Смузи из манго и банана – Полезные смузи : 3 рецепта вашего здоровья

Смузи с манго: рецепты, особенности приготовления

Смузи – густые фруктовые и овощные коктейли – приобретают все большую популярность по нескольким причинам: они полезны, вкусны, хорошо утоляют голод, даже если рецепт выбран некалорийный. Если таким напитком заменить перекусы, можно избавиться от лишних килограммов. В наибольшей степени для приготовления подобных десертов подходят фрукты с мясистой мякотью, к которым относится и манго. Манго помогает укрепить иммунитет, улучшить пищеварение, избавиться от изжоги, повысить настроение. Смузи с манго получаются густыми и достаточно сладкими, чтобы обойтись без сахара.

Особенности приготовления

Смузи с манго приготовить несложно, но по-настоящему вкусным и полезным он получится при соблюдении нескольких правил.

• Фрукты полезны, и большинство из них не имеет высокой энергетической ценности, но в большом количестве они тоже способны оказать на организм негативное действие. Манго при неумеренном его употреблении может вызвать вздутие живота, аллергию. Употребление большого количества смузи, особенно если в его состав входят бананы и другие калорийные фрукты, не поможет похудеть, а, напротив, способно произвести противоположный эффект.
• Если вы употребляете смузи для здоровья, а не только для удовольствия, не включайте в их состав шоколад, мороженое и другие продукты, не относящиеся к диетическим. Откажитесь от сахара в пользу меда. Если фрукты в составе коктейля сладкие сами по себе, подслащивать напиток нет необходимости.
• Чтобы насытиться одной порцией смузи, не пейте его крупными глотками, а ешьте небольшой ложкой.
• Смузи будет иметь более нежную консистенцию, если перед измельчением очищать все входящие в его состав фрукты и овощи.

Рецепты смузи с манго разнообразны, но различные варианты коктейля готовятся по схожей технологии. Изучив несколько рецептов, вы сможете придумать свои варианты фруктового коктейля.

Классический рецепт смузи с манго

Состав:

• манго – 0,5 кг;
• несладкий йогурт – 0,25 л;
• молоко – 150 мл;
• колотый лед (не обязательно) – по вкусу.

Способ приготовления:

• Помойте, очистите манго. Разрезав фрукт, удалите косточку.
• Нарежьте мякоть манго некрупными кубиками, положите в чашу блендера, добавьте молока.
• Включите агрегат, измельчите манго до состояния пюре.
• Добавьте йогурт. Взбейте продукты, чтобы получить густую массу с однородной консистенцией.
• Добавьте лед, взбейте еще раз.

Смузи по этому рецепту получается достаточно сытным, чтобы заменить им не только перекус, но и ужин.

Смузи с манго и бананом

Состав:

• манго – 0,7 кг;
• банан – 0,2 кг;
• обезжиренный йогурт – 0,25 л;
• сок апельсина или лимона – 20 мл;
• ванилин (не обязательно) – щепоть.

Способ приготовления:

• Очистите манго, извлеките косточку, мякоть нарежьте кубиками.
• Очистите банан, нарежьте кружочками.
• Из апельсина или лимона выжмите сок, отмерьте нужное количество.
• Сложите кусочки фруктов в емкость блендера, добавьте сок.
• Включите прибор и превратите его содержимое в пюре.
• Добавьте йогурт, взбейте до получения однородной по консистенции массы.
• Добавьте ванилин. Взбивайте еще 10 секунд.

Смузи, сделанный по данному рецепту, удобнее есть ложками – настолько он получается густым.

Смузи с манго и ананасами

Состав:

• манго – 0,4 кг;
• банан – 150 г;
• мякоть ананаса – 0,3 кг;
• апельсины – 0,3 кг.

Способ приготовления:

• Помойте апельсины, очистите, разделите на дольки. Освободите апельсиновую мякоть от косточек и пленок, измельчите с помощью блендера.
• Разрежьте и очистите свежий ананас. Консервированные фрукты использовать нежелательно, чтобы не повышать калорийности смузи.
• Нарежьте ананас небольшими кусками, положите на 15–20 минут в морозильную камеру.
• Очистите манго, мякоть нарежьте небольшими кусками, измельчите с помощью блендера. Переложите к апельсиновому пюре.
• Банан очистите, мелко порежьте, положите в емкость блендера, добавьте ананас. Включите прибор, превратите его содержимое в однородную массу.
• Соедините все измельченные ингредиенты, взбейте с помощью миксера или погружного блендера.

Если не хотите, чтобы напиток был холодным, ананасы не замораживайте. Коктейль будет жиже и нежнее, если для его приготовления использовать не мякоть апельсинов, а выжатый из них сок.

Освежающий смузи с манго и мятой

Состав:

• манго – 0,7 кг;
• банан – 0,2 кг;
• вода – 100 мл;
• свежая мята – 25 г.

Способ приготовления:

• Помойте, обсушите мяту. Несколько листиков оставьте для украшения, остальные порежьте и положите в чашу блендера.
• Мякоть манго некрупно порежьте, добавьте к мяте.
• Очистите банан, нарежьте кубиками, добавьте к другим продуктам.
• Залейте фрукты ледяной водой.
• Включите агрегат и превратите его содержимое в однородную массу.
• Разлейте смузи по охлажденным стаканам, украсьте листиками мяты.

Если хочется, чтобы смузи был менее густым и калорийным, можно увеличить количество воды или уменьшить количество бананов.

Коктейль из манго и клубники

Состав:

• манго – 0,4 кг;
• замороженная клубника – 0,2 кг;
• кокосовое молоко или нежирные сливки – 100 мл;
• мед – 20 мл;
• ванилин – щепоть.

Состав:

• Подготовьте манго, очистив и нарезав кусочками.
• Вымытую клубнику заморозьте.
• Мед растопите до жидкого состояния.
• Фруктовые кусочки и ягоды сложите в емкость миксера, полейте медом, превратите в однородное пюре.
• Добавьте кокосовое молоко или сливки. Если хотите получить менее калорийный вариант смузи, замените их минералкой без газа или обезжиренным молоком.
• Всыпьте ванилин.
• Взбейте содержимое чаши блендера.

При подаче к столу смузи можно украсить кусочками клубники. Если вы не соблюдаете диету, для украшения можно использовать взбитые сливки.

Смузи с манго получается густым и достаточно сладким даже без добавления сахара. Этот фрукт хорошо сочетается с бананами, клубникой, киви, ананасами, любыми тропическими фруктами. Такой коктейль является полезным десертом, употребление которого в умеренном количестве не угрожает фигуре.

onwomen.ru

Приготовление полезного коктейля – смузи из манго

Фруктовые коктейли и салаты прочно поселились в рационе тех, кто решил вести здоровый образ жизни или обрести фигуру, как в юности.

Один из подобных полезных десертов – смузи из манго, отличающийся божественным вкусом и богатым набором необходимых организму веществ.

Сегодня вы узнаете какую пользу получает организм от этого экзотического фрукта и как приготовить с ним вкуснейшие манговые коктейли.

Чем полезен смузи из манго

Этот фрукт с необычным еловым послевкусием и яркой сладкой мякотью обладает массой полезных качеств.

Манго укрепляет иммунную систему

Благодаря богатому минеральному и витаминному составу (С, группа В, Е, А) манго укрепляет защитную функцию организма, не позволяя развиваться простудным, онкологическим и другим заболеваниям.

Например, чтобы укрепить сосуды или сердечную мышцу, достаточно 30 дней есть манговую мякоть, тщательно ее пережевывая.

Этот фрукт избавляет от изжоги

Манго снимает повышенную кислотность и налаживает пищеварение, устраняет запоры и понос, помогает при геморрое и выводит токсины из кишечника и печени.

Мякоть манго снимает стресс

Если вы попали в стрессовую ситуацию, поешьте манго в течение нескольких дней, и вы ощутите душевный подъем и избавитесь от апатии.

Витамин С, которого в манго предостаточно, вернет оптимизм и здорово поднимет настроение!

Манго помогает при разных недугах:

• Глазных болезнях, например, снижении остроты зрения;
• Отеках и проблемах с почками;
• Дефиците железа;
• Геморрое;
• Ослаблении сосудов.

Главное, не есть неспелое манго, чтобы не вызвать желудочные спазмы, и не объедаться зрелыми фруктами, чтобы не получить аллергию либо метеоризм.

Рецепты смузи с манго

Предлагаю несколько рецептов приготовления мангового смузи с различными полезными добавками.

Смузи из манго и йогурта

• Манго – 2 шт.;
• Йогурт без добавок – 150 г;
• Лимоны – 1 шт.;
• Вода – 0,5 стакана.

Как сделать манговый коктейль

Готовим витаминную смесь следующим образом:

• Удаляем кожицу с вымытых манго, вынимаем косточку и нарезаем мякоть кусочками.
• Взбиваем манго с водой блендером.
• Добавляем йогурт с соком лимона и снова взбиваем.
• Выливаем напиток в бокалы и подаем к столу.

Такой смузи отлично заменит перекус или утреннюю трапезу.

Смузи банан-манго

• Бананы – 1 шт.;
• Манго – 2 шт.;
• Йогурт без добавок – 1 стакан;
• Молоко – 0,5 стакана;
• Сок лимона – 1 ст.л.;
• Ванилин – щепотка.

Как готовится коктейль из бананов и манго

Для его приготовления следуем простой рецептуре:

• Очищаем манго от кожуры и косточек.
• Режем их кусочками и, пометив в пакет, убираем в морозильник на один час.
• Крупно нарезаем банан.
• Взбиваем блендером фрукты и остальные компоненты.

Разливаем манговый смузи в холодные стаканчики и тут же подаем к столу.

Такой сытный коктейль наполнит вас энергией, которой хватит на несколько часов.

Смузи с манго и киви

• Манго и киви – по одному плоду;
• Холодный сок ананаса – 1 стакан.

Как делать коктейль с киви и манго

Готовится коктейль таким образом:

Снимаем кожуру с киви и режем плод кусочками, удаляем с манго кожицу и косточку, режем на кусочки. Взбиваем в блендере сок ананаса с фруктовой нарезкой.

Разливаем однородную смесь в бокалы и подаем.

Таким смузи хорошо предварять рабочий день: он дает массу энергии и заряжает позитивом.

Манговый смузи с облепихой

• Вода – полстакана;
• Бананы – 1 шт.;
• Манго – 1 плод;
• Мороженая облепиха – полстакана.

Как приготовить смузи из манго

Смешиваем очищенные и нарезанные фрукты с ягодами и водой с помощью блендера до однородного состояния. Разливаем витаминный коктейль в бокалы и подаем к столу.

Смузи с манго и овсянкой

• Овсянка – 2 ст.л.;
• Манго – один плод;
• Ягоды малины – 1 стакан.

Приготовление коктейля с манго и малиной

Чтобы сделать такой коктейль, следуем простым пошаговым инструкциям:

• Промываем малину, чтобы убрать мусор.
• Счищаем кожицу с манго, удаляем косточку и режем фрукт кусочками.
• Взбиваем в блендере все ингредиенты до однородности.

Переливаем коктейль с бокалы и наслаждаемся нежным десертом.

Смузи из манго и малины

• Один манго;
• Персик – 2 шт.;
• Ягоды малины — 1 стакан;
• Молоко – 0,5 стакана.

Как готовить малиновый коктейль с манго

Готовка коктейля с манго заключается в следующем:

• Очищаем персик и манго от кожицы и вынимаем косточки.
• Нарезаем плоды кусочками.
• Взбиваем фрукты, ягоды и молоко в блендере, при желании добавив мед.

Разливаем смузи по бокалам и тут же употребляем, чтобы смесь не утратила витаминов и принесла максимальную пользу.

Манговый смузи с корицей

• Мед – 1 ч.л.;
• Минералка – ¼ стакана;
• Один манго;
• Йогурт без добавок — 250 г;
• Коричный порошок – ¼ ч.л.

Как готовится манговый коктейль с корицей

Для приготовления витаминной смеси делаем следующее:

• Очищаем манго от кожицы и косточки, режем кусочками.
• Несколько кусочков откладываем в сторону.
• Остальное манго с другими компонентами взбиваем в блендере в однородную массу.

Разливаем смесь в бокалы, сверху кладем манговые кусочки и подаем к столу.

Теперь вы знаете, как полезен смузи из манго, и по каким рецептам можно его приготовить. Главное, использовать для смузи спелые манго большого размера, с яркой кожицей и плотной мякотью.

Читайте еще похожие записи:

Бесплатная книга «Орхидеи.
Практическое руководство» Книга «Домашняя
аптечка для орхидей»

ymadam.ru

Смузи с манго

Манго – это настоящий супер фрукт, который может заметно разнообразить рацион, сделать его ярче, подарить гастрономическое удовольствие и удивительную пользу. Этот продукт богат витаминами и минеральными веществами, что способствует укреплению иммунитета, улучшению зрения и пищеварения, снятию нервного напряжения и поднятию настроения.

Кроме того, этот фрукт – эффективное и безвредное средство для борьбы с лишним весом. Если вам хочется побаловать себя ярким, вкусным, питательным и полезным блюдом, то рекомендуем приготовить солнечное смузи с манго. Он не только зарядит энергией и улучшит настроение, но и повернет мысли в лучшую сторону и положительным образом скажется на здоровье. Такой воздушный кремообразный смузи станет прекрасным низкокалорийным десертом, сытным энергетическим завтраком и полезным перекусом. Устройте себе настоящий праздник, приготовив этот супер смузи, тем более что данный процесс не требует много времени и сил, а является увлекательным и интересным. Согласитесь, экспериментировать и создавать новые шедевры не может быть скучным и нудным. Предлагаем рецепты, которые можно взять за основу.

Манго-апельсиновый смузи

Сладкое мясистое манго с кисловатым сочным апельсином создают удивительно гармоничное сочетание.

Компоненты:

• манго – 1 шт.
• апельсин – 1 шт.
• сок яблочный – 150 мл

Выжимаем сок из апельсина, смешиваем его с яблочным и кусочками манго, взбиваем ручным блендером до желаемой консистенции.

Бананово-манговый смузи

Удивительно нежный, гладкий и воздушный смузи у вас получится по данному рецепту. Он прекрасно подойдет в том случае, если хочется получить десерт, а не просто напиток. Тонкий аромат мяты сделает свое дело и придаст смузи пикантности.

Ингредиенты:

• манго – 1 шт.
• йогурт греческий – 1 стакан
• банан 1 шт.
• ваниль – 1 г
• мята – 4 листика

Сначала взбиваем блендером до состояния пюре манго с бананом и мяту, затем вливаем йогурт и продолжаем процедуру, приправляем ванилью.

Экзотический смузи с манго, шпинатом и маракуей

Это не просто кладезь витаминов и безумно вкусный напиток, но и просто гастрономический шедевр. Поверьте, этот вкус невозможно сравнить ни с чем. Очень рекомендуем тем, кто ищет новые и оригинальные решения, не боится экспериментов.

Составляющие:

• манго – 1 шт.
• маракуя – 1 шт.
• молоко кокосовое – 100 мл
• шпинат – 1 горсть
• ваниль – 2 щепотки
• сок апельсиновый – 100 мл
• имбирный корень – 1 см
• банан – 0,5 шт.

Предварительно натертый корень имбиря взбиваем блендером с остальными ингредиентами, маракую оставляем для украшения. Ее мякоть выкладываем сверху на готовый смузи, разлитый по красивым бокалам.

Зеленый смузи с манго

Это минимум калорий и жира, максимум пользы и вкуса. Если вы ведете здоровый образ жизни и следите за  своим весом, то этот рецепт должен занимать в вашем меню достойное место. Благодаря ему вы будете чувствовать себя на все 100%, выглядеть красиво и молодо.

Возьмите:

• манго – 1 шт.
• авокадо – 0,5 шт.
• лайм – 0,5 шт.
• апельсин – 0,5 шт.
• лед – 5 кубиков
• шпинат – 10 г
• яблоко зеленое – 0,5 шт.

Взбиваем на небольшой скорости мякоть манго, авокадо и яблоко, затем добавляем шпинат. Доводим смузи до однородного состояния и вливаем сок апельсина, лайма и лед.

Смузи с манго и черникой

Насыщенный пурпурный цвет этого напитка не сможет вас оставить равнодушным. Приготовьте его, если вы любите все красивое, вкусное и полезное.

Берем:

• черника замороженная – 200 г
• манго – 1 шт.
• сок ананаса и апельсина – по 50 мл

Нарезаем небольшими кусочками манго, кидаем на некоторое время в холодильник. Подмороженный плод взбиваем в блендере с черникой и соками, получаем однородную массу.

При подаче можно проявить фантазию и украсить бокалы кусочками манго, например.

Мангово-морковный смузи

Компоненты:

• манго – 100 г
• морковь – 1 небольшая
• сок апельсина – 2 стол. ложки
• цедра апельсина – 0,5 ч. ложки
• джем апельсиновый – 1 ч. ложка
• корица – 2 щепотки

Трем на терке морковь, режем манго, взбиваем блендером с апельсиновым соком, джемом и корицей. Разливаем по бокалам смузи и посыпаем тертой цедрой апельсина.

Пикантный смузи с манго и базиликом

Если вы приготовите данный смузи, то вас приятно удивит очень оригинальный и необычный вкус.

Ингредиенты:

• базилик зеленый – 30 г
• манго – 100 г
• сок лайма, апельсина и лимона – по 1 стол. ложке

Взбиваем кусочки манго с зеленью, вливаем соки. Кстати, их количество можно изменить на свой вкус в зависимости от вашей любви к тому или иному цитрусу, а также предпочтениям относительно консистенции.

Смузи с  манго – это полезное экзотическое лакомство, которое готовится за считанные минуты, но всегда производит настоящий фурор. Если вам хочется чего-то очень вкусного и оригинального, но в то же время витаминного и полезного, то предложенные рецепты – то, что нужно.

Также советуем почитать!

vse-pryanosti.ru

Смузи из манго и банана: рецепт с фото

Смузи из манго и банана – оригинальный десерт, для которого лучше использовать максимально спелые и мягкие фрукты. Лимонный сок придаст освежающую цитрусовую нотку, ну, а аромат молотой корицы также отлично впишется в общую картину. Главное – добавлять ее в меру, иначе у смузи может появиться горьковатый привкус. Корица хорошо сочетается с нежным вкусом банана, поэтому этот момент можно взять на вооружение во время приготовления других десертов с этим экзотическим фруктом.

Ингредиенты

• 1 банан
• 1 манго
• 2 ст. л. лимонного сока
• 1 ст. л. сахара
• 1/5 ч. л. молотой корицы
• 150 мл воды

Приготовление

1. Подготовьте все необходимые продукты для приготовления по-настоящему экзотического и очень вкусного десерта. Желательно, чтобы фрукты были спелыми и мягкими – тогда смузи получится максимально сладким, ароматным, а его консистенция – более однородной.

2. Смузи удобно делать в блендере с чашей, в комбайне или с помощью погружного блендера. Снимите кожуру с банана и нарежьте его небольшими кусочками, отправьте в чашу блендера.

3. Почистите манго, разрежьте на половинки и удалите косточку, мякоть нарежьте небольшими кусочками и отправьте в чашу к банану.

4. Добавьте небольшое количество сахара в чашу, хотя если фрукты спелые и сладкие, без сахара можно обойтись.

5. В чашу блендера влейте кипяченую или минеральную воду, добавьте лимонный сок.

6. На средней или большой скорости измельчайте все ингредиенты до получения по возможности однородного напитка – смузи.

7. Подавать вкусный смузи из экзотических фруктов желательно сразу. Разлейте его по стаканам, присыпьте перед подачей молотой корицей, в стакан поместите соломинку. Комментировать

No votes yet.

Please wait…

Смотрите ещё: Смузи

nakormi.com

Смузи из манго, бананов и апельсинов

5 1

Смузи из манго, бананов и апельсинов

Перед наступающей осенью и началом учебного года хорошо бы зарядиться витаминами детям и взрослым! Предлагаю приготовить витаминный смузи из манго, бананов и апельсинов! Мы в нашей семье готовим такой эликсир по выходным и это прекрасно заряжает здоровьем! Попробуйте! Из данного количества продуктов получается три большие порции.

Ингредиенты

Для приготовления смузи из манго, бананов и апельсинов потребуется:

манго среднего размера – 2 шт.;

бананы – 2 шт.;

апельсины – 2 или 3 шт.

Этапы приготовления

Приготовить необходимые продукты, предварительно их вымыв.

Очистить манго и нарезать на кусочки, отделив косточку.

Очистить бананы, нарезать и добавить к кусочкам манго.

Апельсины разрезать пополам поперёк долек.

Выжать сок из апельсинов на комбайне или соковыжималке для цитрусовых.

Нарезанные манго и бананы поместить в блендер.

Залить свежевыжатым апельсиновым соком.

Взбить полученную фруктовую массу в блендере.

Разлить смузи из манго, бананов и апельсинов по стаканам и подавать!

Приятного аппетита!

Средняя:

Ваша оценка: Пусто Средняя: 5 (1 голос)

rutxt.ru

Слоеный смузи из манго, банана и клубники

Вкусный двухслойный смузи из манго, банана и клубники смотрится очень красиво и нежно. Так и хочется его попробовать, глядя на фото, которые прислала наша читательница Elena D, а также поделилась этим рецептом.

Слоеный смузи из манго, банана, клубники

Состав:

• 1 манго
• 1 банан
• 80 гр замороженной клубники
• 2 кружка толщиной 1 см лимона
• 280 мл йогурта или снежка
• 2 ч. ложки сахара

Как приготовить смузи из манго, банана и клубники:

1. Готовим первый слой. Манго нарезать кусочками и положить в блендер.

   Манго

2. Взять один кружок лимона, мелко нарезать, добавить в блендер.

   Манго и лимон

3. Насыпать 1 ч. ложку сахара и налить 210 мл йогурта или снежка.

   Добавляем йогурт

4. Хорошо перемешать.
5. Смузи из манго разлить по бокалам, наполняя наполовину.

    Смузи из манго

6. Готовим второй слой. В помытый блендер кладем нарезанный банан.

   Бананы

7. Добавляем замороженную клубнику.

   Клубника

8. Мелко нарезаем второй кружок лимона и тоже отправляем в блендер.
9. Насыпаем 1 ч. ложку сахара.

   Клубника, банан, лимон и сахар

10. Наливаем 70 мл йогурта или снежка. Все вместе хорошо перемешиваем.

    Смузи из клубники и бананов

11. Аккуратно, стараясь не смешать слои, выкладываем поверх первого слоя из манго получившийся клубнично-банановый смузи.

    Двухслойный смузи

Слоеный смузи готов! Вставляем соломинку потолще и подаем!

Смузи из манго, клубники и банана

P.S. Вот и все! Подписывайтесь на обновления, чтобы не пропустить новые рецепты.

Приятного аппетита!

Присылайте свои рецепты и участвуйте в конкурсе!

Juliya автор рецепта

Рецептов: 643

Loading…

vegetarianrecept.ru

Тропический смузи из манго и апельсина [ПРОСТЫЕ РЕЦЕПТЫ СМУЗИ]

Привет, дорогие любители смузиков! 🙋🏻

Когда мне не хватает солнышка ☀️, я люблю побаловать себя ярким, жёлтеньким смузи из манго и апельсина 🍊. Этот смузи отлично заряжает энергией и быстро поднимет настроение, да и готовится он буквально за 10 минут, а то и меньше. Так что, друзья, если вдруг начнёте хандрить и тосковать, сразу сделайте себе этот тропический смузи и всё сразу наладится, а мысли о лете не покинут Вас целый день!

Манго и апельсин — основные ингредиенты в этом смузи. Тем не менее, если Вам хочется ещё больше тропических ноток, то рекомендую также использовать в рецепте ананас и банан. Банан и вовсе можно предварительно заморозить (без кожуры), чтобы сделать напиток прохладнее и более кремовой консистенции.

Этот аппетитный смузик к тому же ещё и очень полезен: в нём содержится огромное количество витамина C (двухдневная норма в одной порции) и витамина A. Единственное замечание: витамин A — это жирорастворимый витамин. По этой причине, чтобы получить максимальную пользу от этого смузи, добавьте немного полезного жирку в этот рецепт. Это может быть ложечка льняных семян, семян чиа или любых орешков, а можно добавить и пару ложек йогурта или кефира. Если же Вы решили «запить» тропическим смузи любой из приёмов пищи, то добавлять вышеупомянутые ингредиенты не обязательно, так как, уверена, что жира из Вашей еды будет вполне достаточно, чтобы в полной мере усвоить витамин A.

Желаю Вам приятного смузипития и отличного настроения! 💛💛💛

Рецепт яркого, солнечного смузи из манго и апельсина. Поднимите себе настроение этим освежающим, витаминным напитком с приятными тропическими нотками.

Блюдо: Напитки

Порции: 2

Калории: 272 ккал

• 1 манго
• 2 апельсина
• 1 банан (свежий или замороженный)
• 2 горсти кусочков ананаса (свежих или замороженных)

1. В этом рецепте Вы можете использовать как цельный апельсин (с или без внутренних перегородок), так и его сок. Если хотите получить более нежную текстуру смузи, то нужно сначала выдавить сок из двух апельсинов. Если используете апельсин целиком, то просто очистите его от кожуры, удалите косточки, разделите на дольки и киньте в чашу блендера. 

2. Манго очистите от кожуры и разрежьте вдоль косточки на две части. Порежьте мякоть произвольными кусочками и закиньте в чашу блендера к апельсину.

3. Далее, очистите от кожуры банан и порежьте его кусочками. Добавьте его к остальным ингредиентам.

4. Очищенные кусочки ананаса также положите в блендер.

5. Взбивайте фрукты до получения однородной текстуры смузи. 

6. Перелейте смузи в стаканы и подавайте к столу. Если оставляете смузи на потом, то плотно закройте баночки для смузи крышкой или затяните полиэтиленовой плёнкой и поставьте в холодильник. В холодильнике хранить этот смузи можно около 48 часов.

Чем полезен этот смузи

• Всего один стакан кусочков манго наполнит Вас 100% от суточной нормы витамина C, а также 35% от суточной нормы витамина A, который является важным витамином для поддержания хорошего зрения, здоровья костей, здоровых мембран Ваших клеток и неувядающей кожи. Манго содержит более 20 различных витаминов и минералов, и является хорошим источником диетической клетчатки. Этот экзотический фрукт богат калием и магнием, которые помогают держать кровяное давление под контролем. В мякоти манго Вы также найдёте селен, кальций, фосфор, витамины группы B, а также витамины E и K.
• Апельсины являются отличным источником витамина C и диетической клетчатки (если их кушать с внутренними перегородками). В них также содержатся витамины группы B, витамин A, кальций, медь и калий.
• Ананас можно по праву считать кладезью полезных для здоровья веществ. Этот тропический фрукт наполнит Вас калием, медью, марганцем, магнием, витаминами группы B, ударной дозой витамина C и бета-каротином. Ананас также содержит особенный фермент под названием бромелаин, который обладает ярко выраженным противовоспалительным действием.
• Бананы — идеальный продукт для завтрака или полезного перекуса. Они дают организму быстрый заряд энергии и содержат всего 80 калорий. В состав бананов входит клетчатка, витамины B6 и C, а также калий, магний, медь и марганец.

 

Плюсы	Минусы
Нулевой уровень холестерина	Много углеводов и фруктового сахара
Хороший источник диетической клетчатки (48% от суточной нормы)
Очень высокое содержание витаминов C и A (248% и 97% от суточной нормы)
Хороший источник витамина B6 и фолиевой кислоты (47% и 34% от суточной нормы)
Высокое содержание марганца и меди (51% и 40% от суточной нормы)

smuzik.ru