистите луковицу, вымойте перцы и сельдерей. Удалите у перчиков семена и мелко порубите все овощи. Добавьте в фарш, посолите всё и тушите еще 15 мин. на среднем огне. Если смесь станет суховатой, то влейте еще немного томатного сока или кипяченой воды.

7. Рагу с ветчиной

Вместо ветчины можно взять сосиски или сардельки, то есть мясные продукты, которые не надо долго готовить в отличие от просто мяса.

Ингредиенты:
• Ветчина – 300 г
• Картошка – 4 шт.
• Морковь – 1 шт.
• Кабачок (или баклажан, или брокколи, или цветная капуста) – 200 г

Приготовление:
• Вымойте и очистите овощи, нарежьте их кубиками одинакового размера. В сковороде с толстыми стенками или сотейнике нагрейте растительное масло, добавьте немного воды, соли и специй и тушите овощи 20 мин.
• Ветчину порубите кубиками, добавьте в рагу и тушите еще 15 мин. По необходимости долейте чуть-чуть воды.

8. Пицца-цуккини

Главный источник калорий в пицце — соус и тесто. Если соус сделать низкокалорийным, а вместо теста взять цукини, то она превращается в диетический продукт.

Ингредиенты:
• Цукини – 1 шт.
• Тертый сыр – 200 г
• Ветчина – 200 г
• Томатная паста (не кетчуп!) – 50 г

• Любая дополнительная начинка по желанию (томаты, огурцы, шампиньоны, ананасы)

Приготовление:
• Цукини очистите от кожуры и разрежьте вдоль на ломтики толщиной в 8-10 мм. Смажьте их растительным маслом и присолите. Обжарьте на сильном огне по 1 мин. с каждой стороны.
• Смажьте цукини томатным соусом. Начинку (ветчину и остальное) порежьте тонкими ломтиками, выложите на ломтики цукини и посыпьте сыром. Запекайте 7-10 мин. в духовке при 190°.

9. Средиземноморский салат

Блюдо называется «салат», однако в его состав входят макаронные изделия, так что оно может быть и гарниром, и самостоятельным кушаньем.

Ингредиенты:
• Макароны – 200 г
• Томаты-черри – 7 шт.
• Маслины без косточек – 100 г
• Зеленый горошек – 100 г

Приготовление:
• Отварите макароны по инструкции на упаковке.
• Вымойте и нарежьте четвертинками помидоры-черри. Если их не нашлось, то можно взять обычные помидоры и нарезать их тонкими ломтиками. Откройте банку с горошком.

• Смешайте макароны, помидоры, маслины и горошек, подавайте салат горячим.

10. Пицца на черством хлебе

В качестве хлеба могут выступать и хлебобулочные изделия, если они не очень сладкие: например, бублики.

Ингредиенты:
• Черствый хлеб
• Молоко – 0,5 стакана
• Яйцо – 1 шт.
• Ветчина, сыр и любая другая начинка для пиццы – по 100-150 г

Приготовление:
• Взбейте молоко и яйцо с щепоткой соли. Окуните в эту смесь черствый хлеб, порезанный на ломтики, затем обжарьте их на среднем огне по 1-2 мин. с каждой стороны. Соус такой пицце уже не потребуется, однако вы можете его добавить, если не боитесь лишних калорий.
• Нарежьте начинку тонкими ломтиками, потрите сыр и расположите поверх обжаренных кусочков хлеба. Запекайте 7-10 мин. в духовке при 190° или 3-4 мин. в микроволновке.

11. Перекус с тунцом

Рыба не всем по душе, поэтому ее с помидорами в рецепте можно заменить ломтиками твердого сыра, тогда получится блюдо, известное в США как «жареный сыр».

Ингредиенты:
• Хлеб – 4 ломтика
• Тунец для салата – 1 баночка
• Помидор – 1 шт.

Приготовление:
• Смажьте маслом кусочки хлеба и слегка обжарьте их на сковороде (1 мин., без корочки).
• Помидор вымойте и нарежьте тонкими ломтиками.
• Положите тунца и ломтики помидора между двумя кусками хлеба и отправьте на сковороду. Пока перекус жарится, плотно прижимайте его сверху крышкой. Затем то же проделайте с другой стороной. Не кладите слишком много начинки, чтобы она не вылезала наружу. Обжаривать 1-2 мин., пока не появится румяная корочка.

12. Картошка-гармошка

Для более сочного варианта можно использовать полоски бекона, а для вегетарианского — кружочки моркови, кабачка или ломтики томата.

Ингредиенты:
• Крупный картофель – 5 шт.
• Ветчина – 200 г
• Сухие специи: базилик или прованские травы

Приготовление:
• Картофель отмыть, почистить и сделать в нем прорези поперек длинной стороны на глубину три четверти всей картофелины. Присолить.

• Ветчину нарезать тонкими ломтиками.
• В каждую прорезь положить по ломтику ветчины и присыпать картофелину сверху специями.
• Завернуть картофель в 2 слоя фольги или положить на противень, смазанный маслом. Запекать 30-35 мин. при 180°.

Добавить в избранное

Статьи по теме:

БЫСТРО ВКУСНО ПОЛЕЗНО | Paris-Chance – Все о Франции для женщин

По традиции Рaris chance каждый год представляет новую рубрику. Тема исследования новой, креативной и полезной кухни станет для нас главной в 2016 году. Для начинающих пробовать себя в кулинарии и гурманов со стажем, для тех, кто находится в постоянном поиске новых идей , новых технологий и ингредиентов, мы представляем новую рубрику-

«Быстро, вкусно, полезно».

Стремление вести здоровый образ жизни все больше захватывает парижское общество, именитые шефы рекламируют вегетарианские меню и активно развивают новую, современную французскую кухню - легкую, красивую, полезную. В био-магазинах  выстраиваются очереди. Все это веяние нового времени и новой ментальности современного человека, который старается    продлить  молодость и сохранить свое здоровье.
Рестораны стали доступны почти всем, нужно лишь выбрать подходящую ценовую категорию. Разнообразие их позволяет питаться полноценно и качественно. И вместе с тем, помимо ресторанов, важно уметь готовить дома- для себя, своих близких и друзей. Это своего рода энергетический обмен, который просто необходим человеку для получения положительных эмоций.   Простые, легкие в исполнении блюда  из свежих продуктов должны быть в обиходе у каждого. Огромное значение имеет оформление, ведь пищеварительный процесс запускается при первом взгляде на еду. Старайтесь  сделать праздничным каждый приём пищи. Ведь важно не только что есть, но и как. Эстетика должна быть во всем- где вы купили продукты, как их порезали, как выложили на тарелку.

И это не должно занимать у вас много времени. Одним словом - БЫСТРО, ВКУСНО,ПОЛЕЗНО.

Мы пригласили поделиться интересными, креативными рецептами Викторию Акопян- жительницу французской столицы,  маму троих детей, которая знает о французской  кухне и стиле жизни не понаслышке. Она побывала на многих известных кухнях  во Франции и Италии, училась у именитых шефов и готова рассказать о любимых находках.

Photo: Irina Verdier

  • Говорят, как Новый Год отметишь, так его и проведешь. Я предлагаю вам встретить год огненного петуха нарядным, вкусным ужином, не переедая за праздничным столом. А может и продолжить такой режим на весь год! Гарантирую, что изменения, которые произойдут с вашим телом и сознанием вас удивят, попробуйте!

    Астрологи советуют отмечать новый год в красном и не есть птицу.

    Читать далее →

  • Сегодня мы будем готовить всеми любимый, летний суп гаспачо.
    Рецепт нетрадиционный, но замечательный. Я уже даже не помню, где подсмотрела и как его придумала. Уверена, он вам понравится. Само собой разумеется, это исключительно сезонный рецепт, который  невозможно готовить в другое время года, так как нужны настоящие сладкие, летние помидоры.

    Читать далее →

  • Многие спрашивают у меня, что делать с кейлом. Сегодня я предлагаю свой вариант супа мисо с этой волшебной капустой. Все главные условия в этом блюде соблюдены- быстро, вкусно и очень полезно. Этот сорт капусты, который и капустой-то сложно назвать, на вид больше салат напоминает, - просто кладезь витаминов и полезных веществ! Также является богатым источником белка, особенно для тех, кто отказался от белков животного происхождения. 

    Читать далее →

  • Замечательный рецепт хочу подарить вам сегодня. Кроме того, что это вкусно и необычно, еще и очень полезно. Практически, в одном блюде собран целый обед. Особенно летом, когда не хочется много есть и долго готовить. Также неплохая идея для аперитива. 

    Читать далее →

  • Наступила весна, а с ней на наш стол пришли новые весенние продукты. Одной из первых, после долгой зимы, на нашем столе  появляется спаржа. Существует множество сортов этого растения, но можно выделить три основных- белая, зеленая и фиолетовая. 

    Читать далее →

  • Сегодня предложу вам блюдо, ставшее популярным у меня дома. Удивительное по простоте исполнения и очень вкусное. Вообще,  савойская капуста , замечательная и несложная в приготовлении, всегда вызывает восторг у моих гостей. Ну а что касается полезности, то ни для кого уже не секрет, что разные виды капусты- это самые полезные овощи и должны быть в рационе ежедневно. В ней содержится множество витаминов, минералов, полезных элементов, аминокислот, антиоксидантов и минимальное количество калорий. 

    Читать далее →

  • Чувствую своим долгом поделиться этим рецептом, невероятно успешным. Уж столько я получила за него благодарностей от друзей!   Он спасает в ситуации, когда совсем не умеешь готовить, а надо принять гостей. Очень простой пирог, а эффект, который он производит, всегда очень приятно радует хозяйку

    Читать далее →

  • Сегодня у нас разговор пойдет о завтраках.  Для меня завтрак - это самый главный прием пищи. Очень люблю рано утром, а завтракаю я в 6.30, красиво накрыть стол, и полчаса провести в тишине, пока дети спят. 

    Читать далее →

  • Очень люблю это блюдо. Готовится 10 минут. И при этом очень полезное и вкусное.
    Соба, как известно, это гречневая мука. Старайтесь найти ее без добавления пшеничной муки. Обычно соба очень удобно упакована такими вязанками, представляющими порцию на одного человека. Рекомендую попробовать всем! А для людей, кому нельзя мучное- это просто спасение. Ведь лапша сделана из полезнейшей гречки!

    Читать далее →

  • Сегодня мы будем готовить баклажаны по мотивам грузинского рецепта. Замечательное, всеми любимое блюдо, абсолютно соответствует нашей рубрике- быстро, вкусно, полезно.
    Вполне праздничное и нарядное.

    Читать далее →

  • 5 простых рецептов со свеклой

    САМАЯ НЕЖНАЯ: Свекла в сливочном соусе

    Свекла, безусловно, очень полезна, как и все овощи. Предлагаем вам попробовать приготовить свеклу в сливочном соусе, она получается очень вкусная и нежная. Это отличный гарнир и к мясу, и к рыбе, и как отдельная закуска. Так же очень вкусная в теплом виде с хрустящей булочкой.

    Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:
    Свекла в сливочном соусе

    САМЫЙ ОРИГИНАЛЬНЫЙ: Салат со свеклой, творожным сыром, сухарями и ароматной заправкой

    Салат со свеклой, творожным сыром, ароматной заправкой, красиво выложенный на листьях салата - отличный вариант для праздничного застолья или просто вкусного семейного ужина! Вместо листьев салата можно использовать рукколу, а свеклу лучше не просто отварить, а запечь в духовке, так она получится еще вкуснее. Этот простой салат очень вкусный, легкий и полезный, а главное - его приготовление не займёт много времени! Он получается ярким и аппетитным - чеснок подчёркивает сладость свеклы, нежный сыр и пикантные сухарики, все это под ароматной заправкой... ммм очень вкусно, попробуйте!

    Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:
    Салат со свеклой, творожным сыром, сухарями и ароматной заправкой

    САМЫЙ ДОМАШНИЙ: Салат с сельдью, свеклой и солёными огурцами

    Салат по этому рецепту – что-то среднее между винегретом и сельдью под шубой. Сочный, благодаря яблочку, с пикантной кислинкой, благодаря солёному огурцу, сытный, благодаря картофелю и свекле, салат заправляется необычной горчичной заправкой на основе огуречного рассола. Разные по структуре компоненты этого блюда настолько гармонично сочетаются между собой, что салат точно удивит даже привередливого гурмана. Если заранее отварить картофель и свеклу, то вечером вы получите шикарный ужин на скорую руку, в т. ч. для тех дней поста, когда можно есть рыбу.

    Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:
    Салат с сельдью, свеклой и солёными огурцами

    САМЫЙ ЛЮБИМЫЙ: Борщ с мясом

    Великолепный и неповторимый вкус этого блюда известен уже не один десяток лет. Раньше борщ можно было увидеть и на столе у простого крестьянина, и на столе великого князя.
    В наше время у каждой хозяйки есть свой "проверенный" рецепт борща. Некоторые добавляют в него неожиданные ингредиенты: болгарский перец, фасоль, оливки, баклажаны. Мы предлагаем вам приготовить борщ по проверенному временем и вкусному рецепту.
    Данное количество ингредиентов указано для 4-литровой кастрюли.
    Превосходное дополнение к домашнему наваристому супу - свежеприготовленные пампушки.

    Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:
    Борщ с мясом

    САМЫЙ ЯРКИЙ: Свекольный хумус с фасолью

    Хумус – знаменитая арабская закуска, которая традиционно готовится из популярной на Востоке бобовой культуры нута и кунжутной пасты тахини. На сегодняшний день помимо классики рецепт предусматривает различные вариации. Хумус готовят из обычного гороха, фасоли, тыквы, моркови, красной чечевицы, зелёной гречки и даже вяленых томатов. Рецепт приготовления хумуса в целом несложный. Больше всего времени тратится на приготовление основного ингредиента – нута, который сначала замачивается, а затем длительно отваривается. Поскольку в наших широтах далеко не всегда легко найти вариант консервированного нута, мы провели эксперимент и приготовила свекольный хумус с консервированной фасолью. Добавив ещё несколько интересных ингредиентов, мы получили отличную закуску. Яркий, пикантный и в то же время слегка сладковатый, благодаря запечённой свекле, наш хумус пришелся по вкусу всем попробовавшим. Помимо прочих достоинств, хумус – отличная еда для постящихся и вегетарианцев. Попробуйте!

    Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:
    Свекольный хумус с фасолью

    Вот такие яркие, любимые, оригинальные, домашние и нежные блюда со свеклой можно приготовить самостоятельно. Попробуйте, они того стоят!

    Приятного аппетита!

    Быстро, вкусно и полезно: готовим по-итальянски

    Мастерство в кулинарии у итальянцев не отнять, ведь умеют они приготовить даже самые обычные овощи необыкновенно вкусными. Секрет, конечно же, в правильном умении совмещать разные соусы, приправы и ингредиенты.
    Живя в Италии и пробуя настоящую кухню итальянских хозяек, понимаешь, что для итальянцев подать к мясному или рыбному блюду макароны или рис просто исключено (в Италии паста и ризотто считаются уже «первыми», отдельными блюдами). Перенимая некоторые рецепты у итальянских хозяек, я начала внедрять их часто в свой рацион. Самое главное, что они готовятся легко, не требуют замудрённых продуктов и очень вкусные и полезные, что позволяет придерживаться здорового тела и духа. Речь пойдёт о трёх гарнирах, которые будут идеально смотреться и в будние трапезы и в праздничные мероприятия.

    1) Пармиджане из баклажанов
    Популярнейшее блюдо неаполитанской кухни. Это превосходное сочетание полезных баклажанов и итальянских сыров: моцареллы и пармезана (в связи с дороговизной импортных сыров, вы легко можете заменить итальянские сыры отечественными).
    Ингредиенты
    1,5 кг баклажанов
    лук репчатый ½
    несколько листиков базилика
    сыр пармезан (или любой другой твёрдый сыр) 150г
    оливковое масло несколько ложек
    соль (по вкусу, учитывая соленость пармезана)
    сыр (желательно пикантный по вкусу, или любой любимый сыр) 500г
    1 зубчик чеснока
    1 кг помидор или томатный соус, рецепт которого вы найдёте здесь

    Приготовление
    1) Влить на разогретую сковороду чуть оливкового масла, добавить чеснок и лук и обжарить всё несколько минут.
    Добавить томатную пасту (или же очищенные от семечек томаты, которые придётся протушить до мягкого состояния). Приправить солью и перцем по вкусу. Когда соус загустеет, добавить листья базилика и выключить огонь.
    2) Нарезать тонкими пластинками сыр.
    3) Промыть и очистить от кожуры баклажаны и нарезать их вдоль, толщиной в 1 см.
    Для мягкости я обычно «выжимаю» руками баклажаны, так при их жарки они впитывают намного меньше масла. Пожарить пару минут баклажаны с двух сторон, посолив по вкусу. (Если у вас антипригарная сковородка, можно обжарить баклажаны, добавив воды, а не масло.)
    4) Разогреть духовку и смазать форму для запекания оливковым маслом. Уложите слоями ингредиенты, чередуя баклажаны, томатный соус и сыр. Повторите так несколько раз и посыпьте сверху сыром.
    5) Накройте алюминиевой фольгой блюдо и выпекайте 20 мин в духовке при температуре 200°, затем снимите фольгу и выпекайте ещё 20 мин, пока блюдо не покроется ароматной, золотистой корочкой. Подавать горячим или холодным.
    Приятного аппетита!
    Хранение:
    Хранить готовое блюдо можно 1-2 дня в холодильнике, накрыв его полиэтиленовой плёнкой. Что очень удобно, вы также можете заморозить готовое блюдо в морозильнике порционно.

    2) Ароматные цуккини с ноткой свежей мяты
    Le zucchine alla menta является прекрасным блюдом в качестве гарнира, особенно в летний период.
    Ингредиенты на две-три порции:
    5 средних цуккини
    два пучка мяты
    головка чеснока
    оливковое масло
    соль по вкусу

    Приготовление:
    1) Помыть и просушить цуккини. Разрезать цуккини вдоль и потом нарезать достаточно толсто (по крайней мере толщиной в полсантиметра) полукольцами.
    2) Отварить кабачок в подсоленной воде в течение десяти минут, пока они не станут мягкими. (Главное не переварите их, цуккини должны остаться твёрдыми и хрустящими.)3) Тем временем приготовьте заправку: мелко порубите мяту, добавьте оливковое масло (5-6 ложек), щепотку соли и головку чеснока.
    4) Слить воду с цуккини и переложить в глубокую посуду. Достать чеснок из заправки и полить ей приготовленные цуккини, всё аккуратно перемешать. Дать настояться блюду,как минимум, час, чтобы они пропитались ароматом свежей мяты. Идеальный гарнир к мясным и сырным блюдам.
    Подавать охлаждёнными или тёплыми. Приятного аппетита!

    3) Морковь с бальзамическим уксусом и пармезаном
    Изысканный, но совсем простой гарнир, который хорошо подойдёт к любому горячему мясному блюду. Это блюдо стоит обязательно попробовать, оно очень распространено в итальянской кухне. Казалось бы, простая морковка, однако в самом дорогом ресторане вам подадут в дополнение к рыбе или мясу именно её. Главное только, чтобы морковка была молоденькой, от неё самой зависят многие вкусовые качества блюда.
    Ингредиенты:
    400 г. Моркови
    20 г. сливочного масла
    75 мл бальзамического уксуса
    2 столовые ложки тёртого сыра пармезана (можно заменить любым отечественным твёрдым сыром)
    1 пучок петрушки
    соль по вкусу

    Приготовление:
    1) Очистить морковку от кожуры, помыть и варить в подсоленной воде около 5 минут. Слить воду.
    2) В отдельной кастрюле растопить сливочное масло, добавить нарезанную морковь и поджарить на среднем огне в течении 5 минут.
    Добавить соль и влить бальзамический уксус, подождать пока он не испарится и выключить огонь.
    3) Выложить морковь в ёмкость для запекания, посыпать сыром и отправить в разогретую духовку до 200° на 5 минут. Украсить готовое блюдо укропом и кусочками пармезана. Приятного аппетита!

    10 простых рецептов с продукцией «Термоферма»

    Бывают дни, когда не хочется тратить больше 15 минут на приготовление завтрака/обеда/ужина и на подвиги в амплуа шеф-повара тоже не тянет. В такие моменты очень кстати будут продукты от «Термофермы» и KonKes с исключительно натуральным составом: без содержания искусственных красителей, консервантов и Е-добавок. Делимся с вами быстрыми и простыми рецептами, на которые придется потратить не более получаса.

    Боул с куриной грудкой ‒ отличный вариант для обеда или ужина.

    Нам понадобятся: овощи на выбор (томаты, огурцы, морковь, кукурузу, чукку, авокадо, болгарский перец), крупы или лапша (удон, соба, киноа, греча, рис) и топпинги по вкусу (кинза, лайм, соль, перец, паприка, оливковое масло). И, конечно, не стоит забывать о качественном белке в виде готовой куриной грудки от «Термофермы».

    Выбранные овощи нужно нарезать кубиками или тонкими слайсами и выложить на крупу/лапшу, добавить выбранные топпинги и наслаждаться.

     

    Бургер с готовой индейкой ‒ этот вариант блюда подойдет для плотного перекуса или обеда.

    Нам понадобится: булочка из цельнозерновой муки, ваши любимые овощи, соус из сметаны с зеленью и готовое филе индейки.

    Булочки можно поджарить, затем намазать соусом, добавить слайсы овощей, разогреть индейку удобным способом и добавить в бургер.

     

    Брускетта с салом

    Берем ваш любимый хлеб и поджариваем его до румяной корочки, мелко нарезаем сало, добавляем в сало мелко нарезанный огурец, перец чили и чеснок. В получившуюся смесь добавляем оливковое масло, соль и перец по вкусу, тщательно перемешиваем и выкладываем на брускетту. Украшаем укропом.

     

    Традиционные домашние супы

    Для полноценного полезного обеда на всю семью нужно будет лишь выбрать суп ‒ борщ, харчо, солянку или рассольник. В брез (полуфабрикат бульона – прим. ред.) добавить воды или бульон и затем вскипятить. Обед готов!

     

    Врап с куриной грудкой

    Нам понадобится: лаваш, сливочный сыр, куриная грудка от «Термофермы», овощи, зелень, салат.

    Лаваш смазываем сливочным сыром и затем заворачиваем в него все оставшиеся ингредиенты, предварительно мелко нарезав. Обжариваем врап с двух сторон на сковороде.

     

    Круассан с колбасой из индейки

    Берем булочку для круассана, смазываем ее сливочным сыром, добавляем лист салата, томат, натуральную колбасу, нарезанную на слайсы, и сыр чеддер. Вкуснейший круассан, который скрасит абсолютно любой прием пищи, готов!

     

    Минипицца с натуральными куриными колбасками

    Для приготовления этого блюда важно иметь уже готовое тесто в морозилке или приобрести его в магазине.

    Для начинки будем использовать: томатный соус, натуральные куриные колбаски, нарезанные кругляшками, томаты, моцареллу и пармезан. Также можно добавить грибы, оливки, маслины, ананас, болгарский перец.

     

    Мини-сэндвичи с куриной грудкой

    Кусочек багета смазываем творожным сыром, добавляем лист салата, слайс куриной грудки от «Термофермы», слайс огурца, свернутый колечком, протыкаем шпажкой и подаем закуску на стол.

     

    Тортилья по-мексикански с куриной грудкой «Термоферма»

    Нам понадобится: тортилья, куриная грудка с черным перцем и чесноком, томаты, огурец, салат айсберг, болгарский перец, красный лук, а также сметана, чеснок, укроп, соль и перец для соуса.

    Куриную грудку обжариваем с двух сторон, нарезаем соломкой, овощи нарезаем так же. Смешиваем все ингредиенты для соуса, на тортилью выкладываем овощи, куриную грудку, поливаем соусом и заворачиваем. Отправляем на сковородку и обжариваем по 3 минуты с каждой стороны. Вкусный, быстрый и полезный перекус готов!

     

    Салат с куриной грудкой

    Берем грудку от «Термофермы», обжариваем с двух сторон и режем на слайсы. Готовим сухарики из багета: нарезаем на кубики, сбрызгиваем оливковым маслом, добавляем соль и перец, отправляем в духовку на несколько минут.

    Собираем салат: выкладываем листья салата айсберг, куриную грудку, черри, отварное яйцо, заправку «Цезарь», украшаем сухариками и пармезаном.

     

    Продукцию «Термофермы» и KonKes можно найти на полках сетевых магазинов: «Лента», «Азбука вкуса», «ВкуссВилл» (выпускается под маркой «ВкусВилл»), «Карусель», «О’кей», METRO, PRISMA, «Перекресток» (выпускается под маркой «Зеленая линия»).

    Также ее можно заказать с доставкой на дом. Заказ можно оформить на сайте производителя.

    В разделе «Каталог» можно подробно ознакомиться с составом продуктов и содержанием белков, жиров и углеводов.

    Заказы доставляются 7 дней в неделю.

     

     

    12 ЛУЧШИХ ПАСТ ДЛЯ БУТЕРБРОДОВ: БЫСТРО, ВКУСНО, ПОЛЕЗНО

    1. Из яиц и лука

    Натрите на крупной терке вареные яйца, а лук порубите как можно мельче. Размягчите и разотрите масло, смешайте его со сметаной, солью и перцем. Можно также добавить мелконарубленную зелень.

    2. Из яиц и сырка «Дружба»

    Вареные яйца натрите на крупной терке. Сырок «Дружба» или подобный ему разотрите и тщательно смешайте с творогом в пропорции 2:1. Смешайте яйца, сырно-творожную массу, сметану, соль и мелкопорезанную зелень.

    3. Из селедки 

    Натрите вареные яйца на терке, мелко порубите лук и филе сельди. Разотрите до мягкости сливочное масло и смешайте с яйцами, луком и рыбой.

    4. Из копченой скумбрии 

    Разотрите филе скумбрии, добавьте майонез, сметану, горчицу, мелко рубленные лук и вареное яйцо.

    5. Из сардин в масле 

    Сардину в масле (из консервы) пропустите через мясорубку вместе с творогом или тщательно разотрите. Потом перемешайте с мелконарубленной зеленью.

    6. Из копченой ставриды 

    Филе ставриды и плавленый сырок пропустите через мясорубку, а потом тщательно смешайте с майонезом.

    7. Из яиц и ветчины 

    Вам понадобятся: 3 яйца, 5 ст. л. майонеза, 100 г колбасы, ветчины или вареного мяса, соль. Вареные яйца натрите на терке, мелко порубите ветчину или колбасу, смешайте все с майонезом, можно приправить лимонным соком.

    8. Грибная 

    Вам понадобятся: 3 яйца, 8 ст. л. майонеза, 1 ст. л. сельдерея, 3-4 ст. л. мелконарубленных соленых грибов. Вареные яйца и сырой сельдерей порубите, смешайте с майонезом и рублеными грибами.

    9. Из моркови и лука 

    Мелкопорубленный лук вместе с натертой на средней терке морковью слегка обжарьте до золотистого цвета на растительном масле, посолите. Потом смешайте их какой-либо растертой рыбной консервой или тертыми вареными яйцами и майонезом.

    10. Острая из твердого сыра

    200 г твердого сыра натрите на мелкой терке, тщательно разотрите со 100 г сливочного масла, 2 ст. л. горчицы, солью и перцем.

    11. Острая из брынзы 

    Вам понадобятся: 250 г брынзы, 100 г соленых огурцов, 1 луковица, соль, 2 ст. л. сметаны. Очистите лук, мелко порубите его и огурцы, а потом тщательно разотрите с брынзой и сметаной.

    12. Из печени трески 

    Вам понадобятся: 1 банка печени трески, 1 ч. л. горчицы, 3 вареных яйца, 1 ст. л. майонеза, 1 ст. л. лимонного сока, мелкопорезанная зелень, соль, перец. Печень разотрите, яйца меленько порубите. Смешайте и то, и другое с остальными продуктами и доведите полученную массу до однородной консистенции.

    Быстро и полезно. Простые рецепты из овощей от наших читателей | ОБЩЕСТВО

    «Я давно заметил: чем еда невкусней, тем она полезней», – сидя над тарелкой с цветной капустой, говорил Малыш, герой сказочной повести Астрид Линдгрен. Но рецепты, которыми поделились с «АиФ-Урал» наши читатели, доказывают обратное: простые блюда из овощей могут быть такими, что пальчики оближешь!

    Лодочки из кабачка

    И. Дементьева, Сухой Лог

    «Кабачок разрежьте на две части, удалите косточки и мякоть. На сковороде обжарьте лук, яблоко и мякоть кабачка. Куриное филе (мелко порубленное или пропущенное через мясорубку) соедините с овощами и яблоком, прованскими травами, солью, перцем. Кабачковые лодочки наполните начинкой и отправьте в духовку на 30 минут. Затем смажьте лодочки соусом из сметаны и майонеза (больше сметаны, меньше майонеза), посыпьте тертым сыром и запекайте ещё пять минут».

    Синие в красном

    О. Ильина, Екатеринбург

    «Баклажан и кабачок нарезать кольцами средней толщины, болгарский перец нарезать кубиками, или кольцами, или полосками (кому как нравится). Смешать в миске мелко нарезанный лук и чеснок, масло (лучше оливковое), травы (какие любите) и обжарить на заранее разогретой сковороде около пяти минут. В это время вымыть и ошпарить помидоры. Снимаем с них кожицу и измельчаем в блендере. Добавляем их в сковороду (можно положить столовую ложку томатной пасты) и тушим ещё около пяти минут.

    Выкладываем в форму для запекания кольца баклажана и кабачка, сверху заливаем томатной смесью из сковороды, посыпаем солью и перцем. Накрываем форму фольгой и отправляем в духовку. Запекаем при температуре 200 градусов до мягкости овощей (около 40 минут). Когда блюдо будет готово, посыпаем его мелко нарубленной зеленью и подаем на стол горячим».

    Капустный микс

    В. Лидиченко, Екатеринбург

    «Разберите цветную капусту и брокколи на соцветия. Поместите овощи в большую миску и посыпьте толчёными семенами кориандра. В ступке разотрите чеснок с 1 ч. л. соли и добавьте масло (оливковое или подсолнечное). Затем необходимо сбрызнуть овощи полученной смесью и тщательно перемешать. Добавьте соль и перец по вкусу и выложите на противень. Запекайте в течение 30 минут».

    Порей с горошком

    Т. Игнатьева, Ревда

    «Лучше всего варить этот суп-пюре из свежего зелёного горошка, но можно использовать и сухой. Нужно залить горошек водой и варить до готовности. Если использовать сухой зелёный горох, то его надо предварительно замочить. Лук-порей нарезать кружочками и обжарить на оливковом масле вместе с мелко нашинкованным чесноком. Готовый горошек смешать с обжаренным луком, посолить и измельчить в блендере до однородного состояния. Подавать суп-пюре следует с сухариками, сметаной или горстью мелко нарезанных овощей, например сладкого желтого перца».

    Ум отъешь

    И. Максимова, Богданович

    «Что понадобится, чтобы приготовить закуску «Ум отъешь»? Фасоль красная – 200 граммов (консервированная), цуккини – 300 граммов (молодой), помидор – три штуки, лук – 1 штука, чеснок – 1–2 зубчика, масло растительное – 2 ст. л., соль, перец красный жгучий и душистый, петрушка, сахар – по вкусу.

    Кабачок очистите от жёсткой кожицы. Лук и чеснок измельчите, спассеруйте на разогретом растительном масле до мягкости. Посолите и поперчите по вкусу. Добавьте цуккини, нарезанный на мелкие кубики. Перемешайте и готовьте на среднем огне в течение двух минут. Добавьте помидоры, нарезанные на кусочки среднего размера, сахар. Перемешайте и готовьте в течение одной минуты. В конце добавьте консервированную фасоль, перемешайте, тушите одну минуту. Добавьте рубленую петрушку, подавайте к столу. Закуска хороша и в тёплом, и в холодном виде. Приятного аппетита!» Внимание: конкурс! «АиФ-Урал» объявляет конкурс «Всем на диво!», в котором могут принять участие все желающие. Мы ждём, что вы поделитесь с нами и нашими читателями рекордами урожая-2020. Присылайте нам фотографии ваших несметных урожаев, овощей и фруктов замысловатых форм, виды ваших неповторимых садов и огородов, а также заполненных домашними заготовками закромов. И, конечно, расскажите о своём садово-огородном опыте. Мы ждём ваших писем с пометкой «Всем на диво!» по электронному адресу: [email protected], а также по адресу: г. Екатеринбург, пр. Ленина, 22, 2-й этаж, «АиФ-Урал».

    39 быстрых полезных рецептов, готовых менее чем за 30 минут


    Лучшие рецепты быстрого приготовления

    Паста фузилли с авокадо

    Из авокадо делают заправки для салатов и мороженое суперсливочной консистенции, так почему бы не добавить их в соус для пасты? Это отличный способ использовать слишком спелые авокадо.


    Зерна со специями, горох, шпинат и варенье из яиц

    Буйство красок, это маслянистое блюдо фрике, наполненное шпинатом и горохом, приправленное тмином, кориандром и куркумой.


    Орзо, салат из фасоли и тунца

    Превратите обычные продукты в этот яркий и питательный салат из пасты орзо с жареным красным перцем и черными оливками. На столе в 20.


    Здоровая паста с лососем

    20 минут - это все, что вам нужно, чтобы приготовить простую сливочную (но все же полезную) пасту с лососем и нежирным крем-фрешом от Надин Браун. Горох и укроп добавляют зелени, а цедра лимона для свежести.


    Рецепт полезного куриного карри

    В этом рецепте карри с курицей 5: 2 используются овощи, чтобы снизить калорийность.Заморозьте порциями для быстрого и здорового ужина. У нас также есть много других полезных рецептов курицы.


    Курица в гриле с горчично-чечевичным салатом

    Обратите внимание на этот яркий куриный салат с хрустящей зеленой фасолью, сезонными овощами и чечевицей. Этот быстрый и легкий салат низкокалорийен и готов за 30 минут - идеальное начало недели.


    Паприка с треской и нутом в горшочке

    Попробуйте наш один горшок из трески и перца с сочными помидорами.Этот простой поднос - легкий низкокалорийный обед в середине недели, когда у вас мало времени, но вы все же хотите чего-нибудь полезного. Узнайте больше о наших пикантных рецептах запекания на подносах.


    Куржетти с соусом песто и бальзамическими помидорами

    Кому нужны макароны, если можно есть кабачки по спирали? Попробуйте наш простой рецепт «кабачки», приготовленный из молодых сливовых помидоров, чеснока, песто, кедровых орехов и большого количества лапши из кабачков.


    Ризотто Орзо с каволо неро, горохом и перцем чили

    Обратите внимание на это сливочное ризотто с каволо неро, хрустящим горошком и острым перцем чили.Этот быстрый и легкий овощной рецепт на два блюда с низким содержанием калорий. Попробуйте другие наши рецепты ризотто, в том числе полезное ризотто фрике с весенней зеленью.


    Миски мусака

    Супер быстрая идея для здорового ужина. Попробуйте эту легкую альтернативу запеченной в духовке мусаке. Эти здоровые веганские миски, готовые всего за 15 минут, содержат аромат и текстуру мусаки, приготовленной на медленном огне, без ожидания.


    Тунец на углях с хрустящим салатом из болгарского лимона и лимона

    Оцените этот ароматный стейк из тунца с пикантным лимонным салатом из болгарской пшеницы.Этот низкокалорийный рецепт, готовый за 30 минут, станет быстрым и легким блюдом на двоих в середине недели.


    Салат чимичурри с курицей на углях

    Попробуйте наш безглютеновый рецепт салата чимичурри с курицей на углях. Это быстрое и легкое блюдо на 2 блюда, низкокалорийное, отличное блюдо в середине недели. Еще много рецептов куриных грудок, откуда это взялось.


    Веганская чаша фахита с рисом каули

    Наша веганская миска фахита с рисом каули - это полезный обед, который быстро и легко приготовить, низкокалорийен и подходит для диеты 5: 2, но при этом сохраняет вкус.Попробуйте еще наши простые здоровые веганские рецепты.


    Тунец на углях с хариссой и картофельным рагу

    Лучший способ насладиться вкусным стейком из тунца ... с картофелем харисса. Все ингредиенты легко достать, и они окажутся на столе через 25 минут, чтобы получить легкую и полезную чашу комфорта.


    Карри с кокосом и арахисом и баклажанами

    Это сливочное карри из кокосовых орехов и баклажанов с арахисом является вегетарианским, менее 300 калорий и готово всего за 30 минут, что делает его идеальным успокаивающим и полезным блюдом для середины недели.


    Суп с телятиной и редисом с лапшой и перцем чили

    Этот суп с чили, говядиной и редисом с лапшой готовится быстро и легко, он содержит менее 500 калорий, но при этом наполнен свежими ароматами - идеально подходит для обеда в середине недели. Мы любим супы с лапшой для освежающего, но здорового ужина.


    Салат с курицей сумах и зеленой фасолью

    Этот салат с курицей сумах и зеленой фасолью готов всего за 20 минут и является отличной идеей для здорового обеда, поскольку содержит менее 300 калорий.Ознакомьтесь с другими нашими рецептами здоровой курицы здесь.


    Подушечки для здоровья Thai

    Этот рецепт более здоровой тайской лапши наполнен аутентичными тайскими ароматами, но без высокой калорийности, поскольку мы использовали кабачки вместо обычной лапши. Его действительно легко приготовить, он готов менее чем за 30 минут и содержит менее 300 калорий, что идеально подходит для здорового обеда. У нас есть еще много рецептов кабачков.


    Бульон из весенних овощей и лимона

    Этот рецепт весеннего овощного и лимонного бульона - быстрый, легкий и полезный обед в середине недели - к тому же он менее 300 калорий.Ознакомьтесь с другими нашими быстрыми и легкими идеями для обеда.


    Тунец на углях с теплым картофелем и салатом из фасоли

    Этот рецепт жареного на углях тунца с теплым картофелем и салатом из фасоли - отличный вариант здорового ужина в середине недели. Он также готов менее чем за 30 минут. Попробуйте еще наши лучшие рецепты здоровой рыбы.


    Джерси Роялс, весенняя зелень и фритта с креветками

    Фритта - легкое итальянское рагу из весенних овощей. В нашей версии для быстрого и здорового ужина используются джерси-роялы, весенняя зелень и креветки.

    15 быстрых и простых здоровых рецептов

    Лучшие и самые простые полезные, успокаивающие рецепты, которые совсем не скучны. И они совсем не «полезные» на вкус!

    Здоровая еда не должна быть скучной, и на ее приготовление не нужно тратить часы. А с этими 15 рецептами вы будете иметь здоровую пищу на обеденном столе менее чем за 30 минут, и даже самые придирчивые едоки будут просить за секунды и трети!

    1. Греческий йогурт сэндвич с курицей и салатом - Греческий йогурт является прекрасной полезной заменой, но никому не нужно знать, потому что вы даже не заметите разницы. [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

    2. Пан мексиканская киноа - Чудесно легкий, здоровый и питательный. И это так просто - даже киноа готовится прямо на сковороде. [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

    3. Easy Burrito Bowls - Пропустите Chipotle и попробуйте эти миски для буррито прямо у себя дома.Так проще, полезнее и в 10000 раз вкуснее. [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

    4. Азиатские фрикадельки из киноа - Идеально подходят в качестве легкого ужина с коричневым рисом и гарниром из жареных овощей. [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

    5. Паста из авокадо - Самая легкая, невероятно кремовая паста из авокадо. И он будет на вашем обеденном столе всего через 20 минут. Готово и сделано. [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

    6. Запеканка из брокколи и киноа - Здоровая, сырная и комфортная еда без чувства вины.[ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

    7. Quinoa Chili - Этот вегетарианский, белковый перец чили - идеальная миска для комфортной еды. [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

    8. Медовый лосось в фольге - Легкое и легкое блюдо из лосося, запеченное в фольге для получения самого нежного и ароматного лосося. [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

    9. Болгарский перец, фаршированный киноа - Эти фаршированные сладкие перцы обеспечат вас питательными веществами, необходимыми для здорового и сбалансированного питания.[ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

    10. Похлебка из цветной капусты - кремообразный, с низким содержанием углеводов, сытный и удивительно уютный суп для холодных ночей. Или в любую другую ночь недели. [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

    11. Лебеда с курицей и пармезаном - С удивительно хрустящей корочкой из киноа, вы никогда не догадаетесь, что это на самом деле так здорово и содержит массу полезного протеина. [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

    12. Обертки из салата азиатской индейки - Эти простые обертывания собираются менее чем за 30 минут, и они невероятно сытные, полезные и сытные.[ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

    13. Тако с черной фасолью из киноа - Быстрое, легкое, полезное для здоровья и полное вкуса - это понравится даже любителям мяса. [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

    14. PF Chang’s Chicken Lettuce Wraps - рецепт подражания, который вы можете легко приготовить прямо дома всего за 20 минут. И вкус у него в миллион раз лучше. Шутки в сторону. [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

    15. Запеканка из лебеды и энчилады - Облегченная, здоровая выпечка из энчилады, полная лебеды, черной фасоли и сырного вкуса.[ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

    5 рецептов здорового питания для похудения

    Приготовление еды для похудания

    Вы, ребята, просили приготовить блюда из одних и тех же ингредиентов для приготовления разных блюд, поэтому я предлагаю вам 5 рецептов приготовления еды для здорового похудения с использованием тех же 10 свежих ингредиентов. По этому рецепту для похудения у меня есть все блюда: завтрак, обед и ужин. Все рецепты для похудения очень вкусны и просты в приготовлении.

    Я решил использовать куриные бедра без костей и кожи в качестве основного белка - они обладают таким сильным ароматом и не очень легко сохнут, в отличие от грудок. Все эти рецепты идеально подходят для веса. Да, даже пасту песто. Вы можете действительно планировать питание и худеть благодаря лапше ширатаки с низким содержанием углеводов, я люблю эту лапшу!

    Простые идеи приготовления еды на неделю из тех же 10 свежих ингредиентов.

    Рецепты блюд для похудения

    Этот способ приготовления еды рассчитан на то, чтобы вы тратили 60-90 минут на приготовление пищи в воскресенье или понедельник и съедали как минимум 5 здоровых блюд в течение недели.Я говорю хотя бы потому, что рецепты приготовления завтрака могут длиться 2-3 дня, особенно фриттата. Нет ничего лучше, чем закончить еженедельное приготовление еды и знать, что у вас есть множество здоровых и вкусных блюд, которые помогут вам похудеть.

    Я считаю, что это единственный способ помочь сбросить вес и придерживаться поставленных целей. Готовить себе еду и заниматься спортом - это так просто. Вы должны знать, что входит в ваше тело, если хотите оставаться здоровым после того, как начнете есть вне дома. Вы не представляете, какие ингредиенты они используют.Еженедельное приготовление пищи поможет вам придерживаться диеты и достичь ваших целей в отношении здоровья.

    приготовление еды для похудения с этим вкусным рецептом фриттаты для завтрака

    Я использую низкоуглеводную лапшу ширатаки для приготовления пасты песто и жареной лапши с овощами. Мой любимый бренд - это паста ноль от Найсоя. Они не имеют неприятного запаха и отлично подходят в качестве заменителя лапши. Просто следуйте приведенным ниже инструкциям и приготовьте излишки влаги из лапши на сухой сковороде с антипригарным покрытием. В противном случае они сделают блюдо водянистым.

    В моем блоге есть еще несколько рецептов с использованием лапши ширатаки, которые вам стоит попробовать. Это блюдо для рамена с низким содержанием углеводов и вкусным, и эти котлеты из лосося с жареной лапшой с низким содержанием углеводов просто необходимы.

    Рецепты полезных блюд на неделю

    Эти рецепты приготовления еды просты в приготовлении и обладают огромным вкусом. Тот факт, что вы пытаетесь похудеть, не означает, что вам нужно есть скучную и скучную пищу! Вы заметите, что все пять рецептов приготовления еды агрессивно приправлены и имеют несколько слоев аромата.Самое главное, чтобы вы почувствовали вкус во время приготовления и затем соответствующим образом отрегулировали. Эти рецепты приготовления здоровой еды основаны на балансе вкуса, а это означает, что вы должны использовать соль, специи, кислое и сладкое. Если вы можете сделать это во всех своих блюдах, они будут иметь приятный вкус почти каждый раз!

    Обязательно загляните на мою страницу, посвященную приготовлению здоровой пищи. В нем более 100 рецептов для похудения и здорового питания. Также подпишитесь на мой канал FlavCity на YouTube, чтобы смотреть онлайн-видео с лучшими рецептами приготовления еды!

    Ознакомьтесь с моими другими рецептами приготовления здоровой еды :

    30 рецептов ужинов для похудания

    Говорят, ужин - это еда, на которую нужно обращать внимание, следя за своим весом.Мы здесь, чтобы помочь вам завершить день на хорошей ноте. Мы собрали рецепты здорового ужина для похудения, которые требуют очень небольшой практической работы и в целом занимают от 30 до 40 минут. Но все они богаты питательными веществами и легкими ингредиентами, поэтому вы можете избежать переедания и ложиться спать с отягощенным пищеварением.

    Когда вы увидите, как легко приготовить свой способ похудеть, ознакомьтесь с этими способами, чтобы похудеть за 4 секунды.

    Бри Пассано

    Общее время: 35 минут
    Порций: 4
    Питание: 282 калории, 11 г жира (2 г насыщенных жиров), 235 мг натрия, 4 г клетчатки, 4 г сахара, 23 г белка

    Если вы хотите вывести обычный ужин из рыбы с жареным картофелем на новый уровень, этот рецепт наверняка поможет.Эта вкусная белая рыба в слоеном виде готовится в духовке, а не во фритюре, поэтому она полезна и быстро.

    Получите наш рецепт хрустящей трески со сладким картофелем фри.

    Waterbury Publications, Inc.

    Общее время: 40 минут
    Порций: 2
    Питание: 702 калории, 52 г жира (9 г насыщенных жиров), 832 мг натрия, 16 г углеводов, 6 г клетчатки, 4 г сахара, 47 г белков

    Вы не только получите хорошо сбалансированное блюдо с мясом и овощами, указанными в этом рецепте, но и эти свиные отбивные можно приготовить и поставить в духовку за считанные минуты.И мы упоминали, что они кето?

    Получите наш рецепт итальянских свиных отбивных на листе.

    Waterbury Publications, Inc.

    Общее время: 20 минут
    Порций: 2
    Питание: 586 калорий, 52 г жира (16 г насыщенных жиров), 721 мг натрия, 3 г клетчатки, 3 г сахара, 26 г белка

    Несмотря на то, что это идеальный рецепт без излишеств, он не выглядит так, когда выходит из духовки. Все, что вам нужно сделать, это обрезать спаржу и растопить масло, прежде чем позволить духовке сделать все остальное.

    Получите наш рецепт запеченного в сливочном масле лосося и спаржи.

    Waterbury Publications, Inc.

    Общее время: 27 минут
    Порций: 2
    Питание: 392 калории, 23 г жира (4 г насыщенных жиров), 536 мг натрия, 6 г клетчатки, 3 г сахара, 35 г белка

    Эта рыба-меч выходит на новый уровень благодаря сальсе из черники и авокадо. На приготовление уходит менее 5 минут, а динамичный вкус придает совершенно новую индивидуальность рыбе-мечу.

    Получите наш рецепт обжаренной рыбы-меч с имбирем и тмином.

    Waterbury Publications, Inc.

    Общее время: 20 минут
    Порций: 1
    Питание: 296 калорий, 22 г жира (8 г насыщенных жиров), 637 мг натрия, 3 г клетчатки, 5 г сахара, 16 г г белка

    Если вы ищете вариант завтрака на ужин, этот рецепт зудлес - это то, что вам нужно. Это почти не требует времени, чтобы приготовить и добавить ароматы бекона и яиц, которые есть в пасте карбонара, но с добавлением цуккини из лапши.

    Получите наш рецепт лапши из кабачков с винегретом из бекона.

    Waterbury Publications, Inc.

    Общее время: 30 минут
    Порций: 2
    Питание: 834 калории, 56 г жира (26 г насыщенных жиров), 1235 мг натрия, 9 г клетчатки, 8 г сахара, 66 г белка

    Этот рецепт для одной сковороды легко приготовить и наполнить его ароматом. Курица - ваш лучший друг, когда дело доходит до приготовления чего-нибудь легкого в кратчайшие сроки, и она действительно может носить тысячу разных (вкусовых) шляп.

    Получите наш рецепт куриного песто.

    Waterbury Publications, Inc.

    Общее время: 30 минут
    Порций: 4
    Питание: 377 калорий, 11 г жиров (4 г насыщенных), 299 мг натрия, 17 г клетчатки, 14 г сахара, 13 г белок

    Три суперпродукта, пикантный вкус и хрустящая корочка - что еще можно пожелать в салате. Тот факт, что они собираются менее чем за 30 минут, является дополнительным бонусом, так что вы можете практиковать уход за собой и в напряженные будние дни.

    Получите наш рецепт теплого салата из лебеды из капусты капусты.

    Waterbury Publications, Inc.

    Общее время: 40 минут
    Порций: 2
    Питание: 233 калории, 3 г жиров (2 г насыщенных), 154 мг натрия, 12 г клетчатки, 12 г сахара, 15 г белок

    Этот рецепт курицы на палочке задумывался как полезная закуска, но насколько легко было бы добавить в смесь хрустящую пару овощей или хорошо обжаренную брюссельскую капусту и назвать это восхитительным ужином? Гарам масала станет вашим любимым носителем вкуса, особенно после того, как вы окунете этих щенков в острый соус из халапеньо-йогурта для контраста.

    Получите наш рецепт куриных шашлыков Гарам Масала.

    Waterbury Publications, Inc.

    Общее время: 30 минут
    Порций: 6
    Питание: 324 калории, 29 г жиров (5 г насыщенных), 758 мг натрия, 14 г сахара, 7 г клетчатки, 2 г белок

    Суп на ужин часто кажется невозможным, потому что у нас есть представление о супах, которые тушатся на плите часами. Но развейте этот глупый стереотип и приготовьте этот суперполезный суп с хорошим жиром всего за 30 минут.Не позволяйте списку ингредиентов пугать вас, это очень простой охлажденный суп. Возьмите предложения по специям в качестве отправной точки и используйте все специи, которые есть у вас в шкафу.

    Получите наш рецепт супа из авокадо.

    Предоставлено Le Creme De La Crumb

    Общее время: 30 минут
    Порций: 4
    Питание: 422 калории, 9,8 г жира (4,3 г насыщенных жиров), 161 мг натрия, 39 г углеводов, 1,7 г клетчатки , 2,2 г сахара, 42,2 г белка (в расчете на несоленое сливочное масло, 1 чайную ложку добавленной соли, куриный бульон с низким содержанием натрия)

    Семь ингредиентов, одна большая сковорода и 30 минут - все, что вам нужно, чтобы приготовить это восхитительное блюдо, наполненное белками.Чтобы увеличить количество клетчатки и повысить насыщенность вашего обеда, добавьте в смесь нарезанную брокколи или брюссельскую капусту.

    Получите рецепт от Le Creme de la Crumb.

    Предоставлено Damn Delicious

    Общее время: 20 минут
    Порций: 4
    Питание: 362 калории, 25,2 г жиров (11 г насыщенных жиров), 199 мг натрия, 14 г углеводов, 13 г сахара, 18,2 г белок (рассчитывается без добавления соли и необязательных 1/4 чайных ложки хлопьев красного перца)

    Отбивные, возможно, не самые нежирные свинины на рынке, но на 3 балла.5 порций источника белка обеспечивают приличное количество холина, питательного вещества, которое атакует генный механизм, запускающий накопление жира вокруг печени. И, приготовив это блюдо в азиатском стиле дома, вместо того, чтобы заказывать что-то подобное в местной закусочной, вы экономите тонны натрия, калорий и сахара, не жертвуя вкусовыми качествами, которые вам так нужны. Ищете еще больше идей, которые не жертвуют калориями ради вкуса?

    Получите рецепт от Damn Delicious.

    Любезно предоставлено Pinch of Yum

    Общее время: 45 мин
    Порций: 6
    Питание: 363 калории, 11 г жира (3.4 г насыщенных жиров), 467 мг натрия, 3,3 г клетчатки, 3 г сахара, 33,7 г белка

    То, что вы пытаетесь похудеть, не означает, что вы должны отказываться от несладкой комфортной еды - и это сырное блюдо с беконом доказывает это! Используя киноа вместо традиционного белого риса, талантливый блогер, создавший это блюдо, увеличивает содержание протеина в шесть раз и добавляет в свое творение запеканки дополнительные 11,5 граммов волокна, уменьшающего талию. А благодаря добавлению брокколи это блюдо обеспечивает изрядное количество витамина С, питательного вещества, которое противодействует кортизолу, гормону стресса, который способствует образованию жира на животе.

    Получите рецепт из «Щепотки ням».

    Предоставлено Savory Simple

    Общее время: 30 минут
    Порций: 8
    Питание: 424 калории, 13 г жиров (6,6 г насыщенных жиров), 324 мг натрия, 57,4 г углеводов, 12,1 г клетчатки, 5,9 г. сахар, 22,4 г белка (в расчете на черную фасоль)

    В этом рецепте используются консервированные бобы и комбинация замороженных овощей и овощей без измельчения, что позволяет сократить время приготовления до 10 минут.И после 20 минут в духовке это богатое клетчаткой и белком одно блюдо готово к дебюту за обеденным столом.

    Получите рецепт от Savory Simple.

    Предоставлено How Sweet Eats

    Общее время: 35 минут
    Порций: 4
    Питание: 435 калорий, 21,8 г жира (5 г насыщенных жиров), 611 мг натрия, 9 г углеводов, 1,1 г клетчатки, 2,5 г сахара, 52,8 г белка (рассчитано без риса и с 2 столовыми ложками семян кунжута)

    Он может прибыть к вашей входной двери всего за 30 минут, но если китайская еда на вынос входит в вашу еженедельную программу ужина, то, вероятно, будет очень трудно сбросить лишние килограммы.Не верите? Подумайте вот о чем: заказ курицы с кунжутом от P.F. Chang's будет стоить вам 890 калорий и дневного повышения артериального давления натрия. Решение? Эта домашняя версия, с другой стороны, содержит меньше калорий и соли и может так же быстро попасть на ваш кухонный стол.

    Получите рецепт от How Sweet Eats.

    Предоставлено Sweet Phi

    Общее время: 20 минут
    Порций: 6
    Питание: 307 калорий, 14 г жира (1.4 г насыщенных жиров), 817 мг натрия, 13,5 г углеводов, 9 г сахара, 31,6 г белка (рассчитано на 32 унции лосося и зеленого лука)

    Подвинься, шрирача, новая дерзкая приправа добавляет тепла легким обедам. Харисса, паста из острого перца чили, чеснока и дымных специй, объединяет усилия с цитрусовыми и луком, чтобы создать это уникальное, но легкое в приготовлении блюдо из лосося. В завершение трапезы подавайте рыбу с жареной брокколи. Зеленые крестоцветные овощи содержат мощный фитонутриент, называемый сульфорафаном, который повышает уровень тестостерона и борется с отложениями жира.

    Ешьте это! Наконечник

    Это может быть дороже, но купить дикого лосося вместо выращенного на фермах стоит того. Мало того, что дикий лосось более постный, чем выращенный на фермах, потому что в нем нет рыбной муки и кормов, перекачиваемых гидролизованными куриными перьями, но также доказано, что в нем значительно меньше промышленных химикатов, связанных с раком, называемых ПХБ. Другие химические вещества, обнаруженные в выращиваемой рыбе, включают диоксины из гербицидов, самым известным из которых является Agent Orange.

    Получите рецепт от Sweet Phi.

    Предоставлено Gimme Some Oven

    Общее время: 40 минут
    Порций: 5
    Питание: 307 калорий, 14,1 г жира (3,8 г насыщенных жиров), 145 мг натрия, 36,3 г углеводов, 5 г клетчатки, 3,4 г сахара, 53,9 г белков

    Низкокалорийная паста с высоким содержанием белка? Мало того, что это возможно, это вкусно. Вы даже не пропустите дополнительную лапшу благодаря добавлению рукколы, кедровых орехов, козьего сыра и мускатной тыквы.Еще лучше: вы избежите чрезмерного количества натрия и жира, которое содержится в большинстве предварительно приготовленных и полу-домашних блюд из макаронных изделий.

    Получите рецепт от Дай мне немного духовки.

    Предоставлено The Healthy Maven

    Общее время: 20 минут
    Порций: 4
    Питание: 236 калорий, 11,3 г жиров (1,7 г насыщенных жиров), 79 мг натрия, 0,6 г углеводов, 0,5 г сахара, 33,1 г белка (без добавления соли)

    Хотите похудеть, не проголодавшись? Дикий лосось просто необходим.Он не только богат омега-3, полезными жирами, которые предотвращают замедляющее метаболизм воспаление, но и является отличным источником белка, питательного вещества, которое увеличивает сжигание калорий после еды на целых 35 процентов! К счастью, не требуется много усилий, чтобы превратить сырое филе в сытное и вкусное блюдо, и этот рецепт The Healthy Maven доказывает это. Нам нравится, что он переходит из духовки на ваш обеденный стол всего за 20 минут.

    Получите рецепт от Здорового Мавена.

    Предоставлено Chelsea's Messy Apron

    Общее время: 30 минут
    Порций: 6
    Питание: 310 калорий, 22,3 г жира (5,7 г насыщенных жиров), 195 мг натрия, 10,2 г углеводов, 1,4 г клетчатки, 1,6 г сахара, 18,1 г белков

    Да, вы правильно прочитали, мы советуем вам есть картошку для похудения. Причина: австралийское исследование, в ходе которого измерялся индекс сытости 38 популярных продуктов, показало, что белые окорочки не только сытнее, чем печенье и пирожные (неудивительно), но и оцениваются лучше, чем полезные продукты, такие как коричневый рис и овсянка .В результате участники исследования ели меньше в те дни, когда их употребляли. Добавьте это полезное блюдо в свою еженедельную ротацию, и, возможно, вам будет проще отказаться от десерта.

    Получите рецепт грязного фартука Челси.

    Предоставлено Gimme Some Oven

    Общее время: 15 минут
    Порций: 4
    Питание: 460 калорий, 6,5 г жира (1,2 г насыщенных жиров), 948 мг натрия, 43 г углеводов, 14,6 г клетчатки, 5,8 г сахара, 53.3 г белка (рассчитано на приготовленную измельченную курицу)

    Рецепт чили, который можно приготовить всего за 15 минут? Это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, но это не так! Секрет скорости? Предварительно приготовленная курица - время приготовления сокращается вдвое. Чтобы сохранить разумное количество калорий и жира, держитесь подальше от сметаны и раскрошенных чипсов из тортильи. Вместо этого добавьте в миску авокадо и свежую кинзу.

    Получите рецепт от Дай мне немного духовки.

    Предоставлено One Ingredient Chef

    Общее время: 12 минут
    Порций: 4
    Питание: 380 калорий, 11.3 г жира (2,7 г насыщенных жиров), 778 мг натрия, 51 г углеводов, 9 г клетчатки, 6 г сахара, 19,6 г белка (рассчитано для соевого соуса с низким содержанием натрия)

    Жаркое-жаркое есть за что любить. Для них не нужны особые навыки или сумасшедшие ингредиенты, и они действительно быстро собираются вместе. Этот веганский рецепт, наполненный богатыми витаминами овощами, получает основную часть своего вкуса из арахисового соуса, для которого требуется всего пять ингредиентов, которые легко найти.

    Получите рецепт от одного шеф-повара по ингредиентам.

    Любезно предоставлено Pinch of Yum

    Время приготовления: 10 минут
    Время приготовления: 3-4 часа
    Порций: 8
    Питание: 314 калорий, 9,3 г жира (1,9 г насыщенных жиров), 362 мг натрия , 33,7 г углеводов, 5 г клетчатки, 3,3 г сахара, 24,7 г белка

    Для ужина на выходных по принципу «приготовил и забыл» попробуйте этот рецепт киноа в мультиварке. Древнее зерно, естественно, не содержит глютена, наполнено клетчаткой и является полноценным источником веганского белка, что означает, что оно содержит все девять незаменимых аминокислот, которые организм не может создать самостоятельно.Его основной недостаток? Когда едят в одиночку, это своего рода дегустация "меха". Вот почему мы любим этот рецепт. Добавление чеснока, лимона, зелени, курицы и овощей превращает скучное зерновое блюдо в блюдо, которое не только полезно, но и сложно оторваться.

    Получите рецепт из «Щепотки ням».

    Предоставлено Damn Delicious

    Общее время: 20 минут
    Порций: 6
    Питание: 464 калории, 18 г жиров (7,2 г насыщенных жиров), 711 мг натрия, 48 г углеводов, 2.4 г клетчатки, 26,2 г белка

    Раньше мы никогда не думали приготовить макароны, мясо и овощи в одной кастрюле, но это гениальная идея! Чем меньше посуды вы используете для приготовления еды, тем меньше времени у вас уйдет на уборку после ужина, а значит, у вас будет больше времени на то, чтобы расслабиться и расслабиться перед сном.

    Получите рецепт от Damn Delicious.

    Любезно меня зовут Yeh

    Общее время: 30 минут
    Порций: 4
    Питание: 407 калорий, 17.8 г жира (7,4 г насыщенных жиров), 747 мг натрия, 35,8 г углеводов, 1,5 г клетчатки, 1,8 г сахара, 24,2 г белка (рассчитано из 8 унций макарон и 30 граммов сыра пармезан на порцию)

    Многие люди, сидящие на диете, считают пасту запретной, когда речь идет о рецептах обеда для похудания, но если все сделать правильно, лапша может стать хорошим дополнением к любому диетическому плану для похудания. В этом рецепте добавление зеленой фасоли означает, что вы получаете больше калорий, богатых клетчаткой и белком, и меньше калорий из пустых углеводов. Чтобы еще больше изменить соотношение овощей и углеводов в вашу пользу, добавьте дополнительную чашку стручковой фасоли или другого овоща, например болгарского перца или спаржи.

    Ешьте это! Наконечник

    Вам не нравится идея есть белую пасту? Используйте цельнозерновые сорта или возьмите коробку Banza Chickpea Shells. Банза производится из смеси нута, тапиоки и горохового протеина, поэтому в ней в три раза больше клетчатки и в два раза больше протеина, чем в обычных макаронах. Сварите кастрюлю, чтобы сделать эти идеи здорового ужина более питательными!

    Получите рецепт от My Name is Yeh.

    Предоставлено Damn Delicious

    Общее время: 40 минут
    Порций: 4
    Питание: 410 калорий, 10 г жира (2.8 г насыщенных жиров), 544 мг натрия, 42 г углеводов, 3,1 г клетчатки, 5 г сахара, 38,7 г белка (рассчитано для куриного бульона с низким содержанием натрия)

    Это сытное блюдо обладает всеми качествами твердой, насыщенной вкусом еды: углеводы, овощи, креветки и множество специй. Лучше всего то, что он полностью настраивается. Не любите помидоры или горох? Добавьте свои любимые овощи.

    Получите рецепт от Damn Delicious.

    Любезно предоставлено What's Gaby Cooking

    Общее время: 30-50 минут
    Порций: 6
    Питание: 438 калорий, 13.6 г жира (7,4 г насыщенных жиров), 906 мг натрия, 44,4 г углеводов, 9,3 г клетчатки, 4,6 г сахара, 34,7 г белка

    Это сырное блюдо энчилада из восьми ингредиентов, которое можно приготовить с помощью всего двух предметов посуды. А благодаря добавлению черных бобов, наполненных клетчаткой, это блюдо будет держать ваш живот сытым, а мозг острым.

    Получите рецепт от «Что готовит Габи».

    С любезного разрешения Меня зовут Йе

    Общее время: 20 минут
    Порций: 1
    Питание: 98 калорий, 3.9 г жира (0,6 г насыщенных жиров), 174 мг натрия, 13,3 г углеводов, 1,7 г клетчатки, 4,4 г сахара, 3 г белка (рассчитано без добавления соли)

    Побалуйте себя и свои вкусовые рецепторы комфортной низкокалорийной едой на одного. Соедините этот насыщенный питательными веществами суп с нашим популярным сыром на гриле с яблоками и беконом, чтобы получить сытный дуэт, который попадет на ваш обеденный стол через 20 минут.

    Получите рецепт от My Name is Yeh.

    Предоставлено Cooking Classy

    Общее время: 15 минут
    Порций: 4
    Питание: 227 калорий, 1.6 г жира (0 г насыщенных жиров), 904 мг натрия, 19,1 г углеводов, 15,8 г сахара, 36,9 г белка

    Можно не только приготовить ресторанный обед всего из пяти ингредиентов, это еще и очень просто. Кроме того, это блюдо, содержащее всего 227 калорий, вероятно, намного полезнее, чем все, что готовят в вашем местном ресторане Hibachi. Соедините рыбу с коричневым рисом и замороженными овощами в азиатском стиле, чтобы добавить в еду больше клетчатки и питательных веществ.

    Получите рецепт в Cooking Classy.

    Предоставлено The Kitchn

    Общее время: 10-15 минут
    Порций: 4
    Питание: 235 калорий, 2,5 г жира (0,5 г насыщенных жиров), 352 мг натрия, 41,7 г углеводов, 1,3 г клетчатки, 2,4 г сахара, 12,5 г белков

    Блюдо с колбасой менее трех граммов жира !? Woohoo! Соедините его с простым гарниром, чтобы получить овощную еду, которую захотят съесть даже ваши дети.

    Получите рецепт в The Kitchn.

    Предоставлено Gimme Some Oven

    Общее время: 50 мин
    Порций: 4
    Питание: 249 калорий, 5.3 г жира (1,9 г насыщенных жиров), 706 мг натрия, 23 г углеводов, 9 г клетчатки, 11 г сахара, 29,4 г белка (рассчитано на говяжий фарш)

    Этот перец чили не только восхитителен и великолепен, но и является одним из самых простых рецептов на ужин для похудения благодаря короткому списку ингредиентов. Но это не единственные причины, по которым вы должны класть ложку в рот: организму приходится усерднее работать, чтобы переваривать белок, чем углеводы или жир, поэтому употребление такой богатой белком пищи, как эта, может помочь вам сжечь калории. А чтобы еще больше улучшить метаболизм, добавьте немного порошка чили.Специя получает тепло от соединения под названием капсаицин, одного из самых мощных природных сжигателей жира.

    Получите рецепт от Дай мне немного духовки.

    Предоставлено Cookie и Кейт

    Общее время: 35 мин
    Порций: 4
    Питание: 295 калорий, 13,4 г жира (4,3 г насыщенных жиров), 287,5 мг натрия, 29,8 г углеводов, 5 г клетчатки, 0,2 г сахара, 13,7 г белков

    Если вы никогда не думали о овсянке на ужин, то определенно пора.Этот пикантный рецепт овсянки идеально подходит для любого блюда, потому что он быстро готовится, содержит много белка и совершенно восхитителен.

    Получите рецепт от Куки и Кейт.

    Дополнительная отчетность Рэйчел Линдер.

    40 ЛУЧШИХ рецептов креветок | foodiecrush.com

    Этот список из 40 вкусных и полезных рецептов креветок легко приготовить, наполнить и идеально подходит для легких обедов, напряженных будних вечеров или непринужденных ужинов на выходных.

    40 лучших рецептов здоровых креветок, которые можно приготовить прямо сейчас

    Это время года, когда тяга к еде начинает переходить от богатой и вкусной комфортной еды - такой как мой масляный, чесночный креветочный креветочный соус с чесночным соусом и закваской для удаления всех вкусов - к более легкой и насыщенной. И вот тут-то и появляется этот список лучших рецептов креветок на ужин.

    Будь то замороженные вареные креветки или сырые с хвостами, креветки - мой выбор среди ракообразных номер один.Они низкокалорийны и быстро готовят здоровую пищу. Кроме того, они обычно более доступны, чем рыба или другие виды моллюсков, и вам не нужно беспокоиться о ртути.

    Обжариваете ли вы их, запекаете, готовите на гриле или готовите на пару, рецепты креветок с пастой, рисом или с салатом удивительно универсальны и восхитительны, и я не могу насытиться.

    Итак, без лишних слов, вот 31 полезный, простой и совершенно восхитительный рецепт креветок.

    FoodieCrush

    Цитрусовые креветки, сливочный авокадо и хрустящие ломтики миндаля - восхитительный трифект в этом ярком и легком салате, который можно приготовить за 30 минут или меньше.

    Щепотка Yum

    Сливочно-чесночный соус из кориандра и лайма - достаточная причина, чтобы добавить эти безумно хорошие тако с креветками в стиле бахи в свою очередь тако вторник. То, что они собираются вместе за 30 минут, - это просто дополнительный бонус.

    Дневники рецептов

    Греческий йогурт осветляет этот популярный фаворит и придает сладкому чили и креветкам шрирача сливочный соус, перед которым невозможно устоять.

    FoodieCrush

    Отказавшись от традиционного коктейльного соуса или топленого масла, эти жареные креветки меняют вкус и окунаются в горчичный соус. Хочешь сладкого? Или вы жаждете острого? Я знаю, я тоже не мог решить, так почему бы не попробовать и то, и другое!

    Пряная перспектива

    Есть ли Instant Pot? Пусть он сделает всю работу с вашей креветкой!

    Дай мне немного духовки

    Приправленное сливочно-чесночно-пармезановым соусом (приготовленное на молоке) и усыпанное пикантными вялеными на солнце помидорами, шпинатом, базиликом и креветками, это блюдо пенне определенно хранит его.

    FoodieCrush

    Этот полезный греческий рецепт креветок на пикантной томатной основе с фетой можно приготовить и подать как ужин на сковороде в одной кастрюле, или в форме для запекания, как быструю и легкую в приготовлении закуску, которая исчезнет в первую очередь.

    Маленький сломанный

    Эти супер легкие и освежающие обертывания с креветками на гриле содержат быстрый 30-минутный маринад с перцем халапеньо, имбирем и кокосовым молоком, а также сальсу с манго и базиликом, которую вы захотите добавить ко всему.

    Выпекать. Есть. Повтор

    Никогда бы не подумал, что этот приправленный каджунами альфредо стал светлее благодаря меньшему количеству масла и сыра и молока вместо сливок. Это так декадентски. Кроме того, он готов менее чем за 30 минут.


    FoodieCrush

    Кокосовое молоко, карри, арахисовое масло и лайм вместе образуют богатый и ароматный соус, которым покрываются эти нежные креветки, обжаренные с болгарским перцем. Украсьте свежей кинзой и базиликом, подавайте с рисом или лапшой, закройте глаза и представьте, что вы в Таиланде.

    Creme De La Crumb
    Крем-де-ла-Крамб

    Эти универсальные и полезные тако можно приготовить с курицей, чечевицей или креветками и залить сливочным соусом чипотле.

    Маленькая баночка для специй

    Пухлые помидоры черри, хлопья красного перца и большое количество чеснока придают тонны аромата и специй этой простой пасте с креветками, вдохновленной фра-диаволо.

    FoodieCrush

    Секрет этого соуса крема из авокадо в его простоте.Всего 3 ингредиента для всего этого аромата. Секретный ингредиент - консервированный зеленый соус энчилада с чили.

    Как сладко ест

    Прощайте с грустными салатами, потому что этот салат из тако с креветками и креветками с острым перцем чили и текилой станет вашим новым любимым способом получить овощи, при этом чувствуя себя так, как будто вы едите тако.

    FoodieCrush

    Эти запеченные чесночные креветки, хрустящие с добавлением панировочных сухарей, подаются как простая закуска или простой ужин на сковороде. Вместо сливочного масла используется полезное для сердца оливковое масло.

    Джессика Гэвин

    Классическая комфортная еда, любимые креветками и крупой, приобретает здоровый вид, когда масло, сливки и крупы с сыром меняются на цветную капусту (гм, гениально) и покрываются слоем обжаренной зелени!

    Карловы Вары

    Креветки с лимоном, чесноком и маслом и свежая спаржа запекаются вместе, и переход от сковороды к тарелке занимает всего 15 минут! Подавайте с картофелем, орзо, киноа, рисом или пастой, если хотите.

    FoodieCrush

    Быстрые, легкие и полностью ароматные, эти миски для креветок чипотле с лаймом, коричневым рисом, черной фасолью, помидорами и авокадо содержат необходимый уровень специй адобо с добавлением меда, чтобы подсластить приготовленную еду на любой обед или ужин.

    Nutmeg Няня

    Креветки с чесноком и томатный соус с добавлением хереса и феты - это сочетание, созданное на небесах вкусов в этой легкой пасте для комфортной еды.

    FoodieCrush

    Эти полезные тако из креветок с сальсой из томатилло, кремом из авокадо и капустой брокколи не могут быть проще, и они полностью соответствуют счету на тако во вторник или на ужин в любой вечер недели!

    Красивая тарелка

    Как можно не любить жаркое, которое готовится за 15 минут (или меньше) от начала до конца? Этот наполнен ароматом свежего имбиря, зеленого лука, сои и кунжута, а также легкий и полезный.

    Эйми Марс

    Кокосовые креветки - фавориты по многим причинам, но, к сожалению, они обычно жареные и очень калорийны. Здесь креветки запекаются (и остаются такими же хрустящими), и их поливают мечтательным медово-лаймовым соусом, а не сахарным или кукурузным сиропом.

    FoodieCrush

    Пышный апельсиновый и лимонно-цитрусовый соус, покрывающий обжаренные креветки, не содержит масла и сливок, но все равно заставит вас окунуть в хлеб еще больше.

    Диетолог ест

    Протеиновая киноа, зелень, огурец, жареный красный перец и креветки сбрызнуты лимонно-дижонской заправкой с травами и посыпаны сыром фета для легкого, но сытного ужина, от которого вы можете почувствовать себя хорошо.

    Дневники чеснока

    Кровать из пушистой киноа из пармезана - идеальная основа для чесночной капусты и острых обжаренных креветок в этом восхитительном 30-минутном ужине.

    FoodieCrush

    Эти восхитительные блюда включают обжаренные до совершенства креветки с кунжутом, чесноком и имбирем, коричневый рис и обжаренный швейцарский мангольд, шпинат и эдамаме.Вы также можете сложить их вместе по прихоти - просто спланируйте немного заранее, чтобы замариновать креветки, и тогда все это сойдется в кратчайшие сроки.

    Яблоко Моего Глаза

    Эта простая паста без излишеств является доказательством того, что, если у вас есть несколько действительно хороших ингредиентов, вы можете приготовить что-то превосходное. Креветки с чесноком и обжаренный лук залиты лингвини и оливковым маслом и посыпаны свежей нарезанной петрушкой и тертой пармезой. Всего четыре шага, и все это можно сделать за 30 минут.

    Критик рецептов

    Избавьтесь от калорийного и насыщенного углеводами буррито и попробуйте вместо этого эту полезную тарелку, в которую входят натертые специями, почерневшие креветки и кремовый греческий йогурт, авокадо, кинза Ranch. Psst, этот готов всего за 20 минут.

    FoodieCrush

    Полезные спиральные кабачки, паста из лингвини из цельнозерновой муки и чесночный креветочный соус с чесночным соусом из креветок - идеальный ужин в будний вечер, к которому легко вертеть вилкой.

    Как сладко ест

    Эти сытные, ультра успокаивающие миски с лапшой наполнены полезными овощами и рисовой лапшой, купанной в легком кокосовом бульоне карри, который восхищает губами.

    Фартук Pretty Little

    Мед, лайм, чеснок, адобо, немного сливочного масла и большое количество свежей кинзы - все вместе, чтобы сделать восхитительный соус для этого легкого трехэтапного рецепта креветок. Подавать с рисом или киноа, а также с лепешками или салатами.

    FoodieCrush

    Этот простой рецепт пасты с креветками, цукини и орзо занимает грань между пастой в горшочке и 30-минутным обедом. Но со здоровой дозой цуккини и небольшим количеством тепла от мексиканских вкусов, он действительно должен попасть в категорию чудо-горшков, потому что это все полезные вкусовые качества в одном.

    Creme De La Crumb
    Крем-де-ла-Крамб

    Большой азиатский вкус заставляет петь этот яркий и красочный 30-минутный салат. Лучшая часть? Маринад также служит заправкой.

    Вкус худого

    Чтобы приготовить соус из этого неповторимого низкокалорийного рецепта креветок, вам понадобится всего 3 ингредиента для буфета, который вы захотите повторять в теплые месяцы!

    Раса Малайзия

    Этот lo mein - настоящая сделка, и он полностью испортит вас, так что вам больше никогда не понадобится мрачная версия на вынос.Не говоря уже о том, что вы можете сделать это за 15 минут!

    MJ и Hungryman

    Это более здоровый вариант классического испанского блюда - победитель. Ячмень заменяет рис, а паэлья украшена болгарским перцем, цуккини и горошком. Он не только сытный и питательный, но также полон прекрасных ароматов и вкусов.

    FoodieCrush

    Этот салат из рукколы и креветок песто в средиземноморском стиле не только очень просто приготовить заранее к обеду, но и потому, что вы можете приготовить его прямо из кладовой и морозильной камеры, его также невероятно легко приготовить на лету.

    Сладкий Фи

    Одна кастрюля - это все, что вам нужно, чтобы приготовить эту легкую и полезную для всей семьи легкую и сытную еду в будние дни. Здесь, здесь для почти любой уборки!

    с хорошей пластиной

    Есть ли блюдо из креветок более культовое, чем креветки? Мы большие поклонники вкусов, но не большие поклонники калорий (потому что, знаете, углеводы и много масла). Вот почему мы восхваляем эту более легкую версию, приготовленную из лапши цукини и намного меньшего количества масла и растительного масла.

    FoodieCrush

    Сытный и питательный, с нотками антиоксидантной сладости, этот салат из капусты и киноа с запеченными чесночными креветками превращает все супер в олицетворение супер-салата из суперпродуктов.

    Если вы готовите по этому рецепту, дайте мне знать! Оставьте оценку этому рецепту ниже и оставьте комментарий, сделайте фото и отметьте меня в Instagram с #foodiecrusheats.

    40 полезных рецептов креветок | Салат с цитрусовыми креветками и авокадо

    Этот простой, но очень ароматный салат из креветок идеально подходит для обеда или ужина благодаря обжаренным креветкам со вкусом цитрусовых, сливочному авокадо и хрусту нарезанного миндаля.

    Состав

    • 1 фунт средние обжаренные цитрусовые креветки (Я использую креветки 31/40)
    • 8 чашки зелень (например, руккола, шпинат или весенняя смесь)
    • Оливковое масло первого холодного отжима с фруктовым или лимонным вкусом
    • Сок 1/2 лимона или 1/2 апельсина
    • 1 авокадо , нарезанный или нарезанный кубиками
    • 1 шалот , фарш
    • 4 унции нарезанный миндаль , поджаренный
    • Кошерная соль и свежемолотый черный перец

    Инструкции

    1. Приготовьте рецепт обжаренных креветок с цитрусовыми или осторожно подогрейте оставшиеся креветки.Или, если хотите, подавайте креветки охлажденными.

    2. Перемешайте креветки с зеленью салата в большой миске.

    3. Слегка сбрызните оливковым маслом и, если хотите, немного соуса, оставшегося от креветок, с большим количеством цитрусовых, и слегка перемешайте, чтобы покрыть.

    4. Добавьте авокадо, лук-шалот и нарезанный миндаль, затем приправьте кошерной солью и свежемолотым черным перцем и подавайте.

    Примечания к рецептам

    • Используйте немного цитрусового соуса из креветок в качестве двойной заправки.
    • Или, если у вас недостаточно соуса для заправки, просто используйте хорошее оливковое масло первого холодного отжима (мне нравятся сорта со вкусом лимона) с дополнительным отжимом цитрусовых.

    Пищевая ценность

    40 полезных рецептов креветок | Салат с цитрусовыми креветками и авокадо

    Количество на порцию (1 г)

    калорий 374 Калорий в составе жира 207

    % дневная стоимость *

    Жиры 23 г 35%

    Насыщенные жиры 2 г 13%

    Холестерин 286 мг 95%

    Натрий 906 мг 8 39% 906 мг 8 39% Углеводы 14 г 5%

    Клетчатка 7 г 29%

    Сахар 2 г 2%

    Белок 31 г 62%

    Витамин A 982IU 20%

    Витамин C 29 мг 35%

    Кальций 256 мг 26%

    Железо 4 мг в процентах диета на 2000 калорий.

    Еще больше отличных рецептов

    Мы отправляем хорошие электронные письма. Подпишитесь на FoodieCrush и получайте каждое сообщение и эксклюзивный контент только для наших подписчиков прямо на ваш электронный ящик.

    Подпишитесь на меня в Instagram, Facebook, Pinterest и Twitter, чтобы получить больше вдохновения от FoodieCrush.

    Как всегда, спасибо за чтение и за поддержку компаний, с которыми я сотрудничаю, что позволяет мне создавать для вас более уникальный контент и рецепты.Все мнения всегда мои.

    СохранитьСохранить

    СохранитьСохранить

    СохранитьСохранитьСохранитьСохранить

    СохранитьСохранить

    СохранитьСохранить

    СохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранить

    СохранитьСохранить

    СохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранить

    СохранитьСохранить

    СохранитьСохранить

    СохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранить

    СохранитьСохранить

    СохранитьСохранитьСохранитьСохранить

    СохранитьСохранить

    СохранитьСохранить

    СохранитьСохранить

    СохранитьСохранить

    СохранитьСохранить

    СохранитьСохранитьСохранитьСохранить

    «Что мне приготовить на ужин?»

    Если вы часто задаете этот вопрос, пройдите нашу короткую викторину, и мы поделимся с вами рекомендуемым рецептом.

    идей здорового ужина - ложка, вилка, бекон

    У нас собраны все наши любимые идеи здорового ужина в одном месте! Включая наши роллы с лазаньей и индейкой и цукини, которые являются идеальным рецептом здорового ужина. Вместо традиционной лапши лазаньи мы используем тонкие ломтики кабачков для более легкого рецепта.

    После праздников мы всегда ищем более легкие идеи для здорового ужина. Мы склонны тяготеть к рецептам, которые предлагают больше овощей, чем то, что мы ели за праздники.Мы выбрали наши любимые рецепты здорового питания, которые будем готовить без перерыва. Рецепты вкусных ужинов с курицей, которые являются более легкими, и некоторые сытные супы и тушеные блюда, а также некоторые из наших любимых рецептов здорового ужина. Посмотрите их все ниже!

    Наши идеи здорового ужина

    У нас есть несколько основных идей здорового ужина, которые мы держим наготове, когда они нам понадобятся. Мы очень гордимся этим списком, потому что у нас есть несколько креативных и ароматных рецептов.


    Обжаренный лосось с лапшой 50/50 - этот рецепт идеален, если вы хотите пасту, но не хотите полностью ее съесть.Мы нарезаем макароны лапшой из кабачков, чтобы вы все равно получали немного макарон, но также и здоровую порцию овощей! Это один из наших любимых рецептов здорового ужина. На многих рынках теперь есть предварительно нарезанная лапша из кабачков в холодном отделе прохода с продуктами!

    Обжаренный лосось, спагетти 50/50 с рукколой и песто из грецких орехов

    Читать далее

    Жареный и фаршированный сладкий картофель - это вегетарианский рецепт ужина, и этот сладкий картофель такой вкусный и сытный.Соус кешью с кинзой и чесноком настолько хорош, что вам захочется приготовить его, чтобы полить им все! Я люблю добавлять немного жареных овощей на ужин в следующие вечера.

    Жареный сладкий картофель из нута с соусом из кинзы и чеснока кешью

    Читать далее

    Спагетти, сквош и брокколи «Альфредо». Этот полезный ужин - идеальный рецепт для вас, если вы все еще хотите чего-то сливочного, но хотите избавиться от углеводов.Нам нравится использовать спагетти из тыквы вместо макарон, потому что это все равно приносит полное удовлетворение. Вы можете добавить в этот рецепт больше брокколи или других овощей!

    Спагетти, кабачок и брокколи Альфредо

    Читать далее

    Чаша Будды - Эти Чаши Будды делают вкусную вегетарианскую, но полностью сытную еду. Все различные компоненты и текстуры этого блюда так хорошо сочетаются друг с другом и делают его совершенно восхитительным. Это отличный рецепт для ужина, потому что он так хорошо хранится! Я обнаружил, что в следующие дни я всегда запасаюсь дополнительными обедами.Вы также можете добавить любые другие ингредиенты, которые захотите, чтобы персонализировать эту миску, только не экономьте на чесночном соусе из кешью!

    Легкая и свежая чаша Будды, покрытая сливочно-жареным чесночным соусом из кешью

    Читать далее

    Лапша соба с креветками - мне нравится этот ужин, потому что он очень вкусный. Сливочный вкус арахиса действительно хорош. Лапша соба богата белком и не содержит глютена. У нас также есть любимый рецепт лапши соба с кунжутом и креветками!


    Идеи для здорового ужина с курицей

    Мы любим идеи куриных обедов! У нас в блоге довольно много рецептов курицы, но мы просмотрели и выбрали наши лучшие идеи для ужина из курицы.


    Куриные бедра, запеченные в духовке. Нам нравится этот легкий рецепт здорового ужина, потому что куриные бедра - хороший источник нежирного белка. Мы оба храним замороженные куриные бедра в морозильной камере для этого рецепта ужина, потому что все остальные ингредиенты, которые вам нужны, обычно есть у вас под рукой. Эти бедра обладают сильным ароматом и идеально сочетаются с простым листовым зеленым салатом с вашей любимой заправкой.


    Роллы из куриного салата - Этот рецепт невероятно ароматный и оставляет отличные остатки.Эта идея здорового обеда с курицей - одна из моих любимых на сайте. Мой муж часто просит!


    Цыпленок с кокосом - этот рецепт здорового ужина потрясающий. Техника «спэтчкок» дает вам идеально приготовленную и сочную курицу. Нам нравится готовить курицу по рецепту в начале недели, а затем использовать мясо для приготовления таких вещей, как наш куриный салат-барбекю или наш крем-суп из курицы и фарро. Я хотел включить его, потому что это такая простая идея для ужина, которая сочетается с простым салатом.


    Готовый куриный салат с барбекю - это один из моих любимых рецептов салатов. Он такой ароматный из-за всех компонентов, но на самом деле это действительно очень простой салат, поэтому не позволяйте списку ингредиентов отпугивать вас! Если вы не можете найти свежую кукурузу, вы можете использовать консервированную или жареную кукурузу Trader Joe’s Fire Roasted Corn в морозильной камере.


    Pozole Verde De Pollo - Этот сытный рецепт супа делает идеальный рецепт здорового куриного ужина.Это невероятно успокаивающий и легкий рецепт на ужин!


    Chipotle Honey Chicken Burrito Bowls - я люблю рецепты тарелок, и это одна из наших любимых идей для обеда с курицей. Вы можете загрузить любые ингредиенты, которые вам нравятся больше всего! Думайте об этом как о своей собственной миске для буррито Chipotle в домашних условиях. Мне лично нравится делать это с рисом из цветной капусты в качестве основы.

    Чаши для куриного буррито с медом и чипотле

    Читать далее

    Рецепты вегетарианских ужинов

    Очевидно, что не все идеи вегетарианских обедов полностью считаются «здоровыми», но неплохо разделить несколько мясных обедов на вегетарианские блюда.Здесь у нас есть большой список некоторых из фаворитов!


    Веганская корма с овощами - этот рецепт здорового ужина - абсолютный победитель. Я люблю делать много этого, потому что остатки очень хороши. Подавайте этот вкусный ужин с рисом или любым другим зерном, которое вам нравится. Я люблю его с проросшим коричневым рисом.


    Белая фасоль Шакшука - Мы здесь любители шакшуки. У нас на сайте довольно много рецептов шакшуки. Как наши Индивидуальные Шакшуки, наши Шакшука Чилакилес или наша Зеленая Шакшука.Я выбрал этот вариант для наших идей для ужина из вереска, потому что белая фасоль и шпинат делают его действительно сытным. Подаем с приятным теплым лавашем!

    Шакшука с белой фасолью и шпинатом

    Читать далее

    Индийская цветная капуста с маслом - отличный вегетарианский рецепт! Мне нравится вкус этого рецепта, и это одна из моих любимых идей для здорового ужина. Вы также можете приготовить это с другими овощами, если не любите цветную капусту, или можете просто добавить морковь или картофель или что-нибудь еще вместе с цветной капустой.

    Индийская цветная капуста с маслом (Цветная капуста Махани)

    Читать далее

    Острое карри из нута и цветной капусты - Мы большие поклонники нута (попробуйте наш сэндвич с салатом из нута!) Этот рецепт карри - фантастическая идея для здорового ужина, наполненная ароматом и очень сытной, не говоря уже о хорошей порции овощей из цветной капусты!

    Острый веганский карри из нута и цветной капусты

    Читать далее

    Наши любимые здоровые рагу и супы

    Хороший суп из тушеного мяса просто идеально подходит для холодной погоды.Мы выбрали наши лучшие супы и рагу для нашего списка идей для ужина из вереска, и мы надеемся, что вы найдете рецепт, который вам понравится!


    Пряный перец чили с белой фасолью - Идея для ужина хороша, потому что суп очень хорошо замораживается. Это также отличный суп, если вам нужен способ избавиться от остатков курицы.

    Острый перец чили из белой фасоли с тертой курицей

    Читать далее

    Пряный суп из черной фасоли - это идеальный легкий рецепт здорового ужина, который становится еще лучше, потому что вы можете приготовить его заранее! Это, честно говоря, отличный суп сам по себе, но вы можете дополнить этот суп кусочками курицы или проявить творческий подход с начинками и загрузить несколько свежих помидоров черри, авокадо, кукурузы и редиса.


    Masoor Dal - Это уютное тушеное мясо с большим содержанием белка и клетчатки, поэтому это идеальный рецепт для ужина из вереска. Этот вариант ужина отлично подходит для ужина в будние дни, потому что, когда все готово, вы можете отойти, пока он немного тушится. Эта идея для ужина также очень хорошо замораживается и дает потрясающие остатки.


    Сытный суп из белой фасоли и капусты - это сытный и ароматный рецепт ужина! Этот рецепт полезного ужина состоит из белой фасоли и капусты, но с добавлением вкусной ветчины.Ознакомьтесь с нашей коллекцией рецептов супов и рагу, чтобы узнать больше!


    Суп из жареной цветной капусты и пастернака - этот рецепт является любимым среди наших идей здорового ужина. У него супер сливочный и насыщенный вкус, но это совсем не так! В этом рецепте цветная капуста творит чудеса!

    Суп из жареной цветной капусты и пастернака

    Читать далее

    Рецепты здорового ужина для семьи

    Многие из наших идей для здорового ужина определенно подходят для семейного отдыха, но мы выбрали несколько, которые, по нашему мнению, могут быть действительно замечательными.


    Болоньезе из индейки со спагетти и лапшой из цуккини. Один из наших любимых приемов, когда вы жаждете пасты, - это разрезать ее с лапшой из кабачков. Таким образом, вы по-прежнему будете получать желаемую пасту, но также и овощи! Мы обнаружили, что не пропускаем макароны на полную порцию.

    Простое болоньезе из индейки со спагетти и лапшой из цуккини

    Читать далее

    Стейк из лосося - это не только красиво, но и очень вкусно! Мы подаем его с простыми зернами или листовым салатом.Приготовьте немного больше, чтобы на следующий день можно было бросить его в салат на обед.


    Шашлык из баранины - Эти шашлычки из баранины действительно восхитительны на подушке из зелени. По этому рецепту также готовится мятный соус из йогурта, но если у вас мало времени, вы можете использовать цацики, купленные в магазине. В дополнение к листовой зелени вы можете подавать их с нарезанными помидорами, огурцами или любыми другими освежающими овощами, чтобы получить еще больше полезной идеи для обеда с овощами.

    Кебаб из баранины на гриле с мятно-йогуртовым соусом

    Читать далее

    Фалафель Салат Хумус Чаши - я люблю тарелки! Эти миски для салата с фалафелем и хумусом наполнены свежими ингредиентами, что делает его действительно простой идеей для здорового ужина.Подавайте с лавашем на стороне, а если хотите по-настоящему сходить с ума, купите в магазине чесночную заправку для салата для макания.


    Рулетики с кабачками и лазаньей - Последний, но не менее важный рецепт нашего любимого здорового ужина! Наша лазанья с индейкой и кабачками Roll-ups! Мы вынули лапшу и использовали вместо нее тонкие ломтики кабачков. Осторожно, спойлеры! Вы не пропустите лапшу. Рецепт ниже!


    Идеи здорового ужина: рулетики с лазаньей и индейкой и кабачками

    У нас собраны все наши любимые идеи здорового ужина! Включая наши роллы с лазаньей и индейкой и цукини, которые являются идеальным рецептом здорового ужина.Вместо традиционной лапши лазаньи мы используем тонкие ломтики кабачков для более легкого рецепта.

    РАСПЕЧАТАТЬ РЕЦЕПТ

    Время приготовления: 15 минут

    Время приготовления: 30 минут

    Общее время: 45 минут

    Порций: 4

    ИНСТРУКЦИИ

    • Разогрейте духовку до 375˚F.

    • Для начинки: налейте 1 ½ столовой ложки масла в большую сковороду и поставьте на средний или сильный огонь. Добавьте колбасу и фарш из индейки и обжарьте в течение 4–5 минут, измельчая на небольшие кусочки деревянной ложкой.

    • Процедить мясо на неглубокой сковороде и переложить в большую миску. Отложите в сторону.

    • Слейте жир со сковороды и снова поставьте на средний или сильный огонь. Добавьте оставшееся масло и обжарьте лук 3-4 минуты. Добавьте чеснок и зелень и продолжайте тушить еще 2 минуты.

    • Перелейте смесь в миску с мясом и дайте смеси остыть, около 15 минут.

    • Добавьте оставшиеся ингредиенты начинки в миксерную чашу, приправьте солью и перцем и перемешайте до полного смешивания.(если смесь слишком мягкая, охладите на 1 час, чтобы она стала твердой)

    • С помощью картофелечистки очистите тонкие длинные полоски от каждого кабачка в продольном направлении.

    • Выложите полоски цуккини на противень в один слой и приправьте столовой ложкой соли. Дайте кабачкам постоять 20 минут. Слегка промокните кабачки насухо.

    • Для сборки: налейте и равномерно распределите 2 1/4 стакана соуса маринара на дно формы для выпечки размером 9 дюймов на 12 дюймов. Добавьте ½ стакана соуса маринара в смесь для начинки.

    • Равномерно распределите примерно 2 столовые ложки смеси для начинки поверх одного из нарезанных листов цукини и плотно скатайте цукини в тугую катушку. Поместите начиненные и скрученные кабачки в форму для запекания катушкой вверх.

    • Повторяйте шаг 9 до тех пор, пока все полоски кабачков и начинка не будут использованы, а форма для запекания не будет заполнена.

    • Сверху полейте блюдо оставшимся соусом маринара и посыпьте пармезаном и запекайте около 20 минут или до тех пор, пока блюдо не закипит, а верх не подрумянится.(Поместите все блюдо под жаровню на 1 минуту, если хотите получить более хрустящую корочку)

    • Сверху посыпьте блюдо еще одной посыпкой тертого пармезана и свежими листьями базилика и подавайте.

    Калорийность: 434 ккал Углеводы: 25 г Белок: 37 г Жиры: 23 г Насыщенные жиры: 8 г Холестерин: 86 мг Натрий: 3464 мг Калий: 1517 мг Клетчатка: 6 г Сахар: 15 г Витамин A: 1670 МЕ Витамин C: 68 мг Кальций: 325 мг Железо:

    КУХНЯ: Итальянско-американская

    КЛЮЧЕВОЕ СЛОВО: рецепт лазаньи, кабачки

    КУРС: ужин

    121 Лучшие идеи здоровых закусок в 2021 году (Легко и вкусно)

    Яблоко

    200 или менее калорий 100 или менее калорий С низким содержанием жиров (<30% калорий от жира) Без глютена Для веганов Без молочных продуктов Палео Без орехов

    «Одно яблоко в день отпугнет врача.«Есть причина, по которой существует это высказывание. Эта низкокалорийная закуска богата клетчаткой, чтобы вы чувствовали себя сытыми, углеводами для бодрости и множеством питательных веществ.

    Размер порции: 1 среднее яблоко
    Белки: 0 г
    Калорий: 80
    Сахар: 16 г


    Ломтики яблока с миндальным маслом

    Как минимум 5 г белка Без глютена Веганский Без молочных продуктов Paleo

    Сделайте любое обычное яблоко необычным с миндальным маслом Барни.Их миндаль бланшируют перед измельчением для получения гладкой сливочной пасты и исключительно потрясающего вкуса.

    Состав: 1 среднее яблоко
    2 столовые ложки миндального масла Barney

    Размер порции: 1 яблоко и 2 столовые ложки миндального масла
    Белки: 6 г
    Калорий: 260
    Сахар: 19 гр. или свежие, вкусные абрикосы с низким содержанием насыщенных жиров, холестерина и натрия и являются фантастическим источником клетчатки, калия и витаминов А и С.

    Размер порции: 1 чашка нарезанных абрикосов
    Белки: 2 г
    Калорий: 79
    Сахар: 15 г


    Полоски подорожника Artisan Tropic с морской солью

    Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов

    Эти тропические лакомства устойчивое негидрированное пальмовое масло, богатое антиоксидантами. Полностью натуральная морская соль подчеркивает сладкие нотки подорожника.

    Размер порции: 1 пакет (1,75 унции)
    Белки: 1 г
    Калорий: 240
    Сахар: 5 г


    IQ Bars

    200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Веганский Палео


    Ищете готовую пищу для мозга, которая тоже вкусная? Не смотрите дальше!

    IQ BAR содержат питательные вещества, такие как жиры Омега-3 и Львиная грива, для положительной когнитивной функции, а также 6 г растительного белка.Единственные в своем роде ароматы, такие как Matcha Chai Hazelnut, создают восхитительное лакомство, полезное для ума и тела.

    Размер порции: 1 батончик (45 грамм)
    Белки: 6 г
    Калорийность: 180-200
    Сахар: 6-7 г


    Азиатская груша

    200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Менее 10 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов

    Попробуйте полдник с восточным колоритом.Богат клетчаткой, витаминами С и К и углеводами для получения энергии.

    Размер порции: 1 груша
    Белки: 1 г
    Калорий: 51
    Сахар: 9 гр. использует уникальную комбинацию из 6 зерен и бобовых, которые легче перевариваются, увеличивают усвоение минералов и содержат повышенное содержание антиоксидантов.Сочетайте его с авокадо и свежей сальсой, чтобы получить полезные жиры и энергию.

    Состав: 1/4 среднего авокадо
    1 ломтик пророщенного хлеба
    2 столовые ложки сальсы

    Способ приготовления: Тосты и топ с нарезанным или пюре авокадо и сальсой

    Размер порции: 1 ломтик
    Белки: 5 г
    Калорий: 149
    Сахар: 3 г


    Яичный салат с авокадо с тостами Иезекииль

    Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без орехов

    Хлеб из ростков Ezekiel полного белка, как есть.Сочетайте его с яичным салатом и получайте вкусную белковую электростанцию.

    Состав: Пюре из авокадо 1/4
    1 большое сваренное вкрутую яйцо (нарезанное)

    Способ приготовления: Смешайте авокадо и яйцо с щепоткой соли и перца по вкусу поверх ломтика поджаренного хлеба иезекииля

    Размер порции: 1 ломтик
    Белки: 11 г
    Калорий: 210
    Сахар: 1 г


    Детские огурцы

    200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий от жира) Менее 10 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Орех Бесплатно

    Эти хрустящие освежающие закуски содержат всего 15 калорий на порцию и отлично подходят для пищеварения.

    Размер порции: 3 молодых огурца
    Белки: 0 г
    Калорий: 45
    Сахар: 6 г


    Запеченные яблочные чипсы

    200 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий из жира) Без глютена Веганский Без молочных продуктов Без орехов

    Достигните низкокалорийного запеченного яблока чипсы вместо жирных картофельных чипсов. Содержит углеводы, полезную для сердца клетчатку и калий.

    Состав: 3 больших яблока Ред Делишес с сердцевиной
    1 чайная ложка корицы
    2 столовые ложки сахара

    Как приготовить: Полный рецепт здесь

    Размер порции: 1/3 рецепта
    Белки: 1 г
    Калорий: 141
    Сахар: 27 г


    Груша, запеченная с грецкими орехами и медом

    200 калорий или меньше Без глютена Без молочных продуктов

    Обманчиво простая в приготовлении, эта выпечка, содержащая углеводы, белок и клетчатку, идеально подходит, когда вы нужен прилив энергии, чтобы прожить день.

    Состав: 2 крупные спелые груши
    1/4 столовой ложки молотой корицы
    2 чайные ложки меда
    1/4 стакана измельченных грецких орехов
    (по желанию) йогурт или замороженный йогурт

    Как приготовить: Полный рецепт здесь

    Размер порции: 1/2 груши с начинкой
    Белки: 1,5 г
    Калорийность: 110,5
    Сахар: 12 г


    Запеченные чипсы из сладкого картофеля

    200 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий из жира) Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов

    Это суперпродукт не зря - сладкий картофель полон калия, белка и клетчатки.Запекайте их, чтобы получить легкое хрустящее угощение.

    Состав: 1,5 фунта сладкого картофеля
    1/3 стакана оливкового масла
    Кошерная соль Diamond Crystal

    Как приготовить: Полный рецепт здесь

    Размер порции: 1/8 рецепта
    Белки: 1 г
    Калорий: 152
    Сахар: 4 г


    Запеченный сладкий картофель с греческим йогуртом и измельченными грецкими орехами

    200 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий от жира) Не менее 5 г белка Менее 10 г сахара Без глютена

    Пирог из греческого йогурта подчеркивает естественную сладость запеченного сладкого картофеля и обеспечивает дополнительный белок, а грецкие орехи обеспечивают приятный хруст.Отличная осенняя закуска!

    Состав: 1 батат (длина 5 дюймов)
    0,25 стакана простого греческого йогурта
    1 столовая ложка измельченных грецких орехов

    Способ приготовления: Приготовьте сладкий картофель в микроволновой печи 2-5 минут (до готовности), разрезав и положив сверху греческий йогурт и нарезанные грецкие орехи

    Размер порции: 1 картофель
    Белки: 9 г
    Калорий: 194
    Сахар: 9 гр. для конфет.Помимо разумного количества натурального сахара и углеводов, они богаты клетчаткой, белком и, конечно же, калием и марганцем, а это значит, что они не заставят вашу энергию взлетать и падать, как конфеты и другие сладости.

    Размер порции: 1 средний банан
    Белки: 1 г
    Калорий: 110
    Сахар: 14 г


    Банановое мороженое

    200 калорий или меньше Обезжиренное (<30% калорий из жира) Без глютена Веганское Без молочных продуктов Палео Без орехов

    Этот невероятно простой рецепт придает вид и текстуру мороженого без добавления сахара.

    Состав: 1 спелый твердый банан

    Способ приготовления: Нарезать банан ломтиками и выложить на противень для замораживания. Вынуть из морозильной камеры и взбить в кухонном комбайне до кремообразного состояния.

    Размер порции: 1 банан
    Белки: 1 г
    Калорий: 110
    Сахар: 14 г


    Рулетики с бананом, арахисовым маслом и медом

    Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка

    Этот протеиновый рецепт обуздает вашу тягу к сладкому и сохраняет чувство сытости надолго.

    Состав: 1 Лепешка плоская
    1 столовая ложка арахисового масла
    1/2 банана
    1/2 столовой ложки меда

    Как приготовить: Полный рецепт здесь

    Размер порции: 1 рулет
    Белки: 16 г
    Калорий: 313
    Сахар: 18 г


    Смузи с бананом, белком и миндальным молоком

    Обезжиренный (<30% калорий из жира) Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Менее 10 г сахара

    Это вкусно concoction содержит впечатляющие 27 граммов белка на порцию и менее 10 граммов сахара.Пейте после тренировки или утром, чтобы зарядиться энергией дня.

    Состав: 1 мерная ложка протеинового порошка
    1 стакан несладкого миндального молока
    1/2 банана

    Как приготовить: Смешайте ингредиенты и взбейте до однородной массы, добавьте воду или лед, чтобы довести консистенцию до желаемой толщины

    Размер порции: 1 груша
    Белки: 27 г
    Калорий: 216
    Сахар: 9 г


    Банан, миндальное масло, тосты Иезекииля

    Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Веганский Без молочных продуктов

    Хлеб из проростков Иезекииля содержит больше питательных веществ и антиоксидантов, чем обычный .Банан и миндальное масло добавляют дополнительный белок и клетчатку, чтобы вы были сыты в течение дня.

    Состав: 1/2 среднего банана
    1 столовая ложка миндального масла Barney
    1 ломтик тоста из иезекииля

    Как приготовить: тостовый хлеб, намазанный миндальным маслом и сверху нарезанный бананом

    Размер порции: 1 подготовленный ломтик
    Белки: 8 г
    Калорий: 226
    Сахар: 10 г


    Болгарский перец (нарезанный)

    200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий из жира) Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов Paleo Без орехов

    Простой и освежающий сладкий перец богат питательными веществами, такими как фолиевая кислота, калий и витамины A, B6, C, E и K1.

    Размер порции: 1 средний болгарский перец
    Белки: 1 г
    Калорий: 30
    Сахар: 3 г


    Ежевика

    200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий от жира) Менее 10 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов

    Конечно, мы все знаем, что сладкая, сочная ежевика - восхитительный источник пищевых волокон, но знаете ли вы, что они также содержат важные минералы, такие как магний, калий и медь?

    Размер порции: 1 чашка
    Белки: 2 г
    Калорий: 62
    Сахар: 7 г


    Черника

    200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий от жира) Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов

    Черника являются одними из продуктов с самым высоким содержанием антиоксидантов в мире, и данные свидетельствуют о том, что употребление черники борется со старением, укрепляет здоровье мозга и борется с раком.

    Размер порции: 1 чашка
    Белки: 1 г
    Калорий: 85
    Сахар: 15 г


    Чернично-овсяные кексы с греческим йогуртом

    200 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий от жира) Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара

    Это низкокалорийный, низкокалорийный -гликемическая закуска сочетает в себе протеиновую силу греческого йогурта с антиоксидантами черники.

    Состав: 1 стакан + 1 столовая ложка муки, разделенная на части
    1 чашка овсяных хлопьев
    2 ч.л. разрыхлителя
    1/4 чайной ложки соли
    2 больших яйца, слегка взбитых
    1 чашка простого греческого йогурта
    1/3 стакана меда
    1/4 стакана молока
    2 ч.л. экстракта ванили
    1 чашка черники, замороженной или свежей

    Как приготовить: Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту и либо смажьте форму для кексов, либо выложите 12 силиконовых прокладок.

    Смешайте 1 стакан муки, овсяные хлопья, разрыхлитель и соль в большой миске.

    В миске среднего размера взбейте яйца, йогурт, мед, молоко и ваниль до однородной массы.

    Смешайте влажные ингредиенты с сухими до однородности.

    Перемешайте чернику с оставшейся мукой, а затем осторожно добавьте ее в жидкое тесто.

    Равномерно распределите тесто по формочкам для кексов, заполняя их до верха.

    Выпекайте 18-20 минут или пока верхняя часть не станет твердой и не начнет золотиться.Зубочистка должна выйти чистой.

    Размер порции: 1 маффин
    Белки: 5 г
    Калорий: 146
    Сахар: 10 г


    Черника Ваниль Греческий йогурт Гранола Батончики

    200 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий из жира) Как минимум 5 г Белка Менее 10 г сахара

    Этот вкусный домашний завтрак батончики легко сделать, и это отличный способ начать свой день.

    Состав: 2 стакана овсяных хлопьев
    1 1/2 стакана криспи из коричневого риса
    1/4 стакана тертого несладкого кокоса
    1/4 стакана цельного жареного миндаля, крупно нарезанного
    1 столовая ложка семян чиа
    1/4 чайной ложки соли
    1/2 стакана арахисового или миндального масла
    1/2 стакана меда
    1 1/2 чайной ложки ванили
    1 стакан свежей черники (с округлением) или 3/4 стакана сушеной черники

    Покрытие из греческого йогурта
    1 столовая ложка воды
    1 чайная ложка ванильного экстракта
    1/2 чайной ложки желатина
    1/4 стакана греческого йогурта
    1 столовая ложка меда
    щепотка соли
    2 стакана сахарной пудры

    Как приготовить: Полный рецепт здесь

    Размер порции: 1 маффин
    Белки: 5 г
    Калорий: 146
    Сахар: 10 гр. Paleo Без орехов

    Брокколи, один из самых чистых продуктов, который только можно себе представить, является фантастическим источником белка, необходимых витаминов и минералов, а также пищевых волокон.

    Размер порции: 1 чашка
    Белки: 3 г
    Калорий: 34
    Сахар: 2 г


    Сельдерей, фаршированный тунцом буйвола

    Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Менее 5 г сахара Без глютена Без орехов

    Наслаждайтесь всеми вкусами (и белком) насыщенный жир и жареный жир. Идеальная здоровая закуска для футбольных воскресений.

    Состав: 1 (5 унций.) банка тунца, упакованного в воду, хорошо дренированная
    1 ст. майонез (или греческий йогурт)
    1 ст. соус из крылышек буйвола
    3 палочки сельдерея

    Как приготовить: Полный рецепт здесь

    Размер порции: 1 рецепт
    Белки: 21 г
    Калорий: 214
    Сахар: 2 г


    Канталупа

    200 или менее калорий 100 или менее калорий с низким содержанием жира (<30% калорий от жира) без глютена для веганов без молочных продуктов Paleo без орехов

    является часто упускаемым из виду источником каротиноидов, которые снижают вероятность некоторых заболеваний и рака.

    Размер порции: 1/2 средней дыни
    Белки: 2 г
    Калорий: 93
    Сахар: 22 г


    Чаша из дыни с 2% творога

    200 калорий или меньше с низким содержанием жира (<30% калорий из жира) минимум 5 г белка минимум 10 г белка без глютена без орехов

    Зарядите свою полезную для сердца дыню богатым белком творогом - это 16 граммов белка и всего 183 калории.
    Состав: 1/2 дыни
    1/2 стакана 2% творога

    Размер порции: 1 половина дыни, наполненная творогом
    Белки: 16 г
    Калорий: 183
    Сахар: 26 г


    Салат Капрезе

    200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Без орехов

    Этот красочный освежающий салат подает до 6 граммов белка и всех преимуществ, которые дают помидоры - например, обильной дозы витамина С.

    Состав: 1 столовая ложка бальзамического уксуса
    1 помидор рома средний
    1/2 столовой ложки оливкового масла первого холодного отжима
    1 унция моцареллы
    2 1/2 листа (2 г) свежего базилика

    Способ приготовления: Нарежьте помидоры и моцареллу и посыпьте их листьями базилика. Сбрызнуть бальзамическим уксусом и маслом.

    Размер порции: полный рецепт
    Белки: 6 г
    Калорий: 160
    Сахар: 4 г. Бесплатно Paleo Nut Free

    Вкусная морковь, которую можно перекусить, содержит большое количество бета-каротина, который очень полезен для кожи, и клетчатки, которая помогает пищеварению и контролирует набор веса.Морковь также богата антиоксидантами и витаминами, такими как A, C и K.

    Размер порции: 3 унции
    Белки: 1 г
    Калорийность: 35
    Сахар: 5 г


    Caveman Dark Chocolate Almond Coconut Bar

    Как минимум 5g белка Без глютена Paleo

    Эта приятная закуска удовлетворит самые первобытные перекусы с декадентским сочетанием насыщенного темного шоколада и хрустящей корочки. миндаль и настоящие кокосовые орехи. Без транс-жиров, 5 г белка, 3 г клетчатки, 19 г углеводов и всего 200 калорий в каждом батончике, это топливо для современного пещерного человека (и женщины) во всех нас.

    Размер порции: 1 бар (1,4 унции)
    Белки: 5 г
    Калорий: 210
    Сахар: 10 г


    Кешью

    200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов

    Этот непритязательный орех определенно поражает , содержащий 5 граммов белка и 187 мг калия на порцию.

    Размер порции: 1 унция
    Белки: 5 г
    Калорий: 160
    Сахар: 2 г


    Цветная капуста

    200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий из жира) Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Молочные продукты Бесплатно Paleo Без орехов

    Нарезать небольшими соцветиями, даже самый начинающий домашний повар может быстро и легко приготовить гарнир из цветной капусты.Просто разрежьте на четвертинки и удалите стебель, и он естественным образом приобретет знакомую форму цветочка.

    Размер порции: 1 чашка
    Белки: 2 г
    Калорий: 25
    Сахар: 2 г


    Палочки сельдерея и тощий куриный соус с буйволом

    200 калорий или меньше Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без орехов

    сочетает в себе прохладный пикантный вкус греческого йогурта с жаром буйволиного соуса для бодрящей закуски в любое время.

    Состав: 4 унции. (полблока) нежирный (или обезжиренный) сливочный сыр, размягченный
    1 чашка простого греческого йогурта
    1 чашка тертого частично обезжиренного сыра Моцарелла
    1/2 стакана острого соуса
    1/2 стакана рассыпанного голубого сыра
    1 столовая ложка приправы для ранчо (по желанию)
    3 стакана измельченной курицы

    Как приготовить: Полный рецепт здесь

    Размер порции: 1/2 стакана соуса и 4 стебля сельдерея
    Белки: 13 г
    Калорий: 117
    Сахар: 2 г


    Палочки сельдерея с арахисовым маслом

    Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов

    Так просто, но так вкусно.Смочите волокнистый сельдерей арахисовым маслом, богатым белком, и получите восхитительное лакомство, которое сохранит чувство насыщения и энергии.

    Состав: 5 четырехдюймовых палочек сельдерея
    2 столовые ложки натурального арахисового масла

    Размер порции: 5 палочек
    Белки: 8 г
    Калорий: 230
    Сахар: 1 г



    Вишня

    200 или менее калорий 100 или менее калорий с низким содержанием жира (<30% калорий от жира) без глютена для веганов без молочных продуктов Paleo без орехов

    Вишня, любимая за ее восхитительно сладкий вкус, является недооцененным источником калия.Одна порция содержит 286 мг.

    Размер порции: 1 чашка
    Белки: 1 г
    Калорий: 74
    Сахар: 15 гр. кальцием, магнием, калием и фосфором - и, конечно же, витамином С.

    Размер порции: 2 клементины
    Белки: 1 г
    Калорий: 70
    Сахар: 14 г


    Нут на тостах из пшеницы

    200 калорий или меньше 100 или меньше калорий Как минимум 5 г Белка Менее 10 г сахара Веганский Без молочных продуктов Палео


    Эта закуска - переосмысление бобов на тостах, популярном завтраке в Соединенном Королевстве. Этот вариант из нута готовится быстрее, требует меньше масла и меньше времени на приготовление, чем традиционное блюдо.

    Состав: 1 ломтик цельнозернового тоста
    ¼ чашка нута
    3 столовые ложки тертой моркови
    1 чайная ложка обжаренного кунжутного масла
    1 выжимка свежего лимонного сока
    Соль и перец по вкусу

    Как приготовить: Используйте картофельный пюре, вилку или венчик, чтобы размять нут с кунжутным маслом, лимонным соком, солью и перцем. Смесь должна быть крупной, но хорошо растекающейся. Добавьте тертую морковь и выложите все на тосты.

    Размер порции: 1 ломтик
    Белки: 8 г
    Калорий: 200
    Сахар:


    Clif Nut Butter Bar - Арахисовое масло

    Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Веганский Без молочных продуктов

    Эти восхитительные батончики с низким содержанием сахара (менее 10 граммов), но с высоким содержанием клетчатки и белок - не говоря уже о хороших вкусовых качествах.

    Размер порции: 1 бар (1,76 унции)
    Белки: 7 г
    Калорий: 230
    Сахар: 9 гр.

    Эта освежающая, легкая в приготовлении смесь содержит белок, полезные жиры и множество необходимых витаминов и минералов.

    Состав: 1/2 стакана (без упаковки) творога с низким содержанием жира 2% молочного жира
    1 столовая ложка лимонного сока
    1 щепотка соли
    1/4 чайной ложки перца
    1/2 чайной ложки чесночного порошка
    1/2 стакана виноградных помидоров (разрезанных пополам)
    1/2 стакана английского огурца без косточек (нарезанного)
    1/2 небольшого авокадо (нарезанного кубиками)
    2 столовые ложки кинзы (нарезанной)

    Способ приготовления: Смешайте вместе нарезанный огурец, разрезанные пополам помидоры, авокадо, лимонный сок, кинзу, чеснок, соль и перец и добавьте сверху творога.

    Размер порции: полный рецепт
    Белки: 17 г
    Калорий: 174
    Сахар: 2 г


    Лодки с огурцом и хумусом

    200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веган Без молочных продуктов

    изобретательные полуденные изыски. Основа из огурца обеспечивает увлажнение, а бобы в хумусе повышают уровень протеина.

    Состав: 1 огурец целиком
    4 молодых сливовых помидора
    3 столовые ложки хумуса

    Как приготовить: Полный рецепт здесь

    Размер порции: 1 лодочка
    Белки: 6 г
    Калорий: 134
    Сахар: 3 г. техника обжарки для аромата и хрустящей корочки, непохожая на все, что вы когда-либо пробовали.

    Размер порции: 1 пакет (0,7 унции)
    Белки: 1 г
    Калорий: 115
    Сахар: 8 г


    Финики (Medjool)

    200 калорий или меньше Обезжиренный (<30% калорий из жира) Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов

    Эти восхитительные финики содержат натуральный сахар, что делает их отличным способом утолить тягу к сладкому в течение дня. Также было показано, что они снижают уровень холестерина и улучшают здоровье костей.

    Размер порции: 3 финика
    Белки: 1 г
    Калорий: 199
    Сахар: 48 гр. и выпекайте их хрустящими, эти хрустящие, удовлетворяющие маленькие чудеса низкокалорийны и обладают высокими противовоспалительными свойствами.К тому же на подготовку у них уходит всего десять минут.

    Состав: 1 большой кабачок
    2 столовые ложки оливкового масла
    Кошерная соль

    Как приготовить: Полный рецепт здесь

    Размер порции: 1/2 рецепта
    Белки: 2 г
    Калорий: 145
    Сахар: 3 г


    Легкий салат из белой фасоли

    200 калорий или меньше Как минимум 10 г белка Менее 5 г сахара Без глютена Веган Без молочных продуктов Палео Без орехов


    Фото


    Фото

    Том Бритт через Flickr's Creative Commons License Белая фасоль или фасоль каннеллини, если вы любите фантазию, создайте прочную, наполненную клетчаткой основу для этой легкой, но элегантной закуски.Помимо клетчатки, которая помогает нам насытиться, бобы содержат железо, магний и белок.

    Состав: 1 чашка белой фасоли (фасоль каннеллини)
    1/2 огурца (нарезанного кубиками)
    1 небольшой помидор (нарезанный кубиками)
    Щепотка укропа (свежего или сушеного)
    Сок 1/2 лимона
    1/4 стакана уксуса
    Соль по вкусу

    Способ приготовления: Все перемешать и подавать. Вы также можете охладить салат, чтобы аромат замариновался.

    Размер порции: 1/4 рецепта
    Белки: 12 г
    Калорий: 185
    Сахар: 3 г


    Эдамаме

    200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веган Без молочных продуктов Без орехов

    Эдамаме - это японское название вареных соевых бобов, и эти восхитительные лакомства богаты клетчаткой, белком, а также необходимыми витаминами и минералами.

    Размер порции: 1/2 стакана
    Белки: 8 г
    Калорий: 100
    Сахар: 1 гр. 10 г сахара Менее 5 г сахара Без молочных продуктов Без орехов

    В этом постном пикантном вяленом виде есть протеиновая сила, необходимая для достижения следующей точки пути - или для следующей встречи, в зависимости от того, что наступит раньше.

    Размер порции: 1 пакет (1 унция)
    Белки: 12 г
    Калорий: 70
    Сахар: 2 г


    Свежая клубника, сбрызнутая кокосовым маслом

    200 калорий или меньше Менее 10 г сахара Без глютена Веган Без молочных продуктов Палео Без орехов

    o Готово за считанные секунды угощение сладкое и сытное.

    Состав: 1 стакан свежей клубники
    1 столовая ложка растопленного кокосового масла

    Способ приготовления: Полейте свежую клубнику кокосовым маслом и наслаждайтесь!

    Размер порции: 1 чашка
    Белки: 2 г
    Калорий: 154
    Сахар: 8 г


    Замороженный йогурт Фруктовая кора

    200 или менее калорий 100 или менее калорий С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Без глютена Орех Бесплатно

    Добавление естественно сладких фруктов, таких как клубника или киви, - идеальный способ оживить замороженный йогурт без ущерба для диеты.Настолько вкусно, что вы не поверите, что это низкокалорийный продукт и менее 10 г сахара на порцию.

    Состав: 1 большая емкость простого йогурта
    1 столовая ложка ванили
    2 чашки нарезанных фруктов

    Как приготовить: Полный рецепт здесь

    Размер порции: 1/10 рецепта
    Белки: 7 г
    Калорий: 66
    Сахар: 7 г


    Мини-кебабы с фруктами и сыром

    200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Без орехов


    Фотография принадлежит любви a Fare

    Интересный способ сочетать пищевые волокна, белок и множество витаминов и минералов.

    Состав: 1 упаковка (6 унций) черники
    1 упаковка (6 унций) малины
    1 упаковка (8 унций) кубиков сыра колби джек
    40 зубочисток

    Как приготовить: Полный рецепт здесь

    Размер порции: 5 кебаб
    Белки: 7 г
    Калорий: 122
    Сахар: 2 г


    G.H. Cretors - Just the Cheese Corn

    200 калорий или меньше Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Без орехов

    Попкорн из настоящего выдержанного сыра чеддер.Отличный источник белка и пищевых волокон.

    Размер порции: 1 пакет (1 унция)
    Белки: 3 г
    Калорий: 170
    Сахар: 0 г


    Тост с авокадо без глютена в миске

    Как минимум 5 г белка Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов Paleo Без орехов


    Не волнуйтесь; это не просто еще одна разновидность тостов с авокадо. Этот веганский рецепт дает здоровую миску, наполненную клетчаткой и жирными кислотами омега-3.Запеченная киноа и ореховые семена кунжута придают тостам приятный хрустящий вкус без глютена.

    Состав: ½ небольшого авокадо, нарезанного ломтиками
    1 столовая ложка кунжута
    ½ чайной ложки крупной морской соли
    1/4 тоста из киноа

    Дополнительно: Приправы на ваш выбор
    Свежая зелень на ваш выбор
    Овощи-бустеры на ваш выбор
    (Мы любим свежую мяту, оливковое масло и зеленый горошек!)

    Как приготовить: Смешайте киноа, соль и семена кунжута.Затем посыпьте смесь нарезанным авокадо и любыми изысканными добавками на ваш выбор.

    Размер порции: 1 чаша
    Белки: 7 г
    Калорий: 277
    Сахар:


    Пицца с арбузом на гриле с медом и лаймом

    Без глютена Без орехов

    Это легкое, освежающее летнее угощение удивительно низкокалорийно (238 на порцию), но содержит 4 грамма высококачественного белка благодаря вкусная фреска queso.

    Состав: 1 Арбуз без косточек весом 20-25 фунтов
    2 чашки листьев кинзы
    6 унций кесо фреска
    1/4 стакана меда
    Дольки свежего лайма в качестве гарнира
    Маринованный красный лук
    1 средний красный лук, тонко нарезанный
    1/2 стакана белого уксуса
    2 столовые ложки свежего сока лайма
    1 столовая ложка меда
    1 1/2 чайных ложки кошерной соли

    Как приготовить: Полный рецепт здесь

    Размер порции: 1/20 рецепта
    Белки: 4 г
    Калорий: 238
    Сахар: 29 г


    Green Goddess Avocado Dip

    200 калорий или меньше Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Без орехов

    Это восхитительное блюдо содержит 3 г полезных жиров белка и ароматизатора в течение нескольких дней.

    Состав: 2 маленьких спелых авокадо
    2 лука-шалота
    1/4 стакана плотно упакованных листьев петрушки
    1/4 стакана плотно упакованных листьев базилика
    3 столовые ложки лимонного сока
    2 столовые ложки майонеза или обезжиренного греческого йогурта
    1/2 чайной ложки морской соли

    Как приготовить: Полный рецепт здесь

    Размер порции: 1/2 рецепта
    Белки: 3 г
    Калорий: 117
    Сахар: 2 г


    Виноградные помидоры

    200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий от жира) Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганские Молочные продукты Бесплатно Paleo Без орехов

    Эти вкусные лакомства богаты витаминами А и С, содержат здоровую дозу железа и богаты углеводами для получения энергии.

    Размер порции: 3 унции (около 5-6 виноградных помидоров)
    Белки: 1 г
    Калорий: 30
    Сахар: 4 г. являются источником антиоксидантов и витаминов, содержащих витамины C и A, калий, железо и фолиевую кислоту. Употребление винограда также помогает при расстройстве желудка, усталости и заболеваниях почек.

    Размер порции: 1 чашка
    Белки: 0,6 г
    Калорий: 62
    Сахар: 15 г


    Грейпфрут

    200 или менее калорий 100 или менее калорий с низким содержанием жира (<30% калорий из жира) без глютена для веганов без молочных продуктов Paleo без орехов

    восхитительно кислое лакомство содержит пищевые волокна и является отличным источником витаминов А и С.

    Размер порции: 1 средний грейпфрут
    Белки: 1 г
    Калорий: 60
    Сахар: 11 г


    Здоровый авокадо, фаршированный тунцом

    200 калорий или меньше Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Без молочных продуктов Без палео 9000

    14 граммов протеина помогут вам оставаться сытыми и энергичными, а авокадо обеспечивает сливочный вкус и полезные жиры на несколько дней.

    Состав: 4 авокадо, разрезанных пополам и без косточек
    3 банки (4,5 унции) сушеного тунца
    1 красный болгарский перец, нарезанный кубиками
    1 измельченный перец халапеньо
    1 чашка листьев кинзы, крупно нарезанных
    1 лайм, сок
    соль и перец

    Как приготовить: Полный рецепт здесь

    Размер порции: 1/2 авокадо, фаршированного тунцом
    Белки: 14 г
    Калорий: 181
    Сахар: 1 г


    Домашнее яблочное пюре с корицей

    200 или менее калорий 100 или менее калорий с низким содержанием жира (<30% калорий от жира) без глютена для веганов без молочных продуктов без орехов


    Этот рецепт сводит к минимуму сахар и максимизирует естественную сладость яблок, чтобы получить все полезные преимущества.

    Ингредиенты: 3 фунта яблок (примерно 6 средних яблок), очищенных от кожуры, сердцевины, четвертинок и нарезанных на более мелкие кусочки
    1 стакан воды
    1/4 стакана белого сахара
    1/2 чайной ложки молотой корицы
    1/4 чайной ложки соли

    Как приготовить: Полный рецепт здесь

    Размер порции: 4 унции
    Белки: 0 г
    Калорий: 54
    Сахар: 12 г


    Греческий йогурт с ягодами

    200 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий от жира) По крайней мере 5 г белка По крайней мере 10 г белка Менее 10 г сахара Без глютена Без орехов

    Подсластите свой греческий йогурт естественным путем с помощью смешанных ягод.Идеально подходит для закуски, богатой белком и клетчаткой.

    Состав: 1/2 стакана греческого йогурта Чобани
    1/2 стакана смешанных ягод

    Как приготовить: Залить смешанными ягодами йогурт

    Размер порции: 1 рецепт (1 стакан)
    Белки: 12 г
    Калорий: 135
    Сахар: 9 гр. которые богаты клетчаткой, белком… и хорошими флюидами.

    Размер порции: 1 пакет (1 унция)
    Белки: 4 г
    Калорий: 130
    Сахар: 2 г


    Дип с высоким содержанием белка, шпинат, артишок

    200 калорий или меньше с низким содержанием жира (<30% калорий от жира) минимум 5 г белка минимум 10 г белка менее 10 г сахара без орехов

    Это простое в приготовлении блюдо с более чем 20 граммами протеина, чтобы вы были сыты, заряжены энергией и готовы покорить мир.

    Состав: 1 стакан 2% творога
    1 унция обезжиренной моцареллы (тертой)
    1/2 стакана сердца артишока (нарезанного)
    1/2 стакана вареного шпината
    1 небольшой зубчик чеснока (измельченный)
    щепотка соли и перца по вкусу

    Способ приготовления: Смешайте творог и тертую моцареллу в миске, пригодной для использования в микроволновой печи.

    Нагрейте в микроволновой печи 1-2 минуты или пока смесь не станет пузырящейся и плавной. Добавьте нарезанный шпинат, артишоки, чеснок и приправьте щепоткой соли и перца.

    Вернитесь в микроволновую печь на 1 мин или пока вся смесь не нагреется равномерно. Сочетайте с крекерами из нескольких злаков, домашними чипсами из лаваша или овощами.

    Рецепт на двоих.

    Размер порции: 1/2 рецепта
    Белки: 20 г
    Калорий: 165
    Сахар: 5 г


    Зеленая фасоль

    200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганские Молочные продукты Бесплатно Без орехов

    Зеленая фасоль богата витаминами и минералами (особенно витамином С), она богата сложными углеводами, клетчаткой и белком.Ешьте их сырыми, а не жирным картофелем фри.

    Размер порции: 1 чашка
    Белки: 3 г
    Калорий: 73
    Сахар: 2 г


    Яйца вкрутую

    200 калорий или меньше Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Без молочных продуктов Paleo без орехов

    Простые, портативные и вкусные яйца, сваренные вкрутую, приносят колоссальные 12 штук.В 6 граммах белка всего 156 калорий.

    Размер порции: 2 яйца
    Белки: 12 г
    Калорий: 156
    Сахар: 1 гр.
    Этот рецепт может показаться немного сложным, но на самом деле он занимает всего 10 минут на подготовку и 15 минут на приготовление.При 3,7 граммах белка и всего 50 калориях на маффин они того стоят.

    Состав: 1 столовая ложка оливкового масла
    1 стакан красного перца (измеренного после измельчения)
    1 стакан зеленого перца (измеренного после измельчения)
    1 чашка желтого лука (измеряется после измельчения)
    2 чашки молодого шпината - крупно нарезанного (отмерять / упаковывать перед измельчением)
    1 чашка грибов (отмеренных перед измельчением)
    2 измельченных зубчика чеснока
    Соль по вкусу
    4 целых яйца
    4 яичных белка
    Острый соус (по желанию для поливания сверху)

    Как приготовить: Полный рецепт здесь

    Размер порции: 1 маффин
    Белки: 4 г
    Калорий: 48
    Сахар: 1 гр. Прохладная, освежающая медвяная роса полна витаминов C и B-6, калия и пищевых волокон, что делает его полезным для сердца способом начать день.

    Размер порции: 1 чашка (нарезанная кубиками)
    Белки: 1 г
    Калорий: 61
    Сахар: 14 г


    Чипсы из сладкого картофеля Jackson's Honest

    200 калорий или меньше Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов

    Honest

    масло, являющееся важным источником диетических жиров и наиболее концентрированным природным источником лауриновой кислоты, которая помогает убивать вредные патогены в организме.

    Размер порции: 1 пакет (5 унций)
    Белки: 1 г
    Калорий: 150
    Сахар: 4 г


    Хикама и песто

    Менее 10 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов Paleo Без орехов


    Фотография принадлежит Whole Life Challenge 18 926 Наслаждайтесь легким латино-итальянским фьюжн, жевав хрустящие палочки хикама и яркий базилик. Хикама обладает слегка сладковатым крахмалистым вкусом, который дополняет пикантный вкус оливкового масла, базилика и соли.

    Состав: 1/2 средней хикамы
    1 столовая ложка песто, свежая или приготовленная

    Способ приготовления: Очистить хикаму. (Добавьте немного мускулов; кожица хикамы намного жестче, чем кожица картофеля.) Нарежьте хикаму на палочки и положите половину в холодильник на потом. Подавайте палочки с соусом песто.

    Размер порции: 1 рецепт
    Белки: 4 грамма
    Калорий: 220
    Сахар: 6 грамм


    ДЖИММИБАР! Мороженое с арахисовым маслом

    Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена

    Это, казалось бы, декадентское лакомство на самом деле является замаскированным источником протеина.Каждая порция содержит колоссальный 21 грамм белка, но при этом всего 240 калорий и один грамм сахара.

    Размер порции: 1 бар (2,05 унции)
    Белки: 21 г
    Калорий: 240
    Сахар: 1 г


    Justin's Snacks Pack - Арахисовое масло с банановыми чипсами

    Не более 200 калорий Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Менее 10 г сахара Без глютена Без молочных продуктов

    может выглядеть нездоровым детским лакомством, но не позволяйте внешнему виду обмануть вас - закуски Justin's Snack Pack с низким гликемическим индексом и высоким содержанием белка, что делает их здоровым способом питания в течение дня.

    Размер порции: 1 упаковка (1,3 унции)
    Белки: 5 г
    Калорий: 200
    Сахар: 7 гр. способ перекусить одним из оригинальных суперпродуктов. Капуста содержит клетчатку, белок и богата антиоксидантами.Также известно, что он поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и обладает противовоспалительными свойствами.

    Состав: 1 пучок капусты среднего размера, хорошо вымытый и высушенный
    2 чайные ложки оливкового масла
    щепотка или две соли
    щепотка чесночного порошка

    Как приготовить: Полный рецепт здесь

    Размер порции: 1/2 рецепта
    Белки: 5 г
    Калорий: 112
    Сахар: 0 гр. терпкие, пушистые лакомства богаты витаминами и минералами (особенно витамином С), содержат клетчатку и являются отличным источником фолиевой кислоты.

    Размер порции: 1 киви
    Белки: 2 г
    Калорий: 90
    Сахар: 13 г


    Кумкваты

    200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий из жира) Менее 10 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов

    Скромный кумкват - это колоссальная пищевая ценность, содержащая множество эфирных масел (например, лимонен), а также калий, кальций, витамин С и пищевые волокна.

    Размер порции: 5 кумкватов
    Белки: 1 г
    Калорий: 67
    Сахар: 9 гр. чем 10 г сахара Без глютена Без молочных продуктов Без орехов

    Это влажное, вкусное вяленое мясо уравновешивает огненный хабенеро и резкую сладость манго, создавая неповторимые вкусовые ощущения.Содержит 11 граммов высококачественного протеина из 100% говядины травяного откорма.

    Размер порции: 1/2 пакета (1 унция)
    Белки: 11 г
    Калорий: 80
    Сахар: 6 г


    Творог с низким содержанием жира (марка Daisy)

    200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий от жира) минимум 5 г белка минимум 10 г белка Менее 5 г сахара Без глютена Без орехов

    Этот вкусный сыр содержит всего 90 калорий и содержит 13 граммов белка на порцию, чтобы вы были сыты и готовы к тому, что может предложить жизнь.

    Размер порции: 1/2 стакана
    Белки: 13 г
    Калорий: 90
    Сахар: 4 г


    Обезжиренный творог (марка Daisy) с ананасом

    200 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Как минимум 5 г белка Как минимум 10 г белка Без глютена Без орехов

    Придайте творогу гавайский оттенок, добавив в смесь только натуральные ананасы. Творог предлагает протеиновый пунш, а ананас - смесь витаминов, минералов и клетчатки.

    Состав: Творог 1/2 стакана
    1/2 стакана ананаса

    Размер порции: 1 стакан
    Белки: 14,5 г
    Калорий: 127
    Сахар: 11 гр. Антиоксидантные соединения в манго борются с раком, контролируют уровень холестерина и придают коже сияющий вид.

    Размер порции: 1 чашка (нарезанная)
    Белки: 1 г
    Калорий: 99
    Сахар: 23 гр.

    Мэнчи Matt's Munchies - это взрослый взгляд на фруктовые рулеты, которые мы любили в детстве. Они сделаны из всех натуральных ингредиентов. Этот сорт использует свойства богатых антиоксидантами манго, борющихся с раком и холестерином.

    Размер порции: 1 пакет (1 унция)
    Белки: 1 г
    Калорий: 90
    Сахар: 13 гр. очень легко - и очень вкусно. Хумус добавляет протеиновый эффект.

    Состав: 1 крупный огурец
    1/8 чайной ложки черного молотого перца
    6 столовых ложек обжаренного чесночного хумуса
    6 столовых ложек жареного красного перца, нарезанного (вяленые помидоры тоже подойдут)
    6 столовых ложек измельченного фета

    Как приготовить: Полный рецепт здесь

    Размер порции: 2 ролла
    Белок: 2.5г
    Калорий: 64
    Сахар: 2 г


    Мини-лаваш с черной фасолью Кесадилья

    Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без орехов

    Легко приготовить, даже легче съесть. 15 граммов протеина в этом низкокалорийном камне с низким гликемическим индексом.

    Состав: 1 унция, сыр - Моцарелла, частично обезжиренное молоко
    1 цельнозерновой мини-лаваш (29 г)
    1/4 среднего авокадо
    2 столовые ложки сальсы
    1/4 стакана черных бобов

    Способ приготовления: Сверху на открытую половину лаваша посыпьте тертым сыром 1 унцию, нарезанную кубиками авокаду, промытые черные бобы и свежую сальсу.Поместите другую половину лаваша сверху и поместите всю «кесадилью» на решетку мастера или на гриль для кесадильи, пока сыр не поджарится и сыр не расплавится. Также можно приготовить кесадилью из лаваша на сковороде или в тостере.

    Размер порции: 1 лаваш
    Белки: 15 г
    Калорий: 260
    Сахар: 3 г


    Мультизерновые крекеры и сыр

    200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Без орехов

    Сложные углеводы предотвращают появление этих крекеров Вашему телу сложнее расщепиться, а сыр добавляет в смесь белок.

    Состав: острый чеддер 0,5 унции
    8 крекеров из нескольких зерен

    Размер порции: 8 крекеров с сыром
    Белки: 5 г
    Калорий: 120
    Сахар: 1 г


    Энергетические шарики из овсяного печенья

    Как минимум 5 г белка Без глютена Веганский Без молочных продуктов


    Фотография принадлежит The Good Stuff

    По этому простому рецепту получаются вкусные питательные шарики, которые обеспечивают стабильную энергию в течение дня.

    Вы заметите, что в этой закуске нет настоящей овсянки. Он должен иметь вкус овсяного печенья, будучи сырым и не содержащим зерна.

    Состав: 1/2 стакана сливочного миндального масла
    1/2 стакана конопляных сердечек
    3/4 стакана несладкой кокосовой стружки
    1 чайная ложка ванили
    1 столовая ложка специй для яблочного пирога
    10 фиников без косточек
    3/4 стакана сушеной смородины или изюма

    Как приготовить: Полный рецепт здесь

    Размер порции: 1 шар
    Белки: 5 г
    Калорий: 222
    Сахар: 21 г


    Оливки

    200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов Без орехов

    Оливки богаты жиры, витамин Е и минералы, такие как железо и медь.

    Размер порции: 10 оливок
    Белки: 0 г
    Калорий: 50
    Сахар: 0 г


    Апельсин

    200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий от жира) Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов

    Апельсины являются классикой не зря - они богаты витамином С, фолиевой кислотой, калием и множеством других полезных веществ.

    Размер порции: 1 апельсин
    Белки: 1 г
    Калорий: 62
    Сахар: 12 г.

    Этот восхитительный тропический фрукт содержит антиоксидантные соединения, которые борются с болезнями, уменьшают воспаление и сохраняют молодость.

    Размер порции: 1 папайя
    Белки: 1 г
    Калорий: 59
    Сахар: 9 гр. альтернатива традиционной фишке в стиле начо. Их вкус Very Verde Good сочетает в себе прохладную сметану с зеленой сальсой - и является фаворитом в SnackNation HQ.

    Размер порции: 1 пакет (5,5 унции)
    Белки: 2 г
    Калорий: 130
    Сахар: 1 г


    Пармезан Чеснок Жареный нут в духовке

    200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Без орехов

    Простой рецепт обжаренный нут в равной мере передает вкус и белок.

    Состав: 1 банка (15.5 унций) нута, промытого и высушенного
    2 столовые ложки оливкового масла
    1 столовая ложка тертого сыра пармезан
    1 чайная ложка чесночной соли
    1/2 чайной ложки черного перца

    Как приготовить: Полный рецепт здесь

    Размер порции: 1/4 рецепта
    Белки: 6 г
    Калорий: 153
    Сахар: 0 г


    Дип с арахисовым маслом и кусочками яблока

    200 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Без глютена


    Фотография принадлежит Skinny Mom

    Super simple , супер вкусно.Низкокалорийность и высокое содержание белка - идеальная закуска, когда вам нужно меня забрать (скажем, около 2 часов дня).

    Состав: 3/4 стакана простого обезжиренного греческого йогурта
    1 столовая ложка меда
    1 столовая ложка натурального арахисового масла
    1 чайная ложка ванильного экстракта
    1/4 чайной ложки корицы
    5 нарезанных яблок

    Как приготовить: Полный рецепт здесь

    Размер порции: 1 ломтик яблока, 2 столовые ложки соуса
    Белки: 4 г
    Калорий: 136
    Сахар: 21 г


    Персик

    200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий из жира) Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов

    Эти Красавицы Джорджии - отличный источник пищевых волокон и кладезь минералов, включая кальций, магний, железо, калий, цинк, медь и другие.

    Размер порции: 1 средний персик
    Белки: 2 г
    Калорий: 68
    Сахар: 15 г


    Арахис

    200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов

    Получите арахис здесь! Вкусный хрустящий арахис - отличный источник антиоксидантов, он богат энергией и помогает сбалансировать уровень холестерина.

    Размер порции: 1 унция (~ 28 арахисов)
    Белки: 7 г
    Калорий: 160
    Сахар: 1 г


    Груша

    200 калорий или меньше Обезжиренный (<30% калорий из жира) Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов

    Груши содержат много питательных веществ Фактически, одна груша содержит до 11% рекомендуемой суточной нормы витамина С и почти 10% рекомендуемой нормы меди.Не говоря уже о волокне.

    Размер порции: 1 средняя груша
    Белки: 1 г
    Калорий: 101
    Сахар: 17 г


    Пекан

    200 калорий или меньше Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов

    Бегите ли вы на полумарафоне или участвуете в пяти конференциях Звонки подряд, богатые энергией орехи пекан могут помочь вам выжить.

    Размер порции: 1 унция (~ 16 орехов пекана)
    Белки: 3 г
    Калорий: 196
    Сахар: 1 г


    Ананас

    200 или менее калорий 100 или менее калорий с низким содержанием жира (<30% калорий из жира) без глютена для веганов без молочных продуктов Paleo без орехов

    сладкий гавайский фрукт содержит множество витаминов, минералов и пищевых волокон, и, как известно, укрепляет иммунную систему, способствует здоровью клеток и даже предотвращает определенные формы рака.

    Размер порции: 1 чашка (кусочки)
    Белки: 1 г
    Калорий: 74
    Сахар: 14 г


    Пачки ананаса и индейки с беконом

    200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Без глютена Без молочных продуктов Без орехов


    Ананас может похвастаться высочайшей сладкой кислотностью, а бекон из индейки обладает высочайшей пикантностью. Объедините этих двух неожиданных компаньонов, чтобы создать сладкую и соленую закуску, которая полна вкуса и удовольствия от перекусов.

    Состав: ½ стакана ананаса, нарезанного 6 кубиками
    3 ломтика бекона из индейки
    2 столовые ложки перца перца в банках

    Способ приготовления: Приготовьте бекон из индейки в соответствии с инструкциями на упаковке. Разрежьте каждый ломтик бекона пополам по горизонтали. Оберните каждый ломтик вокруг кубика ананаса и закрепите зубочисткой.

    Размер порции: 1 рецепт
    Белки: 6 г
    Калорий: 150
    Сахар: 8 гр. бесплатные и цельнозерновые закуски с низким содержанием калорий и высоким вкусом.Полностью натуральные морские соли усиливают естественный богатый вкус мини-попкорна.

    Размер порции: 1 унция (1 пакет = 4,5 унции)
    Белки: 3 г
    Калорий: 120
    Сахар: 1 г


    Фисташковая сальса и ломтики огурца

    Обезжиренный (<30% калорий из жира) Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов


    Сверхлегкие сочные ломтики огурца станут полезной и сытной закуской, если окунуть их в крепкую фисташковую сальсу, полную удивительного вкуса и основных питательных веществ.

    Состав: 1 крупный огурец, тонко нарезанный
    1/2 чайной ложки молотых семян фенхеля
    1/2 чайной ложки молотого кориандра
    1/2 чайной ложки молотого тмина
    1/2 чайной ложки нарезанных свежих листьев розмарина
    1/4 стакана нарезанного чеснока
    1/4 стакана мелко нарезанной петрушки
    1 столовая ложка хересного уксуса
    1 чайная ложка светло-коричневого сахара
    1 чайная ложка кошерной соли
    1 измельченный зубчик чеснока
    Хлопья красного чили 1/4 чайной ложки
    1 стакан оливкового масла первого холодного отжима
    1 чашка нарезанных соленых очищенных, жареных фисташек

    Как приготовить: Нарежьте огурец тонкими ломтиками и посолите.Приготовьте фисташковую сальсу. (Сделайте большую партию, чтобы ее было много.) Используйте сальсу в качестве соуса или намажьте ее на кружочки с огурцами.

    Размер порции: 1 огурец и 2 столовые ложки сальсы
    Белки: 2,3 г
    Калорий: 220
    Сахар:


    Слива

    200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий из жира) Менее 10 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов

    Эти низкокалорийные закуски, наполненные клетчаткой, богаты витаминами А и С, способствуют пищеварению и защищают сердце с помощью 118 мг калия.

    Размер порции: 1 слива
    Белки: 0 г
    Калорий: 30
    Сахар: 7 г


    Гранат

    200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий из жира) Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео Без орехов

    наполнены белком, клетчаткой, фолиевой кислотой, калием и другими витаминами и минералами. Они также обладают противовоспалительным действием, могут снижать кровяное давление и, как было доказано, борются с некоторыми видами рака.Ох ... и они восхитительны.

    Размер порции: 1/2 стакана
    Белки: 1,5 г
    Калорий: 72
    Сахар: 12 г


    Попкорн с пищевыми дрожжами

    200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Без молочных продуктов Без орехов

    полезная для сердца доза клетчатки и больше антиоксидантов, чем большинство фруктов и овощей. Кроме того, попкорн - единственная закуска, состоящая на 100% из необработанного цельного зерна.Пищевые дрожжи придают ореховый или сырный вкус ... без насыщенных жиров топленого масла.

    Ингредиенты: 2 чашки воздушно-воздушной кукурузы с 2 столовыми ложками пищевых дрожжей

    Размер порции: 2 чашки
    Белки: 8 г
    Калорий: 102
    Сахар: 0 г


    Смешанный попкорн с семенами подсолнечника и изюмом

    200 калорий или меньше с низким содержанием жира (<30% калорий из жира) без глютена для веганов без молочных продуктов без орехов

    семян подсолнечника не только придают ореховый вкус и текстуру, но и доставляют множество необходимых витаминов и минералов, включая витамины E и B, кальций, железо и белок.Добавьте их в цельнозерновой попкорн, и вы получите обманчиво вкусное угощение.

    Состав: 1 маленькая коробка (1,5 унции) изюм без косточек
    2 чашки воздушной кукурузы
    2 столовые ложки жареных семечек (очищенных)

    Размер порции: 1 стакан
    Белки: 3 г
    Калорий: 140
    Сахар: 13 гр. Лицензия Creative Commons Flickr Сорго - это цельное зерно, содержащее белок, железо, клетчатку и множество витаминов и минералов.Согласно Oldways Whole Grain Council, сорго дает больше преимуществ, чем другие зерна, из-за своей съедобной оболочки. Никакая часть зерна не является слишком жесткой для употребления, поэтому мы можем съесть ее целиком и получить все преимущества. В взбитом виде сорго по вкусу напоминает мини-попкорн, но с меньшим хрустом.

    Состав: 1/4 стакана зерна сорго
    Приправы (соль, перец, куркума, пищевые дрожжи, корица и многое другое)

    Как приготовить: Полный рецепт здесь

    Размер порции: 1 рецепт
    Белки: 1 г
    Калорий: 45
    Сахар: 0 г


    Редис

    200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий из жира) Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов Paleo Без орехов

    Эти прохладные освежающие овощи не только восхитительны, но и обладают важными полезными свойствами.Было доказано, что редис способствует пищеварению, успокаивает боль в горле и даже предотвращает вирусные инфекции (благодаря всему витамину С).

    Размер порции: 1 чашка
    Белки: 1 г
    Калорий: 19
    Сахар: 2 г


    Малина

    200 калорий или меньше 100 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий от жира) Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов Paleo Без орехов

    Малина, полная антиоксидантов, борющихся с раком, - это супер здоровая закуска, богатая клетчаткой и энергией.

    Размер порции: 1 чашка
    Белки: 1 г
    Калорий: 64
    Сахар: 5 гр. о яичных белках, фруктах и ​​орехах, возможно, слышали. Они делают его простым - и просто восхитительным - со вкусом шоколадной морской соли.

    Размер порции: 1 бар
    Белки: 12 г
    Калорий: 200
    Сахар: 12 г


    Пикантный картофель фри из жареной свеклы

    200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Без орехов

    Свекла и низкокалорийны с высоким содержанием витамина С и фолиевой кислоты - и при обжарке с оливковым маслом и специями они очень вкусны. Вам будет интересно, почему вы снова стали есть обычный картофель фри после того, как перекусили этой пикантной закуской.

    Состав: 2 больших красных или золотистых свеклы
    1 столовая ложка оливкового масла
    1 чайная ложка специй харисса
    1/4 чайной ложки тмина
    соль и перец
    петрушка, нарезанная (по желанию)
    2 столовые ложки пармезана

    Как приготовить: Полный рецепт здесь

    Размер порции: 1/4 рецепта
    Белки: 2 г
    Калорий: 59
    Сахар: 3 г


    Пикантная овсянка

    Как минимум 10 г белка Менее 5 г сахара Веганский Без молочных продуктов Paleo


    Фотография принадлежит My Darling Vegan Чтобы овсянка была вкусной, не нужен мед, кленовый сироп или груды фруктов с высоким содержанием сахара и жирных орехов.В этой пикантной версии есть мясные грибы и сытная капуста. В овсянке содержится множество необходимых питательных веществ, и она может даже замедлить пищеварение и дольше сохранить чувство сытости. Этот рецепт - идеальный способ съесть больше овсянки, снизив при этом потребление сахара.

    Состав: 1 стакан овсяных хлопьев
    2 стакана овощного бульона
    1/2 стакана воды
    1 столовая ложка кокосового масла
    1/2 белого лука
    3-4 зубчика чеснока, измельченного
    2 стакана нарезанных грибов шиитаке
    4 чашки нарезанной свежей капусты
    1/4 стакана кедровых орехов
    соль и перец по вкусу
    Размер порции: 1/4 рецепта
    Белки: 13 г
    Калорий: 327
    Сахар: 4 г


    Пикантный парфе

    Как минимум 10 г белка Менее 10 г сахара Без орехов


    Фотография принадлежит Robust Recipes Разбейте сладкое фруктовое парфе и попробуйте что-нибудь неожиданное, пикантное и сытное.Это многослойное творение в средиземноморском стиле наполнено белком и яркими ароматами, которые доставят вам удовольствие.

    Состав: 1/2 стакана греческого йогурта
    1/2 стакана нарезанного шпината
    1/2 нарезанных кубиками помидоров
    1/4 стакана черных оливок
    2 столовые ложки приготовленного хумуса
    30 грамм жареных соленых тыквенных семечек

    Как приготовить: Возьмите каменную банку, кружку или даже бокал для вина. Выложите слоями первые 4 ингредиента, пока не закончитесь.Выложите хумус поверх слоев и посыпьте все это тыквенными семечками.

    Размер порции: 1 рецепт
    Белки: 18 г
    Калорий: 304
    Сахар: 6 гр. гуакамоле.

    Состав: 2 зеленых банана
    2 столовые ложки растопленного кокосового масла
    2 спелых авокадо
    1/2 лайма
    морская соль по вкусу

    Как приготовить: Полный рецепт здесь

    Размер порции: 1/4 рецепта
    Белки: 3 г
    Калорий: 289
    Сахар: 14 г


    Simple Trail Mix

    Как минимум 5 г белка Без глютена Веганский Без молочных продуктов

    Ингредиенты: 1/4 стакана миндаля
    1/4 стакана арахиса
    1/4 стакана изюма
    1/4 стружки темного шоколада

    Размер порции: 1/4 стакана
    Белки: 5 г
    Калорий: 213
    Сахар: 15 г


    Миндаль в тонком погружении - Темный шоколад какао

    200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Без глютена

    Эти целые жареные миндаль «тонко опущены» слой ремесленного темного шоколада и посыпанный какао, эспрессо или малиной.В результате получается сбалансированное сладкое и соленое лакомство, которое настолько восхитительно, что трудно поверить, что в упаковке содержится всего 70 калорий и 2 г сахара.

    Размер порции: 1 пакет (1,5 унции)
    Белки: 7 г
    Калорий: 230
    Сахар: 6 г


    Тощий греческий йогурт, куриный салат

    200 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий от жира) Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Менее 10 г сахара Без глютена

    В этом восхитительном блюдо содержится много постного белка - 26 граммов, если быть точным.Огурец, виноград и натуральный мед обеспечивают непреодолимо сладкий хруст.

    Ингредиенты: Куриная грудка весом 11 унций - 1 фунт, приготовленная и измельченная
    1/4 стакана крейсинов или других сухофруктов
    1/4 стакана (1 стебель) сельдерея, нарезанного кубиками
    1/4 стакана красного или белого лука, нарезанного кубиками
    1/4 стакана нарезанного миндаля (миндаль Blue Diamond Smokehouse идеально подходит!)
    6 унций (около 3/4 стакана) простого греческого йогурта
    1/2 чайной ложки чесночного порошка
    соль и перец по вкусу

    Как приготовить: Полный рецепт здесь

    Размер порции: 1/2 стакана
    Белки: 26 г
    Калорий: 170
    Сахар: 6 г


    Ломтики персиков и рикотта на тосте Иезекиаль

    200 калорий или меньше Низкожирный (<30% калорий из жира) По крайней мере 5 г белка Без орехов

    Хлеб из проростков Иезекииля здоровая основа этой вкусной и сытной закуски.Содержит сложные углеводы, клетчатку и белок.

    Состав: 1 средний (2-1 / 2 дюйма диаметром) (примерно 4 фунта) персика
    1 ломтик пророщенного хлеба
    2 столовые ложки нежирного сыра рикотта

    Способ приготовления: Тостовый хлеб, покрытый сыром рикотта и нарезанными персиками

    Размер порции: 1 ломтик
    Белки: 8 г
    Калорий: 143
    Сахар: 11 г


    Smoothie Bowl

    Как минимум 5 г белка Без глютена Без орехов


    Фотография принадлежит Андреа по лицензии Creative Commons Flickr Нет блендера? Не хочется запускать блендер? Не хочется чистить блендер? Эти проблемы не должны стоять между вами и блаженством смузи, когда вы можете приготовить восхитительную чашу для смузи.

    Состав: 1/4 стакана простого обезжиренного йогурта
    3 столовые ложки апельсинового сока (свежевыжатого или купленного в магазине)
    1 мандарин очищенный и сегментированный
    1/4 черники (свежей или замороженной)
    1 унция очищенных и нарезанных фисташек

    Способ приготовления: Добавьте апельсиновый сок в йогурт, пока смесь не приобретет текстуру густого смузи. Добавьте дольки мандарина и чернику, а затем посыпьте измельченными фисташками.

    Размер порции: 1 рецепт
    Белки: 9,5 г
    Калорий: 231
    Сахар: 17 гр. Free Paleo Nut Free

    Прохладные и освежающие, эти вызывающие привыкание овощные закуски полны витамина С, клетчатки и основных минералов, таких как железо и марганец.

    Размер порции: 1 чашка
    Белки: 2 г
    Калорийность: 35
    Сахар: 3 г


    Кувырки с корицей

    200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Веганский Без молочных продуктов Без орехов

    Идеально сбалансированный для жизни Эти маленькие лакомства используют силу семян подсолнечника, чтобы обеспечить 5 граммов белка на порцию.

    Размер порции: 1 пакет (1 унция)
    Белки: 5 г
    Калорий: 150
    Сахар: 3 г


    Овес с миндальным маслом и бананом

    Обезжиренный (<30% калорий из жира) Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Веганский Без молочных продуктов

    Не содержит Нет ничего проще, чем это. Это лакомство с низким гликемическим индексом содержит 6 граммов белка и оставит вас сытым, довольным и готовым к работе.

    Состав: 1/4 стакана сухих овсяных хлопьев
    1/2 банана
    1/2 столовой ложки миндального масла

    Размер порции: 1 рецепт
    Белки: 6 г
    Калорий: 251
    Сахар: 9 г


    Клубника, козий сыр, мультизерновые крекеры

    Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Без глютена Без орехов

    В этой вкусной, хорошо сбалансированной закуске есть все - фрукты для клетчатки и витамины, козий сыр для белка и мультизерновые крекеры для сложных углеводов.

    Состав: 1/2 стакана нарезанной клубники
    1 унция козьего сыра
    15 Многозерновые крекеры Crunchmaster

    Способ приготовления: Равномерно распределите козий сыр на каждый крекер и посыпьте нарезанной клубникой.

    Размер порции: 15 крекеров с верхом
    Белки: 8 г
    Калорий: 230
    Сахар: 6 г


    Фаршированный горох

    200 калорий или меньше Не менее 5 г белка Не менее 10 г белка Менее 10 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов Paleo


    Свежий, хрустящий и ярко-зеленый снежный горошек сам по себе является совершенно сытной и здоровой закуской.Но когда вы наполняете эти удобные, богатые питательными веществами маленькие пакетики ароматными, богатыми питательными веществами ингредиентами, вы достигаете следующего уровня удовольствия от перекусов. Снежный горошек имеет плотные волокнистые стручки, которые обеспечивают потрясающий хруст и делают отличные лодочки для множества различных начинок.

    Состав: 1 стакан свежего снежного горошка
    ½ стакана 2% творога
    2 столовые ложки перца перца в банке
    1 столовая ложка чеснока
    Соль и перец по вкусу

    Другие варианты начинки: Козий сыр, маслины и зеленый лук
    Миндальное масло и изюм
    Салат из тунца, курицы или яиц
    Сыр рикотта, грецкие орехи и вяленые помидоры
    Черная фасоль, лайм и авокадо

    Способ приготовления: Сделайте продольные надрезы в каждой снежной горошине.Смешайте творог, перец, чеснок, соль и перец. Используя небольшую ложку (или бутылку из переработанных выдавливаемых приправ), нафаршируйте каждую горошину начинкой.

    Размер порции: 1 рецепт
    Белки: 16 г
    Калорий: 120
    Сахар: 6 г


    Семена подсолнечника

    200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов Без орехов

    Размер порции: 1 0007 унция
    Белки: 5 г
    Калорий: 175
    Сахар: 0 г


    Superfood Parfait

    Как минимум 5 г белка


    Фотография принадлежит Spidergirl47 по лицензии Creative Commons Flickr Если вам нравится традиционное сладкое парфе, то вам понравится этот суперпродукт.Он сочетает в себе комфорт и удовольствие классического парфе, но включает в себя противовоспалительную куркуму и богатый питательными веществами амарант. Лучше всего то, что это лакомство не содержит добавленного сахара.

    Состав: 2 столовые ложки сырого амаранта (3/4 стакана после приготовления)
    1/2 стакана кокосового йогурта
    1/4 стакана кокосовых сливок
    1 большой манго
    Куркума свежая
    Свежий имбирь
    ¼ чайная ложка корицы

    Как приготовить: Полный рецепт здесь

    Размер порции: 1/2 рецепта
    Белки: 9 г
    Калорий: 287
    Сахар: 29 г


    SuperSeedz Gourmet Pumpkin Seed - Sea Salt

    200 калорий или меньше Как минимум 5g Белка Менее 5g сахара Без глютена Vegan Без молочных продуктов 0 Paleo Без орехов

    (или пепитас) имеют богатый ореховый вкус и содержат полезный для сердца магний, омега-3 и цинк для поддержки иммунитета.

    Размер порции: 1 унция
    Белки: 8 г
    Калорий: 160
    Сахар: 0 г


    Тост Тахини

    200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 5 г сахара Без молочных продуктов Без орехов


    Фотография принадлежит Vicky Cassidy, лицензия Creative Commons 918 через Flickr Как и масло, тахини имеет золотистый цвет, насыщенный и сливочный вкус, но в тахини нет тонны насыщенных жиров. Фактически, его почти нет.Одна столовая ложка тахини содержит 1,1 грамма насыщенных жиров. Одна столовая ложка сливочного масла содержит 7 граммов насыщенных жиров. Используйте этот классический рецепт на свой вкус. Добавьте абрикосовый джем и семена черного кунжута для чего-нибудь сладкого или добавьте нарезанные вкрутую яйца и черный перец для пикантности.

    Состав: 1 ломтик цельнозернового тоста
    1 столовая ложка тахини

    Способ приготовления: Просто нанесите тахини на тосты. При желании добавьте начинки на свой выбор.

    Размер порции: 1 рецепт
    Белки: 6 г
    Калорий: 166
    Сахар: около 1 грамма, в зависимости от вашего хлеба


    Фруктовый батончик That It - яблоко и черника

    200 калорий или меньше 100 калорий или меньше с низким содержанием жира (<30% калорий от жира) без глютена Vegan Без молочных продуктов Без орехов

    Эти невероятно простые батончики с двумя ингредиентами сделаны из фруктов и фруктов… вот и все! В результате получается восхитительный энергетический батончик без консервантов, ГМО и добавленного сахара.

    Размер порции: 1 бар (1,2 унции)
    Белки: 1 г
    Калорий: 100
    Сахар: 19 гр. Точнее, 7 граммов высококачественного протеина - всего 107 калорий.

    Состав: 8 сваренных вкрутую яиц
    3-4 столовые ложки майонеза
    1-2 столовые ложки греческого йогурта или сметаны
    1 чайная ложка дижонской горчицы
    1/2 чайной ложки острого соуса или Шрирача
    1/2 чайной ложки чесночного порошка
    1 чайная ложка паприки
    1/2 стебля сельдерея, измельченного
    1 небольшой фарш из молодого укропа
    1/2 банки тунца
    1 столовая ложка измельченного свежего зеленого лука и петрушки
    соль, перец черный молотый, по вкусу

    Как приготовить: Полный рецепт здесь

    Размер порции: 1/2 яйца
    Белки: 7 г
    Калорий: 107
    Сахар: 0 г


    Ролл-ап из индейки и проволона

    200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Как минимум 10 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Без орехов

    Простая и вкусная, эта нежирная, протеиновая закуска наполнит вас энергией.

    Состав: 3 ломтика копченой индейки с низким содержанием натрия
    3 ломтика (1 унция) сыра проволоне

    Способ приготовления: Сверните ломтик сыра и кусок индейки.

    Размер порции: 1 рулон
    Белки: 11 г
    Калорий: 118
    Сахар: 0 г


    Vermont Smoke & Cure BBQ Beef Sticks

    200 калорий или меньше С низким содержанием жира (<30% калорий от жира) Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Глютен Бесплатно Без молочных продуктов Без орехов

    Эта аппетитная мясная палочка производится небольшими партиями из мяса вегетарианцев, выращенного без антибиотиков.

    Размер порции: 1 палочка (1 унция)
    Белки: 7 г
    Калорий: 90
    Сахар: 1 г


    Грецкие орехи

    200 калорий или меньше Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео

    Грецкие орехи не просто вкусные, они еще и делают вас умная. Исследования показывают, что нейропротекторные соединения, содержащиеся в грецких орехах, не только поддерживают здоровье мозга, но также могут улучшить логические выводы у молодых людей.

    Размер порции: 1 унция
    Белки: 4 г
    Калорий: 185
    Сахар: 1 г


    Арбуз

    200 или менее калорий 100 или менее калорий с низким содержанием жира (<30% калорий из жира) менее 5 г сахара без глютена для веганов без молочных продуктов Paleo без орехов

    Арбуз богат питательными веществами, в том числе ликопином, который помогает предотвратить затвердевание артерий и помогает блокировать определенные виды рака.

    Размер порции: 1 чашка (нарезанная)
    Белки: 1 г
    Калорий: 46
    Сахар: 10 г


    Целый миндаль

    Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веганский Без молочных продуктов Палео

    Сырой миндаль содержит баунт , белок, магний и витамин Е, и помогают регулировать уровень сахара и холестерина в крови.

    Размер порции: 1/4 стакана
    Белок: 7.5г
    Калорий: 207
    Сахар: 1,5 г


    Мини-лаваш из цельной пшеницы и хумус

    200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Веганский Без молочных продуктов Без орехов

    , белок и полезные жиры - это невероятно сбалансированная вкусная закуска, которая утоляет чувство голода и сохраняет заряд бодрости.

    Ингредиенты: 1 мини-лаваш из цельнозерновой муки Джозефа (29 г) 2 столовые ложки классического хумуса Sabra

    Размер порции: 1 мини лаваш с хумусом
    Белки: 5 г
    Калорий: 130
    Сахар: 0 г


    Прекрасные фисташки - без соли

    200 калорий или меньше Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Веган Без молочных продуктов Палео

    9000 бесплатная закуска с богатым вкусом содержит больше калия и меньше калорий, чем любой другой орех - так что ешьте крекин!

    Размер порции: 1/2 стакана с раковиной
    Белки: 6 г
    Калорий: 160
    Сахар: 2 г


    Да Батончик - морская соль черного кунжута

    Как минимум 5 г белка Менее 10 г сахара Без глютена Без молочных продуктов Paleo

    Изготовлен из 100% натуральных продуктов, таких как жареный кунжут, ручной сбор морская соль, японский нори и немного меда.Содержит 5 граммов протеина на один батончик

    Размер порции: 1 батончик (1,4 унции)
    Белки: 5 г
    Калорий: 220
    Сахар: 7 г


    Закуски для пиццы из кабачков

    200 калорий или меньше 100 калорий или меньше Менее 10 г сахара Менее 5 г сахара Без глютена Без орехов

    Идеальные здоровые закуски Эти легкие в приготовлении кусочки пиццы заменяют рафинированные углеводы на цуккини, богатые питательными веществами и клетчаткой.

    Состав: 1 столовая ложка оливкового масла
    3 кабачка, нарезанные кружочками толщиной 1/4 дюйма
    Кошерная соль и свежемолотый черный перец по вкусу
    1/3 стакана соуса маринара
    1/2 стакана мелко натертой моцареллы
    1/4 чашки пепперони мини
    1 столовая ложка итальянской приправы

    Как приготовить: Полный рецепт здесь

    Размер порции: 1/8 рецепта
    Белки: 4 г
    Калорий: 68
    Сахар: 2 г


    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *