ΠΠ°ΡΠΊΠΎΠ΅ Π² Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠ°Ρ – ΠΏΠΎΡΠ°Π³ΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ Ρ ΡΠΎΡΠΎ ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΎΡ ΠΡΠ΅Π³Π΄Π° ΠΠΊΡΡΠ½ΠΎ!
ΠΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΅ΠΊΡ
- ΠΠ°Π²ΡΡΠ°ΠΊΠΈ
- Π‘Π°Π»Π°ΡΡ
- ΠΠ΅ΡΠ΅ΡΡΡ
- ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄Π°
- ΠΠΎΠΊΡΠ΅ΠΉΠ»ΠΈ
- Π‘ΠΎΡΡΡ
- ΠΡΠΏΠ΅ΡΠΊΠ°
- Π‘ΡΠΏΡ
- ΠΠ°ΠΊΡΡΠΊΠΈ
- ΠΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ
ΠΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ
- Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° – 600Β Π³
- ΠΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ – 200Β Π³
ΠΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ – 450Β Π³- ΠΡΠΊ ΡΠ΅ΠΏΡΠ°ΡΡΠΉ – 350Β Π³
- ΠΠ΅Π»Π΅Π½ΡΠΉ Π³ΠΎΡΠΎΡΠ΅ΠΊ Ρ ΡΠ°ΡΠΎΠ»ΡΡ Π·Π°ΠΌΠΎΡΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ – 100Β Π³
- ΠΡΠ»ΡΠΎΠ½ – 450Β ΠΌΠ»
- Π Π°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ – 3Β ΡΡ.

Π». - Π‘ΠΎΠ»Ρ – 1,5Β Ρ.Π».
- ΠΠ΅ΡΠ΅Ρ Π³ΠΎΡΠΎΡΠΊΠΎΠΌ – 15Β ΡΡ
- ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΊΠ° ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠ°Ρ – 1,5Β Ρ.
Π». - ΠΠΎΡΠΈΠ°Π½Π΄Ρ – 1,5Β Ρ.Π».
ΠΠ°Π²ΡΠΎΠ²ΡΠΉ Π»ΠΈΡΡ ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠΈΠΉ – 3Β ΡΡ- Π’ΠΈΠΌΡΡΠ½ ΡΡΡΠ΅Π½ΡΠΉ – 1,5Β Ρ.
Π». - Π§Π΅ΡΠ½ΠΎΠΊ – 3Β Π·ΡΠ±ΡΠΈΠΊΠ°
ΠΠ°ΠΌ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΡΡΡΡ
- Π Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΎΡΠ½Π°Ρ Π΄ΠΎΡΠΊΠ°
- Π‘ΠΊΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠ΄Π°
- ΠΠ΅ΡΠ°ΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ Π²ΡΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΈΡ
ΠΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΆΠ°ΡΠΊΠΎΠ΅ Π² Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠ°Ρ
- ΠΡΡΠΎ ΠΈ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°ΡΡ ΠΊΡΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΏΡΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ 2Ρ
2 ΡΠ°Π½ΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡΠ°.

- ΠΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ ΠΈ Π»ΡΠΊ Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΠΊΠΎΠ»ΡΡΠ°ΠΌΠΈ.
- Π Π°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡ ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠ΄Ρ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ 1 ΡΡ.Π». ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»Π° ΠΈ Π½Π° ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΎΠ³Π½Π΅ ΠΎΠ±ΠΆΠ°ΡΠΈΡΡ ΠΌΡΡΠΎ Π΄ΠΎ Π·ΠΎΠ»ΠΎΡΠΈΡΡΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ 5-6 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
- ΠΠ° ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠ΄Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ 2 ΡΡ.Π». ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»Π° ΠΈ ΠΎΠ±ΠΆΠ°ΡΠΈΡΡ Π»ΡΠΊ Π½Π° ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ ΠΎΠ³Π½Π΅ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 4 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
- ΠΠ° Π΄Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Π³Π»ΠΈΠ½ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΡ ΠΌΡΡΠΎ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΡΠΊΠ°, Π»Π°Π²ΡΠΎΠ²ΡΠΉ Π»ΠΈΡΡ.
- ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΡ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠΊΡ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΈΡΡ 1/2 Ρ.Π»., Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ 5 Π³ΠΎΡΠΎΡΠΈΠ½ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΡΠ° ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡ Π·ΡΠ±ΡΠΈΠΊΡ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΊΠ°.
- Π‘Π²Π΅ΡΡ
Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ, Π·Π΅Π»Π΅Π½ΡΠΉ Π³ΠΎΡΠΎΡΠ΅ΠΊ ΠΈ ΡΠ»ΠΎΠ΅ΠΌ Π²ΡΠΎΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ Π»ΡΠΊΠ°.

- ΠΠ°Π»ΠΈΡΡ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠ΅ΠΊ 150 ΠΌΠ» Π±ΡΠ»ΡΠΎΠ½Π°.
- ΠΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠΈ Ρ ΠΆΠ°ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ Π΄ΡΡ ΠΎΠ²ΠΊΡ Π½Π° 180Β°Π‘, Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°ΡΡ 1 ΡΠ°Ρ. Π Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠΈ Π·Π° 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π΄ΠΎ Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π°Π»ΠΈΡΡ Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΡΡ Π²ΠΎΠ΄Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π³Π»ΠΈΠ½Π° Π½Π°ΠΏΠΈΡΠ°Π»Π°ΡΡ Π²Π»Π°Π³ΠΎΠΉ. ΠΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π² Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΡΡ Π΄ΡΡ ΠΎΠ²ΠΊΡ ΠΈ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡΠΎΠΌ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π½Π°Π³ΡΠ΅Π². ΠΠ°ΡΠΊΠΎΠ΅ Π² Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠ°Ρ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎ.
Π‘ΠΎΠ²Π΅ΡΡ
ΠΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π»Π°ΠΉΠΊ
Π Π°ΡΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠ°ΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ
ΠΠΎΡ ΠΎΠΆΠΈΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ:
ΠΠ· ΡΠ²ΠΈΠ½ΠΈΠ½ΡΠΠ° ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠ΄Π΅ΠΠ°ΡΠΊΠΎΠ΅ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄Π°ΠΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΡΡ ΠΊΡΡ Π½ΡΠ Π΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΊΠΈΡ ΠΏΡΠ°Π·Π΄Π½ΠΈΠΊΠΎΠ²
ΠΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π»Π°ΠΉΠΊ
ΠΠ°ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎ
1 ΡΠ°Ρ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ / 108 ΠΊΠΊΠ°Π»
ΠΠ°ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΈΠ· ΠΊΡΡΠΈΡΡ Π² Π³ΠΎΡΡΠΊΠ΅
1 ΡΠ°Ρ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ / 113 ΠΊΠΊΠ°Π»
ΠΠ°ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΈΠ· ΠΊΡΡΠΈΡΡ Ρ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Π΅ΠΌ ΠΏΠΎ-ΡΡΡΠ΅ΡΠΊΠΈ
2 ΡΠ°ΡΠ° 40 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ / 150 ΠΊΠΊΠ°Π»
ΠΠ°ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΈΠ· ΡΠ²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Ρ Ρ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ Π² ΡΠ±Π»ΠΎΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΠΎΡΡΠ΅
30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ / 209 ΠΊΠΊΠ°Π»
ΠΠ΅Π³ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ°ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΈΠ· ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡΠΎΠ² ΠΈ ΡΠΎΡΠΈΡΠΎΠΊ
45 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ / 82 ΠΊΠΊΠ°Π»
ΠΠ°ΡΠΊΠΎΠ΅ Ρ ΡΡΠ±ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ-Π³ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠΊΠΈ
2 ΡΠ°ΡΠ° 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ / 105 ΠΊΠΊΠ°Π»
ΠΠ°ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΈΠ· Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Ρ Ρ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ
1 ΡΠ°Ρ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ / 150 ΠΊΠΊΠ°Π»
ΠΠ°ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΈΠ· ΡΠ²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Ρ Ρ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Π΅ΠΌ
ΠΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ
40 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ / 44 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π’ΡΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΅Π²ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΠΏ – ΠΠ·ΠΎΠ³Π΅Π»ΠΈΠ½ Π§ΠΎΡΠ±Π°ΡΡ
30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ / 87 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π‘Π°Π»Π°Ρ Ρ Π½ΡΡΠΎΠΌ, ΠΊΡΡΠΊΡΡΠΎΠΌ, Π·Π°ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡΡΡΠΎΠΌ ΡΠ΅ΡΠ°
20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ / 148 ΠΊΠΊΠ°Π»
ΠΠ°ΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠΉΡΠ°
30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ / 65 ΠΊΠΊΠ°Π»
ΠΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΠΏ
25 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ / 142 ΠΊΠΊΠ°Π»
ΠΡΠΊΠΎΠ΄ΠΎΠ½
15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ / 25 ΠΊΠΊΠ°Π»
ΠΠΈΡΠ°ΠΉΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΠΏ Ρ ΡΠΉΡΠΎΠΌ
15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ / 125 ΠΊΠΊΠ°Π»
ΠΠ°ΡΡΠ° Ρ ΠΊΡΡΠΈΡΠ΅ΠΉ Π² ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΠΎΡΡΠ΅
10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ / 202 ΠΊΠΊΠ°Π»
Π‘ΡΠ½Π΄Π²ΠΈΡ Ρ ΡΠΉΡΠΎΠΌ ΠΈ Π²Π΅ΡΡΠΈΠ½ΠΎΠΉ
ΠΠ°ΡΠΊΠΎΠ΅ Β«Π ΡΡΡΠΊΠΎΠ΅Β» Π² Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ β Π ΡΡΡΠΊΠ°Ρ ΠΊΡΡ Π½Ρ: ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄Π°.
Β«ΠΠ΄Π°Β»ΠΠ°ΡΠΊΠΎΠ΅ Β«Π ΡΡΡΠΊΠΎΠ΅Β» Π² Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ β Π ΡΡΡΠΊΠ°Ρ ΠΊΡΡ
Π½Ρ: ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄Π°. Β«ΠΠ΄Π°Β»ΠΠΠΠΠ’ΠΠ― Π’Π«Π‘Π―Π§Π
- Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ
- ΠΠ£Π ΠΠΠ Β«ΠΠΠΒ» β90 (152)
- Π¨ΠΊΠΎΠ»Π° Β«Π΅Π΄ΡΒ»
- ΠΠ΄Π΅ΠΈ
- ΠΠ²ΡΠΎΡΡ
- ΠΠ°Π·Π°
ΠΠΎΡ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π° ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ²
ΠΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ
ΠΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ
ΠΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ
Π’ΠΈΠΏ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ°
ΠΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅Π½ΠΎ Β«ΠΠ΄ΠΎΠΉΒ»
ΠΠΎΡΠ°Π³ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ
ΠΠΈΠ΄Π΅ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ
Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ Ρ ΠΈΡΡΠΎΡΠΈΠ΅ΠΉ
ΠΠΠ’ΠΠ :
ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π° Π¨ΡΡΠΈΡ ΠΈΠ½Π°
ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ:
Β 4ΠΠΠ’ΠΠΠΠ’Π¬: Β
30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
ΠΠ²ΡΠΎΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ°
ΠΠ²ΡΠΎΡ: ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π° Π¨ΡΡΠΈΡ ΠΈΠ½Π°ΠΠ΅ΡΠ΅ΠΉΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π² ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ»Ρ
ΠΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ
ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ
ΠΠ΅Π»ΠΊΠΈ
ΠΠΈΡΡ
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ
1757
73
117
110
ΠΊΠΊΠ°Π»
Π³ΡΠ°ΠΌΠΌ
Π³ΡΠ°ΠΌΠΌ
Π³ΡΠ°ΠΌΠΌ
* ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΠ°Π½Π° Π΄Π»Ρ ΡΡΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ²
ΠΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ
ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ
4
Π Π΅ΠΏΡΠ°ΡΡΠΉ Π»ΡΠΊ
5 Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΊ
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π°
700 Π³
ΠΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ
2 ΠΊΠ³
Π‘ΡΡ
400 Π³
Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ
200 Π³
Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π°
8 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΡ Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ
ΠΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·
8 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΡ Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ
ΠΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ
2 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ
Π‘ΠΎΠ»Ρ
ΠΏΠΎ Π²ΠΊΡΡΡ
ΠΠΎΠ»ΠΎΡΡΠΉ ΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ
ΠΏΠΎ Π²ΠΊΡΡΡ
ΠΠ΅Π»Π΅Π½Ρ
ΠΏΠΎ Π²ΠΊΡΡΡ
ΠΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ
30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
Π Π°ΡΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠ°ΡΡ
1ΠΠ°ΡΠ΅ΠΆΡΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΎ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌΠΈ Π»ΠΎΠΌΡΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅, ΠΏΠΎΠΏΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅, ΡΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΒ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΡΠΌ Π»ΡΠΊΠΎΠΌ ΠΈΒ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΌΠ°ΡΠ»Π° ΠΈΒ ΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π½Π°Β Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ.
Π¨ΠΏΠ°ΡΠ³Π°Π»ΠΊΠ°ΠΠ°ΠΊ Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°ΡΡ ΡΠ΅ΠΏΡΠ°ΡΡΠΉ Π»ΡΠΊ
2ΠΠ°ΡΡΠΎΡΠΊΡ Π½Π°ΡΠ΅ΠΆΡΡΠ΅ ΡΠΎΠ»ΠΎΠΌΠΊΠΎΠΉ, ΠΊΡΠΎΠΌΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΡΒ β Π΅Π΅Β Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°ΡΡ ΠΊΡΡΠΆΠΎΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠΡΡΠΎ ΠΈΒ Π»ΡΠΊ ΡΠ°Π·Π»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΒ Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠ°ΠΌ. Π’ΡΠ΄Π°Β ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠΊΡ ΠΈΒ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅. Π‘Π²Π΅ΡΡ Ρ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠΌΠΎΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠ° Π½Π°ΠΊΡΠΎΠΉΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΊΡΡΠΆΠΎΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
3Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Ρ, ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π· ΠΈΒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ. ΠΠΎΠ²Π΅ΡΡ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ Π²Β ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠ΅ΠΊ ΠΊΡΡΠΎΡΠ΅ΠΊ ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°, ΠΏΠΎΡΡΠΏΡΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΡΠΌ ΡΡΡΠΎΠΌ ΠΈΒ Π·Π°Π»Π΅ΠΉΡΠ΅ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π½ΡΠΌ ΡΠΎΡΡΠΎΠΌ.
Π¨ΠΏΠ°ΡΠ³Π°Π»ΠΊΠ°ΠΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·
4Π Π°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅ΠΉΡΠ΅ Π΄ΡΡ ΠΎΠ²ΠΊΡ Π΄ΠΎΒ 220β240 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ². ΠΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΡΡΠ΄Π° Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠΈ ΠΈΒ Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ 30β40 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅, ΠΏΠΎΡΡΠΏΡΡΠ΅ ΡΠ²Π΅ΡΡ Ρ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΡΡ ΠΈΒ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΌΠΎ Π²Β Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠ°Ρ .
ΠΠ½ΡΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΡΠ’Π΅ΡΠΌΠΎΠΌΠ΅ΡΡ Π΄Π»Ρ Π΄ΡΡ ΠΎΠ²ΠΊΠΈ
Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ ΠΊ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ
ΠΠ»Ρ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π±Π»ΡΠ΄Π° Π»ΡΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π³Π»ΠΈΠ½ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΎΠ½Π½ΡΠ΅ Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠΈ β ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΡΡ ΠΆΠ°ΡΠΊΠΎΠ΅ Π² ΡΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΄Π΅, Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ Π²Ρ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ.
ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠ΅ Π·Π°ΠΏΡΠΎΡΡ:
ΠΠ°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ°
ΠΠΎΡΠ»Π΅ΡΡ
Π ΡΠ»Π΅ΡΡ
Π Π°Π³Ρ
ΠΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠΈ (50):
ΠΠ»Π΅Π³ Π’Π°ΡΠ°ΡΠΎΠ²26 ΠΎΠΊΡΡΠ±ΡΡ 2018
0
ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡ, ΠΎΠ±ΡΠ΅Π΄Π΅Π½ΡΠ΅))
ΠΠΌΠΈΠ½6 ΠΈΡΠ½Ρ 2019
0
Π‘ΡΠΏΠ΅Ρ!
Jana Orlova18 Π½ΠΎΡΠ±ΡΡ 2019
3
Π―Β Π²ΠΎΡ ΡΠ°Ρ ΡΒ ΠΈΡΠΏΡΠ³Ρ ΡΡΡΡ Π²ΠΎΒ Π²ΡΠ΅Ρ
Π±ΠΎΠ³ΠΎΠ² ΡΡΠ°Π·Ρ Π½Π΅Β ΡΠ²Π΅ΡΠΎΠ²Π°Π»Π°.
ΠΡΠ»ΠΈΡΠΎ, ΡΒ ΡΠ°ΠΌΠ° Π½Π΅Β ΠΏΡΠΏΡΡΠ½ΠΈΡΠ° Π²ΠΎΡ Π½ΠΈΒ ΡΠ°Π·Ρ, Π½ΠΎΒ ΡΡΠΎ ΡΠ΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ Ρ
ΡΠΎΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ Π·Π²Π΅Π·Π΄Π΅Ρ, Π½Π΅ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠΌΡΠΉ ΡΒ ΠΆΠΈΠ·Π½ΡΡ. ΠΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΡ
Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ ΠΌΠ°ΡΠ½Π΅Π·ΠΈΠΊΠ° (ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π»ΡΠ΄ΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅ Π½Π΅Β Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°ΡΡ) ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ
Π²ΠΎΡΡΠΌΠΈ Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Ρ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ
ΠΏΠ°ΡΠΊΠΈ ΡΒ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠΌ ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°?! ΠΒ Π΅ΡΠ΅ 700 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΡΡΡΠ° ΠΏΡΠΈΠΏΠΎΡΠΎΡΠΈΡΡ ΠΌΠΎΠ³ΠΈΠ»ΠΊΡ? ΠΠΎΡΠΏΠΎΠ΄ΠΈ ΠΠΈΡΡΡΠ΅, ΠΠ΄ΠΈΠ½ Π²ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ³ΡΡΠΈΠΉ, ΠΠ»Π»Π°Ρ
Π°ΠΊΠ±Π°Ρβ¦
Svetlana Ivanova21 ΡΠ½Π²Π°ΡΡ 2021
0
Π’Π°ΠΌ ΠΈΒ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠΊΠΈ 2 ΠΊΠ³, ΠΈΒ ΠΌΡΡΠ°. ΠΡΠΎ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 10 ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΉ. ΠΠ°Β ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ 40 Π³. ΡΡΡΠ°, 20 Π³. ΡΠ»ΠΈΠ². ΠΌΠ°ΡΠ»Π° ΠΈΒ ΠΏΠΎΠ»ΡΠΎΡΡ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·Π° ΡΠΎΒ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΎΠΉ. ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎ, Π½ΠΎΒ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ.
Π§ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅:
ΠΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΡΠΏΠ°ΡΠΆΡ Π²ΠΊΡΡΠ½ΠΎ ΠΈ Π±ΡΡΡΡΠΎ
Π Π°ΡΡΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π°ΡΠ°ΠΠ΄Π΅ Π΅ΡΡΡ ΡΡΡΠΈ ΠΈ ΡΠΎΠ»Π»Ρ Π² ΠΠΎΡΠΊΠ²Π΅
8 ΡΠ΅ΡΡΠΎΡΠ°Π½ΠΎΠ², ΠΊΡΠ΄Π° ΡΡΠΎΠΈΡ ΠΈΠ΄ΡΠΈ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π½Π° ΡΡΡΡΡ ΡΡΠ±ΡΡΠΏΠ΅ΡΠΏΡΠΎΠ΅ΠΊΡΡ
ΠΠΎΡ ΠΎΠΆΠΈΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ
ΠΠ°ΡΠΊΠΎΠ΅ Ρ ΠΊΡΡΠΈΡΠ΅ΠΉ ΠΈ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Π΅ΠΌ
ΠΠ²ΡΠΎΡ: ΠΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΈΠ½Π°
4 ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ
ΠΠ°ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΈΠ· ΡΡΠΊΠΈ Ρ Π³ΡΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ
ΠΠ²ΡΠΎΡ: ΠΠΎΡΠΊΡΡΠΎΠ²Π° ΠΠ°ΡΠΈΠ°Π½Π½Π°
2 ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ
20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
Π£ΡΠ°Π»ΡΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ°ΡΠΊΠΎΠ΅ Ρ ΡΠΎΠ»Π΅Π½ΡΠΌΠΈ Π³ΡΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ
ΠΠ²ΡΠΎΡ: ΠΠ°ΡΠΈΠ»ΡΠ΄Π° ΠΠ³ΡΡΡΠΎΠ²Π°
4 ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ
40 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
Π’ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½Π°Ρ Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Π° Ρ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Π΅ΠΌ, Π±Π°ΡΠ°ΡΠΎΠΌ ΠΈ ΡΠΏΠ°ΡΠΆΠ΅ΠΉ
ΠΠ²ΡΠΎΡ: ΠΠ΄Π°
4 ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ
3 ΡΠ°ΡΠ° 20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
09:25ΠΡΡΠΈΡΠ° ΠΠ°ΡΡΠΎΠ½Π° ΠΠ΅ΡΠ°ΡΠ°
ΠΠ²ΡΠΎΡ: ΠΠ΄Π°
1 ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ
45 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
ΠΠ°ΡΠ°Π½ΡΡ Π»ΠΎΠΏΠ°ΡΠΊΠ° Ρ ΡΠ΅Π·ΠΎΠ½Π½ΡΠΌΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ
ΠΠ²ΡΠΎΡ: ΠΠ΄Π°
4 ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ
10 ΡΠ°ΡΠΎΠ²
ΠΡΡΠΎ Π² Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠ΅
ΠΠ²ΡΠΎΡ: ΠΠ΄Π°
4 ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ
3 ΡΠ°ΡΠ°
ΠΠ°ΡΠΊΠΎΠ΅ Π² Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠ°Ρ
ΠΠ²ΡΠΎΡ: ΠΠΈΠΊΠ° ΠΠ°Π½ΠΈΡ
4 ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ
ΠΡΠΎΡΡΠΎΠ΅ ΠΆΠ°ΡΠΊΠΎΠ΅ Π½Π° ΡΠ²Π΅ΡΠ»ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΠ²Π΅
ΠΠ²ΡΠΎΡ: ΠΠ»Π΅ΠΊΡΠ΅ΠΉ ΠΠΎΡΠΈΡΠΎΠ²ΠΈΡ
4 ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ
1 ΡΠ°Ρ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
02:34ΠΠ°ΡΠΊΠΎΠ΅ Ρ Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΠΉ
ΠΠ²ΡΠΎΡ: ΠΠ΄Π°
4 ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ
2 ΡΠ°ΡΠ°
02:26ΠΡΠΌΠ»ΡΠΌΠ°
ΠΠ²ΡΠΎΡ: ΠΠ΄Π°
6 ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΉ
2 ΡΠ°ΡΠ°
ΠΠ΅Π½ΠΈΠ²ΠΎΠ΅ ΠΌΡΡΠΎ Ρ ΠΊΠ²Π°ΡΠ΅Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎ-Π½Π΅ΠΌΠ΅ΡΠΊΠΈ
ΠΠ²ΡΠΎΡ: ΠΠ°ΡΠ°Π»ΠΈΡ ΠΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΎ
4 ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ
50 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
ΠΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ°ΡΠΊΠΎΠ΅ Π² Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠ°Ρ | Π‘Π°Π΄ Π½Π° ΠΊΡΡ Π½Π΅
ΠΠ΅ΡΠ΅ΠΉΡΠΈ ΠΊ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ
ΠΠΎΠ»ΡΠ±ΡΠΉΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΡΡΠΎ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ°ΡΠΊΠΎΠ΅ Π² Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠ΅.
ΠΡΠΎΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ Π² ΡΠ΅Π±Ρ Π²ΡΠ΅ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΆΠ°ΡΠΊΠΎΠ΅ Π² Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠ΅ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΡΠΌ Π±Π»ΡΠ΄ΠΎΠΌ Π²ΡΠ΅ΠΉ ΡΠ΅ΠΌΡΠΈ, Π² ΡΠΎΠΌ ΡΠΈΡΠ»Π΅ ΡΠ°ΡΡΠ΅Π΅ Π²ΠΎ ΡΡΡ ΠΌΡΡΠΎ, ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ, ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ ΠΈ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠΎΠ³ΡΠ΅Π²Π°ΡΡΠΈΠΉ Π±ΡΠ»ΡΠΎΠ½. ΠΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΠΈ Π΄Π»Ρ Π΄ΡΡ
ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΌΡΠ»ΡΡΠΈΠ²Π°ΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΌΡΠ»ΡΡΠΈΠ²Π°ΡΠΊΠΈ ΠΏΡΠΈΠ»Π°Π³Π°ΡΡΡΡ.
ΠΠ°ΠΊ ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΠ½Π³Π»ΠΈΠΈ, Π»ΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡΡΡ ΠΊ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΉ ΠΈ Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π·ΠΈΠΌΠ΅ β ΡΡΠΎ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ°ΡΠΊΠΎΠ΅ Π² Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠ°Ρ . ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡ ΡΡΠΈ ΠΏΠΎΡΠ°Π³ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΠΈ, Π²Ρ Π½Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΠ°ΡΠ°ΡΡ ΡΠΈΠΏΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΆΠ΅ΡΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ°ΡΠΊΠΎΠ΅ Π² Π½Π΅ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ ΠΆΠ°ΡΠΊΠΎΠ΅, ΠΎΠΊΡΡΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΡΠ³ΠΊΠΈΠΌ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Π΅ΠΌ, ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΡΡ ΠΈ ΡΠΎΠ³ΡΠ΅Π²Π°ΡΡΠΈΠΌ Π΄ΡΡΡ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ Π±ΡΠ»ΡΠΎΠ½ΠΎΠΌ.
ΠΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠ½Π°Ρ Π΅Π΄Π°, Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΈ ΡΠΎΠ³ΡΠ΅Π²Π°ΡΡΠ°Ρ! Π’Π°ΠΊ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠ΅ ΡΡΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΡΡΠ΅Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΡΡΠΎ Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Ρ ΠΈ ΡΡΡΠ΅Π½ΡΠ΅ ΡΠ΅Π±ΡΡΡΠΊΠΈ Ρ Π±Π°Π»ΡΠ·Π°ΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌ ΡΠΎΡΡΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΠΎΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΠ°Π·Π΄Π½ΠΈΠΊΠ°Ρ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ°ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΈΠ· ΡΠ΅Π±ΡΡΡΠ΅ΠΊ.
Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΠΎΠ΅ Π² ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΡΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ°ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌ, Π·Π°ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π² ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ ΡΡΠΎ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½Π°Ρ ΡΠ΅Ρ
Π½ΠΈΠΊΠ° ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ ΡΠ΅ΡΠΏΠ΅Π½ΠΈΡ. Π§Π΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΎΠ½Π° Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ, ΡΠ΅ΠΌ Π°ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠ½Π΅Π΅ ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠ½Π΅Π΅ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Π°.
Π― ΡΠ°ΡΡΠΊΠ°ΠΆΡ Π²Π°ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΡΡΠ°Π΄ΠΈΡΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠ΅ ΠΆΠ°ΡΠΊΠΎΠ΅ Π² Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠ°Ρ Π² ΠΆΠ°ΡΠΎΠ²Π½Π΅, ΡΠΊΠΎΡΠΎΠ²Π°ΡΠΊΠ΅ ΠΈ ΠΌΡΠ»ΡΡΠΈΠ²Π°ΡΠΊΠ΅. Π ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ΅ Π²Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΡΠ°Π· Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΆΠ°ΡΠΊΠΎΠ΅ Π² Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠ°Ρ !
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅
ΠΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π²ΠΈΠ΄ ΠΌΡΡΠ° Π»ΡΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΆΠ°ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ?
ΠΠ°ΡΠΊΠΎΠ΅ Π² Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠ°Ρ ΡΡΠ°Π΄ΠΈΡΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΈΠ· Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΆΠ΅ΡΡΠΊΠΈΡ ΠΊΡΡΠΊΠΎΠ² ΠΌΡΠ°ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Ρ. ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΡΠ°ΠΌΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΠΆΠΈΡ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ ΠΌΡΡΠΎ Π½Π΅ΠΆΠ½ΡΠΌ. ΠΡΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΎΠ² Π½Π° Π²ΡΠ±ΠΎΡ:
- Π§Π°ΠΊ β ΠΡ Π½Π΅ ΠΎΡΠΈΠ±Π΅ΡΠ΅ΡΡ, Π²ΡΠ±ΡΠ°Π² ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½ΡΡ Π»ΠΎΠΏΠ°ΡΠΊΡ. ΠΠ½ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ΅Π½ ΠΏΠΎ ΡΠ΅Π½Π΅ ΠΈ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ. Π Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΌΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΠΎΡΠ½ΡΠΌ ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΡ.
- ΠΡΡΠ΄ΠΈΠ½ΠΊΠ° β Π’ΡΡΠ΅Π½Π°Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ Π²ΠΎΡΡ ΠΈΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π½Π΅ΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ Π΅Π΅ Π΅ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°ΡΡ.
- ΠΡΡΠ³Π»ΡΠΉ β ΠΡΡΠ³Π»ΡΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΡΠΎΡΠ½ΡΠΌ ΠΈ Π°ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΡΠΌ, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΎ ΡΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π³ΡΡΠ΄ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΈ Π±ΡΡΡ ΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠΆΠ½ΡΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΡΠΈΡΡ.
ΠΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ
ΠΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ Π² ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ΅ ΠΆΠ°ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π² Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠ°Ρ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ°ΡΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½Π΅Π½Ρ, ΠΈ ΠΈΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π½Π°ΠΉΡΠΈ:
- ΠΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Π° – ΠΠΎΠΉ Π²ΡΠ±ΠΎΡ Π΄Π»Ρ ΠΆΠ°ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π² Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠ°Ρ
.
ΠΠ½ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ Π²ΡΠ΄Π°ΡΡΡΡΡΡ ΠΌΡΠ°ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΈ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠ΅ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΈΡ
ΡΠ°ΡΠΎΠ². - ΠΡΠΊ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΊ – ΠΠ²Π° Π²Π°ΠΆΠ½ΡΡ Π°ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΄Π°ΡΡ Π²Π°ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΆΠ°ΡΠΊΠΎΠΌΡ ΠΈΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π²ΠΊΡΡ, Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π²Π°Ρ Π΄ΠΎΠΌ ΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΡΠΌ Π°ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΎΠΌ.
- ΠΡΠΊΠ° Π£Π½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΌΡΠΊΠ° Π·Π°Π³ΡΡΡΠΈΡ ΡΠΎΡΡ ΠΈΠ· ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ½Π° ΠΈ Π³ΠΎΠ²ΡΠΆΡΠ΅Π³ΠΎ Π±ΡΠ»ΡΠΎΠ½Π°. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½Π΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΠ΅ΡΠ΅ Π³Π»ΡΡΠ΅Π½, Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠΌΠ΅ΡΡ Π±Π΅Π·Π³Π»ΡΡΠ΅Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΡΠΊΠΈ 1:1, ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΌΡΠΊΡ, ΠΌΡΠΊΡ ΠΈΠ· ΡΠ°ΠΏΠΈΠΎΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΡΠΊΡ ΠΈΠ· ΠΌΠ°Π½ΠΈΠΎΠΊΠΈ.
- ΠΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π²ΠΈΠ½ΠΎ – ΠΠ»Ρ Π΄Π΅Π³Π»Π°Π·ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π³ΠΎΠ»Π»Π°Π½Π΄ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π³Π»ΡΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΊΡΡΠ°. ΠΡΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ ΡΡΡ ΠΎΠ΅ ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π²ΠΈΠ½ΠΎ, ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΠ΅ΡΠ»ΠΎ, ΠΠ°Π±Π΅ΡΠ½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΠΈΠ½ΠΎ ΠΡΠ°Ρ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΠΈΡΠ°Π΅ΡΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π΅Π³ΠΎ Π±Π΅Π· Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»Ρ, Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ Π²ΠΈΠ½ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΡΠΆΡΠΈΠΌ Π±ΡΠ»ΡΠΎΠ½ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ»Π°ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌ ΡΠΈΡΡΡΠΌ Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΡΠ°Π΄Π½ΡΠΌ ΡΠΎΠΊΠΎΠΌ.
- ΠΠΎΠ²ΡΠΆΠΈΠΉ Π±ΡΠ»ΡΠΎΠ½ β ΠΡΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ Ρ
ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΉ, ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΉ Π³ΠΎΠ²ΡΠΆΠΈΠΉ Π±ΡΠ»ΡΠΎΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅ ΠΊΠΎΡΡΠ½ΡΠΉ Π±ΡΠ»ΡΠΎΠ½ Ρ Π½ΡΠ»Ρ.

- Π’ΡΠ°Π²Ρ β ΠΠ½Π΅ Π½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Ρ Π»Π°Π²ΡΠΎΠ²ΡΠΌ Π»ΠΈΡΡΠΎΠΌ ΠΈ Π²Π΅ΡΠΎΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΡΠΈΠΌΡΡΠ½Π°. Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ Π²Π½Π΅ΡΠ½ΠΈΠΉ Π²ΠΈΠ΄, ΡΠΊΡΠ°ΡΡΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ ΠΏΠ΅ΡΡΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΈΠ½Π·ΠΎΠΉ.
- ΠΠ΅Π»ΡΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ ΠΈ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ – ΠΡΠΎ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΠ΅ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ, ΡΠ±Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ Π²ΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Ρ ΡΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΉ Π½Π΅ΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ΠΉ. ΠΠ·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΊΡΠ°Ρ ΠΌΠ°Π»ΠΈΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ²Π°ΡΠΎ-ΠΊΠΎΡΠΈΡΠ½Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ ΡΠΎΡΠΌΡ.
ΠΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ°ΡΠΊΠΎΠ΅ Π² Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠ΅
Π― ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΡΡΠΎ ΡΡΠ°ΡΠΎΠΌΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΆΠ°ΡΠΊΠΎΠ΅ Π² Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠ΅ Π² ΡΡΠ³ΡΠ½Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ°ΡΠΎΠ²Π½Π΅. Π’ΡΠΆΠ΅Π»ΠΎΠ΅, ΡΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ Π΄Π½ΠΎ Π»ΡΡΡΠ΅ ΡΠ°ΡΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΠ΅Ρ ΠΈ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΠ΅Ρ ΡΠ΅ΠΏΠ»ΠΎ, Π² ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΌΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠΆΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ. ΠΠΎΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΡΡ:
Π¨Π°Π³ 1: ΠΠ°Π³ΡΠ΅ΠΉΡΠ΅ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π² ΠΆΠ°ΡΠΎΠ²Π½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΡΡΡΡΠ»Π΅ Ρ ΡΠΎΠ»ΡΡΡΠΌ Π΄Π½ΠΎΠΌ Π½Π° ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ ΠΎΠ³Π½Π΅. ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΡ Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Ρ ΠΈ ΠΎΠ±ΠΆΠ°ΡΡΡΠ΅ ΡΠΎ Π²ΡΠ΅Ρ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½. ΠΠ΅ΡΠ΅Π»ΠΎΠΆΠΈΡΡ Π½Π° ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΠΊΡ. Β
Π¨Π°Π³ 2: ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ Π»ΡΠΊ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΊ Π² ΡΡ ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΡΡΡΡΠ»Ρ ΠΈ ΠΎΠ±ΠΆΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΡΡΠ°Π½ΡΡ ΠΌΡΠ³ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ·ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌΠΈ.
ΠΠ°Π»Π΅Π΅ Π²ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΡΡ ΠΏΠ°ΡΡΡ ΠΈ ΠΌΡΠΊΡ.
Π¨Π°Π³ 3: ΠΠ΅Π³Π»Π°Π·ΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΡΡΡΠ»Ρ ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Π²ΠΈΠ½ΠΎΠΌ, ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΌ Π²Π»ΠΈΡΡ Π³ΠΎΠ²ΡΠΆΠΈΠΉ Π±ΡΠ»ΡΠΎΠ½, ΡΠΈΠΌΡΡΠ½ ΠΈ Π»Π°Π²ΡΠΎΠ²ΡΠΉ Π»ΠΈΡΡ. Β
Π¨Π°Π³ 4: ΠΠ΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ±ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½Π½ΡΡ Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Ρ Π² ΠΊΠ°ΡΡΡΡΠ»Ρ ΠΈ ΠΎΠΊΡΡΠΆΠΈΡΠ΅ Π΅Π΅ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΡΡ ΠΈ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Π΅ΠΌ. ΠΠ°ΠΊΡΡΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΊΡΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΡΡΠ°Π²ΠΈΠΌ Π² Π³ΠΎΡΡΡΡΡ Π΄ΡΡ ΠΎΠ²ΠΊΡ.
Π¨Π°Π³ 5: ΠΠΎΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅ ΡΡΡΠ΅Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΡΡΠΎ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΈΡ ΡΠ°ΡΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ° Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Π° Π½Π΅ ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π½Π΅ΠΆΠ½ΠΎΠΉ. Π Π°Π·Π»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎ ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΠΊΠ°ΠΌ, ΡΠΊΡΠ°ΡΡΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΡΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΈΠ½Π·ΠΎΠΉ ΠΈ Π½Π°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ!
ΠΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΠΈ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ²Π°ΡΠΊΠ΅
ΠΠ°Π³ΡΠ΅ΠΉΡΠ΅ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π² ΠΊΠ°ΡΡΡΡΠ»Π΅ Π½Π° ΠΏΠ»ΠΈΡΠ΅, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΡ Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Ρ ΠΈ ΠΎΠ±ΠΆΠ°ΡΡΡΠ΅ ΡΠΎ Π²ΡΠ΅Ρ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½. ΠΠ΅ΡΠ΅Π»ΠΎΠΆΠΈΡΡ Π½Π° ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΠΊΡ. Β
Π ΡΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΡΡΡΡΠ»Π΅ ΠΎΠ±ΠΆΠ°ΡΡΡΠ΅ Π»ΡΠΊ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΊ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΡΡ ΠΏΠ°ΡΡΡ ΠΈ ΠΌΡΠΊΡ. ΠΠ΅Π³Π»Π°Π·ΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΡΡΡΠ»Ρ Π²ΠΈΠ½ΠΎΠΌ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΡΠΆΠΈΠΉ Π±ΡΠ»ΡΠΎΠ½, ΡΠΈΠΌΡΡΠ½ ΠΈ Π»Π°Π²ΡΠΎΠ²ΡΠΉ Π»ΠΈΡΡ. Β
ΠΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Ρ, Π±ΡΠ»ΡΠΎΠ½, ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ ΠΈ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ Π² ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ²Π°ΡΠΊΡ.
ΠΠ°ΠΊΡΠΎΠΉΡΠ΅ ΠΊΡΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅ Π½Π° Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ 5 Π΄ΠΎ 6 ΡΠ°ΡΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ 8 Π΄ΠΎ 10+ ΡΠ°ΡΠΎΠ².
ΠΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΠΈ ΠΏΠΎ Π±ΡΡΡΡΠΎΠ΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΡΡΠ΅ΠΌΡ Π³ΠΎΡΡΠΊΡ
ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ Β«ΠΠ±ΠΆΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅Β», ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π°Π³ΡΠ΅ΡΡ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ. ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΡ Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Ρ ΠΈ ΠΎΠ±ΠΆΠ°ΡΡΡΠ΅ ΡΠΎ Π²ΡΠ΅Ρ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½. ΠΠ΅ΡΠ΅Π»ΠΎΠΆΠΈΡΡ Π½Π° ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΠΊΡ. Β
ΠΠ±ΠΆΠ°ΡΡΡΠ΅ Π»ΡΠΊ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΊ Π² ΠΊΠ°ΡΡΡΡΠ»Π΅, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΡΡ ΠΏΠ°ΡΡΡ ΠΈ ΠΌΡΠΊΡ. ΠΠ΅Π³Π»Π°Π·ΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΡΡΡΠ»Ρ Π²ΠΈΠ½ΠΎΠΌ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΡΠΆΠΈΠΉ Π±ΡΠ»ΡΠΎΠ½, ΡΠΈΠΌΡΡΠ½ ΠΈ Π»Π°Π²ΡΠΎΠ²ΡΠΉ Π»ΠΈΡΡ. ΠΠ΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ±ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½Π½ΡΡ Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Ρ Π² ΠΊΠ°ΡΡΡΡΠ»Ρ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΏΡΡΠ΅ ΡΠ²Π΅ΡΡ Ρ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΡΡ ΠΈ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Π΅ΠΌ.
ΠΠ°ΠΊΡΠΎΠΉΡΠ΅ ΠΊΡΡΡΠΊΡ ΠΈ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΈ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΌ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 60 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π΅ΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ ΡΠ±ΡΠΎΡΠΈΡΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΡΠ±ΡΠΎΡΡΡΠ΅ ΠΎΡΡΠ°Π²ΡΠ΅Π΅ΡΡ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅.
ΠΠ°ΡΠΈΠ°ΡΠΈΠΈ
- ΠΠ²ΠΎΡΠΈ Π² Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠ°Ρ β ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΠΎΡ ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π° ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ°ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΠΈΡΡΠΈΡΠΈΠΏΠΈ. ΠΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΡΠΉ Π»ΡΠΊ, ΠΆΠ΅ΠΌΡΡΠΆΠ½ΡΠΉ Π»ΡΠΊ, ΠΏΠ°ΡΡΠ΅ΡΠ½Π°ΠΊ, ΡΠ΅ΠΏΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡΡΠΊΠ²Ρ.
- ΠΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅ ΡΠΎΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΆΠ°ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΡΠΎΡΡΠ° ΠΈΠ· ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ½Π° – ΠΠ»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π±ΡΠ»ΡΠΎΠ½Π½ΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎΠ΅ ΡΠΈΡΠΎ ΠΈ Π²ΡΠ»Π΅ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΆΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎ Π² ΠΊΠ°ΡΡΡΡΠ»Ρ.
Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠΈΡΡ, ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π² ΠΌΡΠΊΡ ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠΈΡΡ Π² ΠΊΠ°ΡΡΡΡΠ»Ρ. ΠΠΎΠ²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎ ΠΊΠΈΠΏΠ΅Π½ΠΈΡ, Π½Π΅ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΠΈΠ²Π°Ρ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ Π·Π°Π³ΡΡΡΠ΅Π΅Ρ. - ΠΠ΅Π·Π³Π»ΡΡΠ΅Π½ΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΠΎΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΆΠ°ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π² Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠ°Ρ – ΠΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠΈΡΡ Ρ Π±Π΅Π·Π³Π»ΡΡΠ΅Π½ΠΎΠ²ΡΠΌ Π·Π°Π³ΡΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΌ, ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°ΠΏΠΈΠΎΠΊΠ°, ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡΠ°Ρ ΠΌΠ°Π» Π°ΡΡΠΎΡΡΡΠ°.
Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π°ΡΠ΅
ΠΠ°ΡΠΊΠΎΠ΅ Π² Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠ΅ Ρ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Π΅ΠΌ ΠΈ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΡΡ ΡΠ°ΠΌΠΎ ΠΏΠΎ ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌ Π±Π»ΡΠ΄ΠΎΠΌ, Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅ΡΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²ΡΡ Π³Π°ΡΠ½ΠΈΡΠΎΠ² Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΠ°Π΅Ρ.
ΠΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΎ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ°ΡΠΊΠΎΠ΅ Π² Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠ΅ Ρ ΠΊΡΠ°Ρ ΠΌΠ°Π»ΠΈΡΡΡΠΌΠΈ Π³Π°ΡΠ½ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Ρ Ρ ΡΡΡΡΡΡΠΈΠΌΠΈ Π½Π°ΡΠ΅Π·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρ Π»Π΅Π±Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ Π±ΡΠ»ΠΎΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π½ΡΠΎΠΉ, ΡΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ Π»Π°ΠΏΡΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΡΡΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΎΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΏΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΌΡΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΠΎΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
Π ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π³Π°ΡΠ½ΠΈΡΠ° ΠΏΠΎΠ΄Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ, ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠΉ ΡΠ°Π»Π°Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ°ΡΡΡΠΏΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ²Π΅ΡΠ½ΡΡ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΡ Ρ ΡΠΈΡΠΎΠΌ.
Π§Π°ΡΡΠΎ Π·Π°Π΄Π°Π²Π°Π΅ΠΌΡΠ΅ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΡ
ΠΡΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠ΅ Π²Ρ Π²ΡΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π΅ΡΠ΅ ΡΡΡΠ΅Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΡΡΠΎ?
ΠΡΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠ°Ρ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠ° ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ.
Π£ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ Π΄ΡΡ
ΠΎΠ²ΠΊΡ Π½Π° 350ΒΊF ΠΈ Π΄Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΆΠ°ΡΠΊΠΎΠΌΡ ΠΏΡΠΎΠΏΠ΅ΡΡΡΡ ΡΠ΅Π»ΡΡ
2 ΡΠ°ΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΡΡΠ΅, Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠ°. Π’Π΅ΡΠΏΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π²ΡΠΌ!
ΠΠ°ΠΊΠ°Ρ ΡΠ°ΠΌΠ°Ρ Π»ΡΡΡΠ°Ρ ΠΏΡΠΈΠΏΡΠ°Π²Π° Π΄Π»Ρ ΠΆΠ°ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ?
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π°ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄ΠΎ, Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΡΠΈΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΠΆΠ°ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΈΠ· Π³ΠΎΠ²ΡΠΆΡΠ΅ΠΉ Π²ΡΡΠ΅Π·ΠΊΠΈ, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡΡ Π°ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΡΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Ρ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΡΡΠ°. ΠΠ΅ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΎ ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠΊΡΡΡΡ ΡΠΎΡΡΠ±ΠΈΡ ΡΠΌΠ΅ΡΡΡ ΡΡΡ ΠΎΠΉ Π½Π°ΡΠΈΡΠΊΠΈ, Π° ΡΠ΅Π΄ΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠΏΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΡΠΎΠ»ΡΡ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΠΌ (ΠΏΡΠ΅Π΄Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΠΆΠ°ΡΠΈΠ²Π°Ρ) ΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Ρ Π½Π°Π΄ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΆΠ°ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ.
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ ΡΡΡΠ΅Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΡΡΠΎ?
ΠΡΠ΅ΠΌΡ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΡΠ΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡΡΠ° Π² ΠΆΠ°ΡΠΎΠ²Π½Π΅, Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠ° ΠΌΡΡΠ°. ΠΠ΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ ΠΆΠ°ΡΠΊΠΎΠ΅ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΎΡ 3 Π΄ΠΎ 4 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ² ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΡΡ Π½Π° Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· 2β2,5 ΡΠ°ΡΠ°. ΠΡΡΠΏΠ½ΡΠ΅ ΠΊΡΡΠΊΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 3 ΡΠ°ΡΠΎΠ².
ΠΠ°ΠΊ ΡΠ·Π½Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΠΎΡΡΠ±ΠΈΡ Π³ΠΎΡΠΎΠ²?
ΠΠΎΠ³Π΄Π° ΠΆΠ°ΡΠΊΠΎΠ΅ Π² Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΎ ΠΈ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎ ΠΊ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΌΡΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ Π½Π΅ΠΆΠ½ΡΠΌ.
ΠΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ
ΠΎΠ΄ΠΈΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Π½ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠ° Π½Π°Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ Π² ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ
19ΠΎΡ 0ΒΊF Π΄ΠΎ 200Β°F. Π’Π°ΠΊΠ°Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠ°Ρ Π²Π½ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠ° Π·Π°ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΠΌΡΠ°ΠΌΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΠΆΠΈΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΌΡΡΡ, Π΄Π΅Π»Π°Ρ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΌΡΠ³ΠΊΠΈΠΌ ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠ½ΡΠΌ.
Π₯ΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π·Π°ΠΌΠΎΡΠΎΠ·ΠΊΠ°
ΠΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½: ΠΠ°ΠΉΡΠ΅ Π»ΡΠ±ΠΎΠΌΡ ΠΎΡΡΠ°ΡΠΊΡ ΠΆΠ°ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ ΠΎΡΡΡΡΡ, ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΡ Π΅Π³ΠΎ Π² Π³Π΅ΡΠΌΠ΅ΡΠΈΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΠΉΠ½Π΅ΡΠ΅ Π² Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ Π½Π° 2-3 Π΄Π½Ρ.
ΠΠ°ΠΌΠΎΡΠΎΠ·ΠΊΠ° : ΠΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ Π² Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ Π·Π°ΠΌΠΎΡΠΎΠ·ΠΊΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΠΉΠ½Π΅ΡΠ΅ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 2β3 ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ΅Π². ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ½ΡΠΌ ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅Π²ΠΎΠΌ Π΄Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΆΠ°ΡΠΊΠΎΠΌΡ ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡ Π² Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΎΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΡΡΡ ΡΡΡ ΠΈΠΌ, Π·Π°Π»Π΅ΠΉΡΠ΅ ΡΠ²Π΅ΡΡ Ρ Π³ΠΎΠ²ΡΠΆΡΠΈΠΌ Π±ΡΠ»ΡΠΎΠ½ΠΎΠΌ ΠΈ ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅ΠΉΡΠ΅ Π² Π΄ΡΡ ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΏΡΠΈ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠ΅ 350ΒΊF, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΌΡΡΠΎ Π½Π΅ ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ Π³ΠΎΡΡΡΠΈΠΌ ΠΈ ΡΠΎΡΠ½ΡΠΌ.
Π‘ΠΎΡΠΊΡΡΠΈΠ»ΠΈΡΡ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΡΠ½ΡΠΌ ΠΌΡΡΠ½ΡΠΌ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°ΠΌ?
- ΠΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠΎΠ΅ ΡΠ°Π³Ρ ΠΈΠ· Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Ρ
- Π’ΡΡΠ΅Π½Π°Ρ Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Π° Π² Π³ΠΎΠ»Π»Π°Π½Π΄ΡΠΊΠΎΠΉ Π΄ΡΡ ΠΎΠ²ΠΊΠ΅
- Π’ΡΡΠ΅Π½Π°Ρ Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Π° Ρ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΡΡ, Π³ΠΎΡΠΎΡ ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π½ΡΠΎΠΉΒ
- ΠΠΈΡΠΎΠ³ Ρ Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Β«ΠΠ΅Π½ΠΈΠ²ΡΠΉ Π΄Π΅Π½ΡΒ»
- Carne de Panela (ΡΡΡΠ΅Π½Π°Ρ Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Π°)
4.
84 ΠΎΡ 25 Π³ΠΎΠ»ΠΎΡΠΎΠ²
ΠΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ°ΡΠΊΠΎΠ΅ Π² Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠ΅
ΠΡΠΎ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ°ΡΠΊΠΎΠ΅ Π² Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠ΅ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ Π² ΡΠ΅Π±Ρ Π²ΡΠ΅ Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΆΠ°ΡΠΊΠΎΠ΅ Π² Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠ΅ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΡΠΌ Π±Π»ΡΠ΄ΠΎΠΌ Π²ΡΠ΅ΠΉ ΡΠ΅ΠΌΡΠΈ, Π² ΡΠΎΠΌ ΡΠΈΡΠ»Π΅ ΡΠ°ΡΡΠ΅Π΅ Π²ΠΎ ΡΡΡ ΠΌΡΡΠΎ, ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ, ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ ΠΈ Π½Π°Π²Π°ΡΠΈΡΡΡΠΉ, ΡΠΎΠ³ΡΠ΅Π²Π°ΡΡΠΈΠΉ Π±ΡΠ»ΡΠΎΠ½. ΠΠΎΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅ Π² Π΄ΡΡ ΠΎΠ²ΠΊΠ΅, ΠΌΡΠ»ΡΡΠΈΠ²Π°ΡΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΡΠ»ΡΡΠΈΠ²Π°ΡΠΊΠ΅!
ΠΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
ΠΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ 3 ΡΠ°ΡΠ° 20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
ΠΠ±ΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ 3 ΡΠ°ΡΠ° 25 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
ΠΠ»ΡΠ΄ΠΎ: ΡΠΆΠΈΠ½
ΠΡΡ Π½Ρ: Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠ°Ρ ΠΈ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ , ΠΠ°ΡΠΊΠΎΠ΅ Π² Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠ΅, ΠΡΠΈΠΏΡΠ°Π²Π° Π΄Π»Ρ ΠΆΠ°ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π² Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠ΅
ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΉ: 6 ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΉ
ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ: 640 ΠΊΠΊΠ°Π»
ΠΠ²ΡΠΎΡ: Π‘ΠΈΠ»ΡΠ²ΠΈΡ ΠΠ°Π½Π½ΠΈΡΠ²Π°ΠΉΠ½
- 3 ΡΡΠ½ΡΠ° ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΠ»Π΅, Π²ΡΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΡΠΉ ΠΏΠΎ Π»ΠΎΠΏΠ°ΡΠΊΠ°ΠΌ
- ΠΏΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π½Π½Π°Ρ ΡΠΎΠ»Ρ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎ Π²ΠΊΡΡΡ
- 2 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°
- 1 Π»ΡΠΊΠΎΠ²ΠΈΡΠ°, Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½Π°Ρ
- 3 Π·ΡΠ±ΡΠΈΠΊΠ° ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΊΠ°, ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ
- 1 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠ°ΡΡΡ
- 2 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΡΠ½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΡΠΊΠΈ, ΠΌΡΠΊΠΈ GF, ΠΌΡΠΊΠΈ ΠΈΠ· ΠΌΠ°Π½ΠΈΠΎΠΊΠΈ* (ΡΠΌ.
ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ GF ΠΈ Whole30) - Β½ ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ½Π°
- 2 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° Π³ΠΎΠ²ΡΠΆΡΠ΅Π³ΠΎ Π±ΡΠ»ΡΠΎΠ½Π°
- 2 ΡΡΠ½ΡΠ° ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅Π»ΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ
- 1 ΡΡΠ½Ρ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΠΈ, ΠΊΡΡΠΎΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ
- 2 Π»Π°Π²ΡΠΎΠ²ΡΡ Π»ΠΈΡΡΠ°
- ΡΠ²Π΅ΠΆΠ°Ρ ΠΏΠ΅ΡΡΡΡΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΈΠ½Π·Π° 5 902 9026 902
ΠΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΊΠΎ ΠΏΡΠΈΠΏΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Ρ ΡΠΎ Π²ΡΠ΅Ρ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½ ΡΠΎΠ»ΡΡ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΠΌ.
Π ΠΆΠ°ΡΠΎΠ²Π½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΡΡΡΡΠ»Π΅ ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅ΠΉΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ. ΠΠ±ΠΆΠ°ΡΡΡΠ΅ ΡΠΎ Π²ΡΠ΅Ρ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π·Π°ΡΠΈΠΊΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²Π»Π°Π³Ρ ΠΈ Π°ΡΠΎΠΌΠ°Ρ (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ). ΠΠ΅ΡΠ΅Π»ΠΎΠΆΠΈΡΡ Π½Π° ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΠΊΡ.
Π ΠΆΠΈΡ, ΠΎΡΡΠ°Π²ΡΠΈΠΉΡΡ Π² ΠΊΠ°ΡΡΡΡΠ»Π΅, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ Π»ΡΠΊ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΆΠ°ΡΡΡΠ΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π»ΡΠΊ Π½Π΅ ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ ΠΏΡΠΎΠ·ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 2-3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ). ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ Π²ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΡΡ ΠΏΠ°ΡΡΡ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΌΡΠΊΡ. Π ΡΡΠΎΡ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΌΡΠΊΠ° Π²ΠΏΠΈΡΠ°Π΅Ρ Π²ΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ/Π²Π»Π°Π³Ρ. ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ Π²ΠΈΠ½ΠΎ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΈ Π΄Π°ΠΉΡΠ΅ Π²ΠΈΠ½Ρ Π²ΡΠΏΠ°ΡΠΈΡΡΡΡ (1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ). ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΡΠΆΠΈΠΉ Π±ΡΠ»ΡΠΎΠ½, Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Π΅ΡΠΎΡΠ΅ΠΊ ΡΠ²Π΅ΠΆΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΈΠΌΡΡΠ½Π° ΠΈ Π»Π°Π²ΡΠΎΠ²ΡΠΉ Π»ΠΈΡΡ.
ΠΠ΅ΡΠ΅Π»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Ρ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎ Π² ΠΊΠ°ΡΡΡΡΠ»Ρ.
ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ ΠΈ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ Π²ΠΎΠΊΡΡΠ³ Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Ρ Π² ΠΊΠ°ΡΡΡΡΠ»Π΅. ΠΠ°ΠΊΡΠΎΠΉΡΠ΅ ΠΊΡΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅ Π² Π΄ΡΡ
ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΏΡΠΈ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠ΅ 350 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ² ΠΏΠΎ Π€Π°ΡΠ΅Π½Π³Π΅ΠΉΡΡ ΠΎΡ 2 Β½ Π΄ΠΎ 3 ΡΠ°ΡΠΎΠ².ΠΠΎ Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ ΡΠΊΡΠ°ΡΡΡΠ΅ ΡΠ²Π΅ΠΆΠ΅ΠΉ ΠΏΠ΅ΡΡΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΈΠ½Π·ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΠΉΡΠ΅.
- ΠΠ²ΠΎΡΠΈ Π² Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠ°Ρ . ΠΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ ΠΈ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ β ΡΡΠΎ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²Ρ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π² Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠ°Ρ , Π½ΠΎ Π½Π΅ Π΄ΡΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΅Π±Ρ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡ. ΠΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΡΠΉ Π»ΡΠΊ, ΠΆΠ΅ΠΌΡΡΠΆΠ½ΡΠΉ Π»ΡΠΊ, ΠΏΠ°ΡΡΠ΅ΡΠ½Π°ΠΊ, ΡΠ΅ΠΏΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡΡΠΊΠ²Ρ.
- ΠΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅ ΡΠΎΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΆΠ°ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΡΠΎΡΡΠ° ΠΈΠ· ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ½Π° – ΠΠ»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π±ΡΠ»ΡΠΎΠ½Π½ΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎΠ΅ ΡΠΈΡΠΎ ΠΈ Π²ΡΠ»Π΅ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΆΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎ Π² ΠΊΠ°ΡΡΡΡΠ»Ρ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠΈΡΡ, ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π² ΠΌΡΠΊΡ ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠΈΡΡ Π² ΠΊΠ°ΡΡΡΡΠ»Ρ. ΠΠΎΠ²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎ ΠΊΠΈΠΏΠ΅Π½ΠΈΡ, Π½Π΅ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΠΈΠ²Π°Ρ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ Π·Π°Π³ΡΡΡΠ΅Π΅Ρ.
- ΠΠ΅Π·Π³Π»ΡΡΠ΅Π½ΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΠΎΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΆΠ°ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π² Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠ΅ – ΠΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠΈΡΡ Ρ Π±Π΅Π·Π³Π»ΡΡΠ΅Π½ΠΎΠ²ΡΠΌ Π·Π°Π³ΡΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΌ, ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°ΠΏΠΈΠΎΠΊΠ°, ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡΠ°Ρ
ΠΌΠ°Π» Π°ΡΡΠΎΡΡΡΠ°.

- Π’ΡΡΠ΅Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΡΡΠΎ β ΠΡΠΈΡΠ΅ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠΆΠ°ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΡΡΠΎ, ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΆΠ°ΡΠΊΠΎΠ΅ Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ ΠΆΠΈΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π»Π΅Π½ΡΠ°ΠΌΠΈ.
- ΠΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ΅Π±ΡΡΡΠΊΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΡΡΠΈ β ΠΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΎΡΡΠ±ΠΈΡΠ° ΠΈ Π³ΠΎΠ²ΡΠΆΡΠΈΡ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΡ ΡΠ΅Π±ΡΡΡΠ΅ΠΊ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΠΊΡΡΠΎΡΠ΅ΠΊ Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΡΡΠ½ΡΠΌ ΠΈ ΡΡΡΠ½ΡΠΌ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π»ΡΠ±ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ΅Π±ΡΡΡΠΊΠΈ ΡΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Ρ, ΡΠΎ Π²Π°ΠΌ ΡΡΠΎΠΈΡ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΈ ΠΌΠΎΠΈ ΡΡΡΠ΅Π½ΡΠ΅ ΡΠ΅Π±ΡΡΡΠΊΠΈ Ρ Π±Π°Π»ΡΠ·Π°ΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌ ΡΠΎΡΡΠΎΠΌ.
- ΠΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π° β ΠΡΠΊ, ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΊ ΠΏΡΠΈΠ΄Π°ΡΡ ΡΠ°Π³Ρ ΠΏΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠ½ΡΠΉ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΠΉ Π²ΠΊΡΡ. ΠΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π΅ΡΡΡ Π»ΡΠΊ-ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΉ, ΡΠ΅Π»ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΡΠΈΠ±Ρ, ΡΠΌΠ΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΠΉΡΠ΅ ΠΈΡ !
- ΠΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π²ΠΈΠ½ΠΎ β ΠΠ»Ρ Π΄Π΅Π³Π»Π°Π·ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π³ΠΎΠ»Π»Π°Π½Π΄ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠΈ ΠΈ Π²Π·Π±Π°Π»ΡΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡΡ
, ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΌΡΠ½Π΅Π½Π½ΡΡ
ΠΊΡΡΠΎΡΠΊΠΎΠ².
ΠΡΠ±Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΡ
ΠΎΠ΅ ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π²ΠΈΠ½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡΡΠ³ΡΠ½Π΄ΡΠΊΠΎΠ΅, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΠ΅ΡΠ»ΠΎ, ΠΠ°Π±Π΅ΡΠ½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΠΈΠ½ΠΎ ΠΡΠ°Ρ. - ΠΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ β ΠΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ, Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΉ Π³ΠΎΠ²ΡΠΆΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΠΉ ΠΊΠΎΡΡΠ½ΡΠΉ Π±ΡΠ»ΡΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ Π²ΠΊΡΡΠ° ΠΈ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ².
- ΠΡΠΊΠ° β ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ Π·Π°Π³ΡΡΡΠΈΡΡ Π±ΡΠ»ΡΠΎΠ½ Π΄ΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΈΡΡΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡΠΈΡΠ½Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ. Π£Π½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΌΡΠΊΠ° β ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠΉ Π²ΡΠ±ΠΎΡ, Π° Π΄Π»Ρ ΡΡΡΠ΅Π½ΠΎΠΉ Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Ρ Π±Π΅Π· Π³Π»ΡΡΠ΅Π½Π° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ Π½Π΅Π΅ ΡΠ½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΌΡΠΊΡ Π±Π΅Π· Π³Π»ΡΡΠ΅Π½Π°.
- Π’ΡΠ°Π²Ρ – Π‘Π²Π΅ΠΆΠΈΠΉ Π»Π°Π²ΡΠΎΠ²ΡΠΉ Π»ΠΈΡΡ ΠΈ ΡΠΈΠΌΡΡΠ½ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅ Π΄Π΅Π»ΠΎ! Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ Π²Π½Π΅ΡΠ½ΠΈΠΉ Π²ΠΈΠ΄, ΠΏΠΎΡΡΠΏΡΡΠ΅ ΡΠ²Π΅ΡΡ Ρ Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΡΠΌ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΡΠΌ Π»ΡΠΊΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΡΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΏΠΎΠ΄Π°ΡΠ΅ΠΉ Π½Π° ΡΡΠΎΠ».
- ΠΠ΅Π»ΡΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ ΠΈ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ β ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΡΡΡΠ΅Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΡΡΠΎ Ρ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ. ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΡ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ, Π½ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΊΡΠ°Ρ ΠΌΠ°Π»ΠΈΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ²Π°ΡΠΎ-ΠΊΠΎΡΠΈΡΠ½Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ²Π΅ΡΠ°, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ ΡΠ΅Π½Π΄Π΅Π½ΡΠΈΡ ΡΠ°ΡΠΏΠ°Π΄Π°ΡΡΡΡ ΠΏΡΠΈ Π΄Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ.
- ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±ΠΆΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π» f ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π₯ΡΡΡΡΡΡΠ°Ρ ΠΊΠ°ΡΠ°ΠΌΠ΅Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½Π°Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠ° ΡΠ½Π°ΡΡΠΆΠΈ ΠΌΡΡΠ° Π·Π°ΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΠ²Π°Π΅Ρ ΡΠΎΠΊ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ΄Π°Π΅Ρ ΡΡΡΠ΅Π½ΠΎΠΌΡ ΠΌΡΡΡ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ Π²ΠΊΡΡ.
- ΠΡΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΠ±ΠΆΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΎ ΠΏΠ°ΡΡΠΈΡΠΌΠΈ. Π‘Π»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ ΠΊ ΠΏΡΠΎΠΏΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΡΡΠΎ Π·Π°ΡΡΡΠ΄Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΌΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈ Π²ΠΎΠΊΡΡΠ³ Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Ρ.
- ΠΠ΅ ΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉΡΠ΅ΡΡ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡ Π² ΡΠ°Π³Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΡΡΠ½ΡΡ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ, ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΡΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π»ΡΠΊΠ°, ΠΆΠ΅ΠΌΡΡΠΆΠ½ΡΠΉ Π»ΡΠΊ, ΠΏΠ°ΡΡΠ΅ΡΠ½Π°ΠΊ, ΡΠ΅ΠΏΠ°, Π³ΠΎΡΠΎΡ ΠΈ Π±ΡΡΠΊΠ²Π°.
- ΠΠ°ΡΠ΅ΠΆΡΡΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠ° , ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΠ»ΠΈΡΡ ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ . ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Π΅Ρ ΠΌΡΡΠ° Π½Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π» ΠΈΡ ΠΌΡΠ³ΠΊΠΈΠΌΠΈ.
- ΠΠ°Π±Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΡ ΡΠ΅ΡΠΏΠ΅Π½ΠΈΡ! ΠΡΠΈ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΡΡΠ΅Π½ΠΎΠΉ Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Ρ ΠΏΠΎ-Π³ΠΎΠ»Π»Π°Π½Π΄ΡΠΊΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ ΡΠ΅ΡΠ°ΡΡΠ΅Π΅ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠΎΡΠΎΠΏΠΈΡΠ΅ΡΡ.
ΠΠ°ΡΠ΅Π½ΠΎΠΌΡ ΡΠΈΠ»Π΅ ΠΈ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΠΌ ΡΠ΅Π±ΡΡΡΠΊΠ°ΠΌ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°ΡΠΎΠ², ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ»ΠΎΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΠΈ ΡΡΠ°ΡΡ ΠΌΡΠ³ΠΊΠΈΠΌΠΈ. - ΠΠ΅Π· ΡΠΏΠΈΡΡΠ°: ΠΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ½Π° Π΄Π΅Π³Π»Π°Π·ΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ Π΄Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΡΡΡΡΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΏΠ»Π΅ΠΉ ΡΠΎΠ΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ°, Π±Π°Π»ΡΠ·Π°ΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΊΡΡΡ, Π²ΡΡΡΠ΅ΡΡΠΊΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΎΠ²ΡΠΆΠΈΠΉ Π±ΡΠ»ΡΠΎΠ½.
- Π’ΡΡΠ΅Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΡΡΠΎ Π±Π΅Π· Π³Π»ΡΡΠ΅Π½Π°: ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π±Π΅Π·Π³Π»ΡΡΠ΅Π½ΠΎΠ²ΡΡ ΡΠ½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΌΡΠΊΡ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ Π·Π°Π³ΡΡΡΠΈΡΠ΅Π»Ρ ΠΈΠ»ΠΈ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡΡΡ ΠΎΡ ΠΌΡΠΊΠΈ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ³ΡΡΠΆΠ½ΠΎΠΉ Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΡΠ΅ ΠΈΠ· ΠΎΠ±ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½Π½ΡΡ Π°ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΡΡ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ² (Π»ΡΠΊΠ°, ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΊΠ°). Ρ 1 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½ΠΎΠΌ Π±ΡΠ»ΡΠΎΠ½Π° Π΄ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΡΠΈ. ΠΡΠΎ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π΅Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π³ΡΡΡΡΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Ρ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π³Ρ ΠΈ ΡΠΎΡΡ.
- Π Π°Π³Ρ Whole30: ΠΠ΅Π³Π»Π°Π·ΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΡΡΡΠ»Ρ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ² Π² Π½Π΅Π΅ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ»Π°ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ 100% Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΡΠ°Π΄Π½ΡΠΉ ΡΠΎΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΠ΅Ρ
Π°, ΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΠΌΡΠΊΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΠΊΡΠ°Ρ
ΠΌΠ°Π» ΠΈΠ· Π°ΡΡΠΎΡΡΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ°ΠΏΠΈΠΎΠΊΠΈ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ Π·Π°Π³ΡΡΡΠΈΡΠ΅Π»Ρ.

- ΠΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ°ΡΠΊΠΎΠ΅ Π² Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠ°Ρ
- ΠΠ°ΡΡΠ΅Ρ ΠΈΠ· ΡΠ°ΡΡΠ° ΠΈΠ· ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ
- ΠΠ΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ½ΡΠΈΠ»Π°Π΄Ρ ΠΈΠ· Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Ρ
- ΠΠ΅Π½ΠΈΠ²ΡΠΉ Π²ΠΎΡΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΈΡΠΎΠ³ Ρ Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π² Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠ°Ρ
Dutch Oven
- 1 90 Β½ 36 ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½ΡΡ ΠΊΡΡΠΎΡΠΊΠΎΠ² ΡΡΠ½Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΡ ΡΠ΅Π±ΡΡΡΠ΅ΠΊ Π½Π° ΠΊΠΎΡΡΠΈ
- 1 Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½Π°Ρ Π»ΡΠΊΠΎΠ²ΠΈΡΠ°
- 6 ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Π΅ΠΉ 2 ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠΈΡ ΠΊΡΠ±ΠΈΠΊΠ°, 4 ΡΠ΅Π»ΡΡ
- 4 ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ, ΡΠ°Π·ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΡΡ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΡΠΈΠ½ΠΊΠΈ
- 4 Π·ΡΠ±ΡΠΈΠΊΠ° ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΊΠ°
- Β½ ΡΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ½Π°
- 2 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠ°ΡΡΡ
- 2 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»Π° ΠΌΡΠΊΠΈ)
- 4 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΎΠ²ΡΠΆΡΠ΅Π³ΠΎ Π±ΡΠ»ΡΠΎΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΡ ΡΠΌΠ΅ΡΠΈ
- 1 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΡΡΡΠ΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ²Π΅ΠΆΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΈΠΌΡΡΠ½Π°
- 1 Π»Π°Π²ΡΠΎΠ²ΡΠΉ Π»ΠΈΡΡ
ΠΡΠΈΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Ρ ΠΈ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ΅Π±ΡΡΡΠΊΠΈ ΡΠΎΠ»ΡΡ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΠΌ ΡΠΎ Π²ΡΠ΅Ρ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½.

Π ΠΆΠ°ΡΠΎΠ²Π½Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ. Π Π³ΠΎΡΡΡΠ΅ΠΌ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΌΡΠ½ΡΡΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Ρ ΠΈ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ΅Π±ΡΠ° ΡΠΎ Π²ΡΠ΅Ρ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½ (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ). ΠΠ΅ΡΠ΅Π»ΠΎΠΆΠΈΡΡ Π½Π° ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΠΊΡ.
ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ Π² ΠΆΠ°ΡΠΎΠ²Π½Ρ Π»ΡΠΊ ΠΈ 2 Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΊΡΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΠΈ, ΡΠΎΡΠΊΡΠ΅Π±Π°Ρ Ρ ΠΌΡΡΠ° ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΌΡΠ½Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΊΡΡΠΎΡΠΊΠΈ. ΠΎΠ±ΠΆΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ 5-7 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, ΡΠ°ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΠΈΠ²Π°Ρ.
ΠΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΆΠ°ΡΠΈΡΡ 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ. ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ Π²ΠΈΠ½ΠΎ ΠΈ Π΄Π°ΠΉΡΠ΅ Π΅ΠΌΡ ΡΠ²Π°ΡΠΈΡΡΡΡ 3-5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΡΡ ΠΏΠ°ΡΡΡ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅
ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΡΡΡΠ΅Π½ΡΡ Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Ρ ΠΈ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ΅Π±ΡΡΡΠΊΠΈ Π² ΠΊΠ°ΡΡΡΡΠ»Ρ ΠΈ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠΊΡΡΡΡ Π°ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ.
Π’Π΅ΠΌ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ Π²Π·Π±Π΅ΠΉΡΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ°ΡΡΠ²ΠΎΡΠΈΡΡ ΡΠ½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΌΡΠΊΡ Π² 1 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π΅ Π³ΠΎΡΡΡΠ΅ΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΠΎΠ³ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΡΠΆΡΠ΅Π³ΠΎ Π±ΡΠ»ΡΠΎΠ½Π°, Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎ Π²Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ°. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΠΎΡΡΠ°Π²ΡΠΈΠ΅ΡΡ 3 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΠΈ (Π²ΠΎΠ΄Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠ³ΠΎ) ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉΡΠ΅ Π² ΠΊΠ°ΡΡΡΡΠ»Ρ. Π₯ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ
ΠΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ ΡΠΈΠΌΡΡΠ½ ΠΈ Π»Π°Π²ΡΠΎΠ²ΡΠΉ Π»ΠΈΡΡ. ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ ΠΈ ΠΎΡΡΠ°Π²ΡΠΈΠ΅ΡΡ 4 ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΠΈ, Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΊΡΡΠΎΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ: 640 ΠΊΠΊΠ°Π» | Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ: 39Π³ | ΠΠ΅Π»ΠΎΠΊ: 49 Π³ | ΠΠΈΡ: 31 Π³ | ΠΠ°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΆΠΈΡΡ: 12 Π³ | ΠΠΎΠ»ΠΈΠ½Π΅Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΆΠΈΡΡ: 3 Π³ | ΠΠΎΠ½ΠΎΠ½Π΅Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΆΠΈΡΡ: 17 Π³ | Π’ΡΠ°Π½ΡΠΆΠΈΡΡ: 2 Π³ | Π₯ΠΎΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΈΠ½: 156 ΠΌΠ³ | ΠΠ°ΡΡΠΈΠΉ: 566 ΠΌΠ³ | ΠΠ°Π»ΠΈΠΉ: 1763 ΠΌΠ³ | ΠΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½ΠΎ: 6 Π³ | Π‘Π°Ρ Π°Ρ: 6 Π³ | ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π: 12706 ΠΠ | ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π‘: 37 ΠΌΠ³ | ΠΠ°Π»ΡΡΠΈΠΉ: 97 ΠΌΠ³ | ΠΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ: 7 ΠΌΠ³
Π‘ΡΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ°Π³Ρ ΠΈΠ· Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Ρ Π² Π³ΠΎΠ»Π»Π°Π½Π΄ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠΈ
ΠΠ΅ΡΠ΅ΠΉΡΠΈ ΠΊ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ
Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΈΠ΅ Π·ΠΈΠΌΠ½ΠΈΠ΅ Π΄Π½ΠΈ ΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΡΠΌΠΈ Ρ ΡΡΠΈΠΌ ΡΡΡΠ½ΡΠΌ ΡΠ°Π³Ρ ΠΈΠ· Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Ρ Π² Π³ΠΎΠ»Π»Π°Π½Π΄ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠΈ. ΠΡΠΎ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²Π°Ρ Π΅Π΄Π°, ΠΏΡΠΈΠ»ΠΈΠΏΠ°ΡΡΠ°Ρ ΠΊ ΡΠ΅Π±ΡΠ°ΠΌ, ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Π°Ρ ΠΈΠ· ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ±ΠΈΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΡ ΡΠ΅Π±Π΅Ρ, ΠΎΡΠ²Π°Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡΠΈΡ ΡΡ ΠΎΡ ΠΊΠΎΡΡΠ΅ΠΉ, ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ ΠΈ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΠΈ. ΠΡΠ΅Π½Ρ ΡΡΡΠ½ΡΠΉ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠΉ Π² ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π±Π΅Π· Π³Π»ΡΡΠ΅Π½Π°.
Π’ΡΡΠ΅Π½Π°Ρ Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Π° β ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΡΠΎΠ³ΡΠ΅Π²Π°ΡΡΠ΅Π΅ Π·ΠΈΠΌΠ½Π΅Π΅ Π±Π»ΡΠ΄ΠΎ. ΠΠ½ΠΎ Π²ΠΎΡΡ ΠΈΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΌΡΡΠΈΡΡΠΎΠ΅ ΠΈ ΡΡΡΠ½ΠΎΠ΅, Ρ ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½ΡΠΌ Π½Π° ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΎΠ³Π½Π΅ ΠΌΡΡΠΎΠΌ, Π½Π΅ΠΆΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΊΠΎΡΠ½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ. Π― ΠΈΠ³ΡΠ°Π» Ρ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠΌ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ Π»Π΅Ρ; ΠΌΠΎΠ΅ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠΎΠ΅ ΡΠ°Π³Ρ ΠΈΠ· Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Ρ, ΡΡΡΠ΅Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΡΡΠΎ ΠΈΠ· Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Ρ Ρ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π½ΡΠΎΠΉ ΠΈ ΠΊΠ΅ΡΠΎ ΡΡΡΠ΅Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΡΡΠΎ ΠΈΠ· Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Ρ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ ΡΡΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΈΠ²Π°ΡΡ!
ΠΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ
ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΠΊΠΈ, Π²Π°ΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ ΡΡΠΎ ΡΠ°Π³Ρ ΠΈΠ· Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Ρ Π² Π³ΠΎΠ»Π»Π°Π½Π΄ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠΈ.
Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΡΡ Ρ ΠΎΠ±ΠΆΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΡΡΠ΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡΡΠ° ΠΈ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΡ
ΡΠ΅Π±ΡΡΡΠ΅ΠΊ Π² ΠΆΠ°ΡΠΎΠ²Π½Π΅ Π½Π° ΠΏΠ»ΠΈΡΠ΅, ΠΈΡ
ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π² ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π³ΠΎΠ²ΡΠΆΡΠ΅Π³ΠΎ Π±ΡΠ»ΡΠΎΠ½Π° ΠΈ, Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΡΠ½ΡΡ
ΠΊΠΎΡΠ½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ².
ΠΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΡΡΡΠ΅Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΡΡΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π² Π΄ΡΡ ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ β ΡΡΠΎ piΓ¨ce de rΓ©sistance . Π ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 2 ΡΠ°ΡΠΎΠ² ΠΌΡΠ°ΠΌΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΠΆΠΈΡ Π² ΠΌΡΡΠ΅ ΡΠΌΡΠ³ΡΠΈΡ ΠΎΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠ°, ΡΠ΅Π±ΡΠ°, ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ ΠΈ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ. ΠΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ Π³ΡΡΡΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΡ ΠΎΠΆΠ΅ΠΉ Π½Π° ΡΠΎΡΡ, Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ Π²Π°Ρ Π΄ΠΎΠΌ Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π°ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠ°ΠΌΠΈ.
ΠΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΠΊΡΡΠΎΡΠ΅ΠΊ Π½Π΅Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ΅Π½. ΠΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅Π΅!
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅
ΠΠ°ΠΊΠ°Ρ Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Π° Π»ΡΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΡΡΠ΅Π½ΠΎΠΉ Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Ρ?
Π§Π°ΠΊ-ΠΆΠ°ΡΠΊΠΎΠ΅ ΡΠ°ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ Π² ΡΡΡΠ΅Π½ΡΡ
Π±Π»ΡΠ΄Π°Ρ
, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ Π²ΠΊΡΡ ΠΈ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½Π΅ΠΆΠ½ΡΠΌ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΡΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΡΠΌ Π΄Π»Ρ ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΡΠΏΠΈΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡΡΡΠ΅Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΡΡΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ°ΡΠΊΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌ. Π― ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΠΈΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΠΊΡΠΏΠ°ΡΡ ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΆΠ°ΡΠΊΠΎΠ΅, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ ΡΡΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΡΠ½ΠΎ, ΠΈ Π²Ρ ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Π΅ΡΠ΅, Ρ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΊΡΡΠΊΠΎΠΌ Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Ρ Π²Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅ΡΠ΅.
ΠΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ
ΠΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ° ΡΡΡΠ΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡΡΠ° ΠΏΡΠΈΠ΄Π°ΡΡ Π΅ΠΌΡ ΠΎΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅ΠΏΠ»Π° ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠ°, ΡΡΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΡΠΌ Π±Π»ΡΠ΄ΠΎΠΌ Π² Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ΄Ρ. ΠΡΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΡΠΎ ΡΠ½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄ΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡΠΌ Π΄Π»Ρ Π²ΡΠ΅ΠΉ ΡΠ΅ΠΌΡΠΈ:
ΠΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΡΡΡΠ΅Π½ΡΡ Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Ρ Π² Π³ΠΎΠ»Π»Π°Π½Π΄ΡΠΊΠΎΠΉ Π΄ΡΡ ΠΎΠ²ΠΊΠ΅
ΠΠ°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΌΠΎΡΡΠΈΠΌ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΡΠΈΡΡ Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Ρ Π² Π³ΠΎΠ»Π»Π°Π½Π΄ΡΠΊΠΎΠΉ Π΄ΡΡ
ΠΎΠ²ΠΊΠ΅:
Π¨Π°Π³ 1: ΠΠΎΠ΄ΠΎΠΆΠ΄ΠΈΡΠ΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π½Π°Π³ΡΠ΅Π΅ΡΡΡ Π² ΠΆΠ°ΡΠΎΠ²Π½Π΅, ΠΏΡΠΈΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΡΡΡΠ΅Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΡΡΠΎ ΠΈ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ΅Π±ΡΠ° ΡΠΎΠ»ΡΡ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΠΌ .
ΠΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π½Π°Π³ΡΠ΅Π΅ΡΡΡ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Ρ ΠΈ ΠΎΠ±ΠΆΠ°ΡΡΡΠ΅ ΡΠΎ Π²ΡΠ΅Ρ
ΡΡΠΎΡΠΎΠ½ (ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠ°ΡΡΠΈΡΠΌΠΈ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΡΡΡΡΠ»Ρ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΠΌΠ°Π»Π°). ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡ ΡΠΈΠΏΡΡ, ΡΠ΄Π°Π»ΠΈΡΠ΅ ΠΊΡΡΠΎΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΈΡ
Π½Π° ΡΠΈΡΡΡΡ ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΠΊΡ.
Π¨Π°Π³ 2: ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ Π² ΠΊΠ°ΡΡΡΡΠ»Ρ Π»ΡΠΊ ΠΈ Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΡΡ ΠΊΡΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ ΠΈ ΠΎΠ±ΠΆΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΡΡΠ°Π½ΡΡ ΠΌΡΠ³ΠΊΠΈΠΌΠΈ. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΊ ΠΈ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΊΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π°ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ.
Π¨Π°Π³ 3: ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π² Π½ΠΎΡ ΡΠ΄Π°ΡΠΈΡ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΡΠ½ΡΠΉ Π°ΡΠΎΠΌΠ°Ρ, ΠΏΠΎΡΠ° Π΄Π΅Π³Π»Π°Π·ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΊΠ°ΡΡΡΡΠ»Ρ ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Π²ΠΈΠ½ΠΎΠΌ. Π‘ΠΎΡΠΊΡΠ΅Π±ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΌΡΠ½Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΊΡΡΠΎΡΠΊΠΈ, ΠΏΡΠΈΠ»ΠΈΠΏΡΠΈΠ΅ ΠΊΠΎ Π΄Π½Ρ. ΠΠ°ΠΉΡΠ΅ Π²ΠΈΠ½Ρ Π²ΡΠΏΠ°ΡΠΈΡΡΡΡ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΡΡ ΠΏΠ°ΡΡΡ ΠΈ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅.
Π¨Π°Π³ 4: ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΠΎΠ±ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΊΡΡΠΎΡΠΊΠΈ Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Ρ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎ Π² ΠΊΠ°ΡΡΡΡΠ»Ρ. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎ ΠΊΠΈΠΏΠ΅Π½ΠΈΡ.
Π¨Π°Π³ 5 : Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΌΡΠΊΡ Ρ 1 ΡΠ°ΡΠΊΠΎΠΉ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΡΠ»Π΅ΠΉΡΠ΅ ΡΡΡΠΏΠ΅Π½Π·ΠΈΡ Π² ΠΊΠ°ΡΡΡΡΠ»Ρ ΠΈ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅. Π’ΡΡΠ΅Π½ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π³ΡΡΡΠ΅ΡΡ.
Π¨Π°Π³ 6 : ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ Π»Π°Π²ΡΠΎΠ²ΡΠΉ Π»ΠΈΡΡ ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ ΠΈ ΠΊΡΡΠΎΡΠΊΠΈ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΠΈ.
ΠΠ°ΠΊΡΠΎΠΉΡΠ΅ ΠΊΡΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅ Π² Π΄ΡΡ
ΠΎΠ²ΠΊΠ΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΡΡΡΠ΅Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΡΡΠΎ ΠΈ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ΅Π±ΡΠ° Π½Π΅ ΡΡΠ°Π½ΡΡ ΠΌΡΠ³ΠΊΠΈΠΌΠΈ.
Π‘ΠΎΠ²Π΅ΡΡ ΠΈ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΈ
ΠΠ°ΡΠΈΠ°ΡΠΈΠΈ
ΠΡΠ΅Π»Π΅ΡΡΡ ΡΡΡΠ΅Π½ΠΎΠΉ Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Ρ Π² Π΅Π΅ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡΠΈ. ΠΡΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π½ Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ ΠΈΠ· Π½Π°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΡ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ², ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ Π΄ΠΈΠ΅Ρ ΠΈ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΊ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΠΌ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°ΠΌ:
ΠΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ ΡΠ΅ΡΠ²ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ
ΠΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΠΊΡ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡΠ΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡΡΠ° ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ Ρ ΠΊΡΠ°Ρ ΠΌΠ°Π»ΠΈΡΡΡΠΌΠΈ Π³Π°ΡΠ½ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈ, ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ ΡΡΡΡΡΡΠΈΠ΅ Π±ΡΠ»ΠΎΡΠΊΠΈ, ΠΊΡΠΊΡΡΡΠ·Π½ΡΠΉ Ρ Π»Π΅Π±, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π½ΡΠ° ΡΠΎ ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΡΠΈΡΠ½Π°Ρ Π»Π°ΠΏΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΡΡΠ΅ Ρ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎΠΌ. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, Π²Ρ Π²ΠΏΠΈΡΠ°Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ ΠΊΠ°ΠΏΠ»Ρ ΠΌΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ°.
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΎ-ΡΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ΅, ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠ°Π»Π°Ρ ΠΈΠ· ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½ΡΡ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ, ΡΠΈΡ ΠΈΠ· ΡΠ²Π΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΡ, ΡΠΌΠ΅ΡΡ ΠΈΠ· ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½ΡΡ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠΏ ΠΈΠ· ΡΠ²Π΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΡ Ρ ΡΠ΅Π½Ρ Π΅Π»Π΅ΠΌ.
Π§Π°ΡΡΠΎ Π·Π°Π΄Π°Π²Π°Π΅ΠΌΡΠ΅ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΡ
ΠΠ°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½Π° Π³ΠΎΠ»Π»Π°Π½Π΄ΡΠΊΠ°Ρ ΠΏΠ΅ΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ?
ΠΠ΅Ρ! ΠΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΎΠ±ΡΠ°ΡΡ ΡΡΡΠ΅Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΡΡΠΎ Π² ΠΆΠ°ΡΠΎΡΡΠΎΠΉΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΡΡΡΡΠ»Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΡΡΡΡΠ»Π΅ Π΄Π»Ρ ΡΡΠΏΠ°.
ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π² ΠΌΡΠ»ΡΡΠΈΠ²Π°ΡΠΊΠ΅?
ΠΠ°, ΠΈ ΡΡΠΎ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ. ΠΠ±ΠΆΠ°ΡΡΡΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Ρ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ Π΅Π΅ ΠΈ ΠΎΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ Π² ΠΌΡΠ»ΡΡΠΈΠ²Π°ΡΠΊΡ. ΠΠΎΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅ Π² ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Low ΠΎΡ 6 Π΄ΠΎ 8 ΡΠ°ΡΠΎΠ², Π² ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ High 4 ΡΠ°ΡΠ°.
ΠΠ°ΠΊ Π·Π°Π³ΡΡΡΠΈΡΡ ΡΡΡΠ΅Π½ΡΡ Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Ρ?
ΠΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΡΠΏΠ΅Π½Π·ΠΈΠΈ Π² ΡΠ°Π³Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΎΡΠΏΡΠ°Π²ΠΊΠΎΠΉ Π² ββΠ΄ΡΡ
ΠΎΠ²ΠΊΡ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΠ°ΡΠΈΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Ρ ΠΈ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π² Π³ΠΎΠ²ΡΠΆΠΈΠΉ ΡΠΎΡΡ.
ΠΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΊΡΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΡΡΡΠ»Ρ ΠΊΡΡΡΠΊΠΎΠΉ, ΠΈ ΠΊ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡ ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±ΡΡΡ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΡΡΠ΅Π½ΡΠΈΠΈ.
ΠΠ°ΠΊ ΡΠ·Π½Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΡΡΠ΅Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΡΡΠΎ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎ?
ΠΡΡΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π½Π΅ΠΆΠ½ΡΠΌ ΠΈ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ Π²Π½ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΎΡ 190ΒΊF Π΄ΠΎ 200Β°F. Π’Π°ΠΊΠ°Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠ°Ρ Π²Π½ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠ° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΌΡΠ°ΠΌΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΠΆΠΈΡ ΡΠ°ΡΡΠΎΠΏΠΈΠ»ΡΡ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΌΡΡΡ, ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π² Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΌΡΠ³ΠΊΠΈΠΌ ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠ½ΡΠΌ.
Π₯ΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π·Π°ΠΌΠΎΡΠΎΠ·ΠΊΠ°
Π₯ΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅: ΠΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΎΡΡΠ°ΡΠΊΠ°ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ ΠΎΡΡΡΡΡ, ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΌ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ ΠΈΡ Π² Π³Π΅ΡΠΌΠ΅ΡΠΈΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΠΉΠ½Π΅ΡΠ΅ Π² Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 3-4 Π΄Π½Π΅ΠΉ.
ΠΠ°ΠΌΠΎΡΠ°ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅: ΠΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π·Π°ΠΌΠΎΡΠΎΠ·ΠΈΡΡ ΡΡΡΠ΅Π½ΡΡ Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Ρ Π² ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΠΉΠ½Π΅ΡΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΌΠΎΡΠΎΠ·ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΌΠ΅ΡΡ Π½Π° 2β3 ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ°. ΠΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΎΡΡΠ°ΡΠΊΠ°ΠΌ ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡ Π² Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅, ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅Π²Π°ΡΡ.
Π Π°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅Π²: ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ Π·Π°ΠΉΠΌΠ΅ΡΠ΅ΡΡ ΠΎΡΡΠ°ΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π½Π΅ ΠΏΡΠ³Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π·Π°ΡΡΡΠ²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ»ΠΎΡ ΠΆΠΈΡΠ°. ΠΠ½ ΡΠ½ΠΎΠ²Π° ΡΠ°ΡΡΠ°Π΅Ρ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΌ Π½Π°Π³ΡΠ΅Π²Π°Π½ΠΈΠΈ, Π½ΠΎ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΄Π°Π»ΠΈΡΡ Π΅Π³ΠΎ Π·Π°ΡΠ°Π½Π΅Π΅, Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ
ΠΎΡΠΈΡΠ΅. Π Π°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°Π³Ρ Π² Π·Π°ΠΊΡΡΡΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΡΡΡΡΠ»Π΅ Π½Π° ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΎΠ³Π½Π΅ Π½Π° ΠΏΠ»ΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΠ²ΠΎΠ»Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠΈ Ρ 30-ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Π½ΡΠΌΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»Π°ΠΌΠΈ.
ΠΡΠ΅ΡΠ΅ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄Π° Π΄Π»Ρ ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΠΉΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΆΠΈΠ½Π°?
Π‘ΡΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ°Π³Ρ ΠΈΠ· Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Ρ ΠΏΠΎ-Π³ΠΎΠ»Π»Π°Π½Π΄ΡΠΊΠΈ
Π Π°Π³Ρ ΠΈΠ· Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Ρ Π² Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ΄Ρ. ΠΠ½ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ ΠΈΠ· ΠΆΠ°ΡΠ΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΠ»Π΅ ΠΈ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΡ ΡΠ΅Π±Π΅Ρ, ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π³ΡΡΡΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΠΎΡΠ»Π΅ 2 ΡΠ°ΡΠΎΠ² Π² Π΄ΡΡ ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Ρ Π²Π°Ρ ΠΎΡΡΠ°Π½Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠΉ, ΡΡΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΆΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΏΠΎΠ½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΉ ΡΠ΅ΠΌΡΠ΅.
ΠΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
ΠΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ 2 ΡΠ°ΡΠ° 20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
ΠΠ±ΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ 2 ΡΠ°ΡΠ° 35 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
ΠΠ»ΡΠ΄ΠΎ: ΡΠΆΠΈΠ½
ΠΡΡ Π½Ρ: Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠ°Ρ
ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΉ: 8 ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ
ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ: 490 ΠΊΠΊΠ°Π»
ΠΠ²ΡΠΎΡ: Silvia Dunnirvine

Π».
Π».

ΠΠ½ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ Π²ΡΠ΄Π°ΡΡΡΡΡΡ ΠΌΡΠ°ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΈ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠ΅ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΈΡ
ΡΠ°ΡΠΎΠ².
Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠΈΡΡ, ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π² ΠΌΡΠΊΡ ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠΈΡΡ Π² ΠΊΠ°ΡΡΡΡΠ»Ρ. ΠΠΎΠ²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎ ΠΊΠΈΠΏΠ΅Π½ΠΈΡ, Π½Π΅ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΠΈΠ²Π°Ρ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ Π·Π°Π³ΡΡΡΠ΅Π΅Ρ.
ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ GF ΠΈ Whole30)
ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ ΠΈ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Ρ Π²ΠΎΠΊΡΡΠ³ Π³ΠΎΠ²ΡΠ΄ΠΈΠ½Ρ Π² ΠΊΠ°ΡΡΡΡΠ»Π΅. ΠΠ°ΠΊΡΠΎΠΉΡΠ΅ ΠΊΡΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅ Π² Π΄ΡΡ
ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΏΡΠΈ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠ΅ 350 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ² ΠΏΠΎ Π€Π°ΡΠ΅Π½Π³Π΅ΠΉΡΡ ΠΎΡ 2 Β½ Π΄ΠΎ 3 ΡΠ°ΡΠΎΠ².
ΠΡΠ±Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΡ
ΠΎΠ΅ ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π²ΠΈΠ½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡΡΠ³ΡΠ½Π΄ΡΠΊΠΎΠ΅, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΠ΅ΡΠ»ΠΎ, ΠΠ°Π±Π΅ΡΠ½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΠΈΠ½ΠΎ ΠΡΠ°Ρ.
ΠΠ°ΡΠ΅Π½ΠΎΠΌΡ ΡΠΈΠ»Π΅ ΠΈ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΠΌ ΡΠ΅Π±ΡΡΡΠΊΠ°ΠΌ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°ΡΠΎΠ², ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ»ΠΎΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΠΈ ΡΡΠ°ΡΡ ΠΌΡΠ³ΠΊΠΈΠΌΠΈ.

